ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

2024 ün ilk gününden merhabalarSabah tartıldım neyseki dünle aynıyım.Misafir ,yılbaşı derken biraz rutinin dışına çıktım .Tavuğun yanında yoğurtlu şehriye salatası yedim.Pilav yedim.Bolluk bereket olsun diye nar böldüm. Bizimkiler ağzına sürmedi yine sadece ben yedim .Doğumgününden artan iki dilim yaş pastayi eşime verdim o yedi. Bu sabah haşlanmış yumurta, patates salatası, domates ,salatalık, marul, zeytin ,peynir, kuruyemiş olarakta fıstık yedim .Akşama ne yemek yapacağım bilmiyorum

CanTorun .!.:

Güne yine sirkeli suyla başladım, 25 dakikalık eliptikle devam ettim.

Günün ilk öğünü; menemen ve bol yeşillikli klasik tabagim....

Öğleden sonra da tüm vücut pilates yapacağım.

Akşam için fırında balık ve kış salatası planladık.

Eşim günde iki öğün yese de, tezgahta bir yiyecek görse ağzına atardı. Veya kileri açınca badem görür, hemen iki tane kapardi. Aralıklı oruç mantığını kavrayip kabullendiginden beri maşallah diyeyim, hiç bir şekilde atıştırma yapmıyor.

İki haftadır kek de yemiyor. Misafir için o yokken yaptım, dilimledim ve dondurucuya attım. Görürse ola ki canı çeker...
Ekmeği de kesebilirse harika olacak...

Karbonhidratı azalttığından beri acikmadigini da farketti.

Allah hepimize sağlık versin...

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel haber eşin iyi gidiyor maşallah

penceremden .!.:

2024 ün ilk gününden merhabalarSabah tartıldım neyseki dünle aynıyım.Misafir ,yılbaşı derken biraz rutinin dışına çıktım .Tavuğun yanında yoğurtlu şehriye salatası yedim.Pilav yedim.Bolluk bereket olsun diye nar böldüm. Bizimkiler ağzına sürmedi yine sadece ben yedim .Doğumgününden artan iki dilim yaş pastayi eşime verdim o yedi. Bu sabah haşlanmış yumurta, patates salatası, domates ,salatalık, marul, zeytin ,peynir, kuruyemiş olarakta fıstık yedim .Akşama ne yemek yapacağım bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

Özel durumlarda yoldan sapmalar olsa da, hedeften sapma olmasın.
Hep birlikte 27 Kasım 2024'e kilitlendik.
Sağlıkla...

Günaydın, kahvaltımı yapmadan önce sirkeli suyumu içtim. Kahvaltıda ıspanaklı yumurta, turp havuç, zeytin, 1 dilim siyez ekmeği ve tahinli bal yedim. Gün başladı, inşallah sağlıkla biter

Günaydınlar Tatilde bitti günlük rutine döndüm .Bugün yılbaşı tatil detoksu olsun diye kahvaltı yapmadım.Akşamıda kahve ile geçirebilirsem süper olacak.Dayanamaz yersem ton balıklı salata yapmayı düşünüyorum.Bizimkiler menemen yiyecek birazda ondan yiyebilirim

Yılbaşı için muz ,kivi ,elma, mandalina almıştım.Geçen haftadanda portakal var.İki muz pörsümek üzere bari onları bitirseler

Almayayım diyorum bu seferde babam ben meyvesiz duramam diyor alsam gıdım gıdım yiyor eşim tembel aklına soyup yemek gelmiyor

Evde meyveler ve ekmek dışında tehlikeli birşey yok .Pilav bitti şehriye bitti .Reçel pekmez zaten yemiyorum.Börek için aldığım yufkadan iki yufka kalmıştı.Sabah onlardan peynirli gözleme yaptım yediler.Yufkalarda bitti çok şükür .Artık bol sebze protein dönemi başladı.

Selamlar...
Annemin hastane randevusu olduğu için, ilk ve tek öğünü biraz erken yaptık.
Eşim de tek öğün yapacak.
Erkekler çocuksu oluyor.
Madem tek öğün yapıyorum airfryer'da patates kızartalım bana dedi...
İki ince dilim ben de yedim...
Havuctan da bir dilim yedim.

Selamlar...

Bu sabah açık havaya ihtiyaç duydum ve hafif tempoda 30 dk yürüdüm. Hem de ayağımı kontrol etmiş oldum. Eh işte, daha iyi...
Yarın spor olarak eliptige devam...

15 dk bölgesel egzersiz yaptım.

Uzun oruçtan sonra ilk öğünüm bu şekilde oldu. Kişi başı 30 Gr kadar cemensiz pastırma. Fındık ve bir adet gün kurusu kayısı.
İkinci öğün için de etli kuru fasulye ve turşu planladım...

Günaydın kahvaltıda menemen ,peynir,turp,marul ve fıstık yedim

İyi akşamlar .Akşam yemek yemedim.Dün akşamda yemedim. İki gündür kahvaltı yapiyorum ondan sonrası sabaha kadar su kahve çay Öğlen duble kahve içmiştim birde şimdi bir kupa Türk kahvesi içiyorum .Akşam yemekte yazdan yaptığım türlü ve nohutlu bulgur pilavı vardı .Herhalde sabah onlardan yerim.Arada vücudu şaşırtmak lazım

Ben günleri karıştırdım biraz .Yılbasinda ve sonraki tatil olan Pazartesi gününde iki öğün yedim. Salı sabahı kahvaltı yapmadım akşamda yemedim.Pazartesi akşamdan Çarşamba sabaha kadar yemedim. Bugün akşam yine yemedim .Yarın sabah yiyeceğim

İyi geceler, ben bugün yine bir arkadaşıma oturmaya gittim

Sabah 2 yumurta ve bol yeşillik sebzeli kahvaltımı yaptım. Sonra pazara gittim yürüyerek ve biraz da yolu uzatarak. Yarım saat yürümüş oldum yani kahvaltıdan sonra

Sonra günümüzde tabağıma salatalardan almaya çalıştım. Nohut salatası, lahana salatası, kuru dolmalık salatası, kuru dolma, kereviz salatası az az yedim. Küçük bir dilim börek ve kahve yanına Malaga pastası yedim bir dilim. Toplum içinde hayır diyememek, sanırım sorunlarımızdan biri de bu. Geçenlerde eşimle biraz limoni idik, ay nasıl güzel dikkat ettim sormayın o bile farkediyor, kaldı ki misafirliğe gitmek ya da misafir gelmesi devamlılığı azaltıyor maalesef.

Bu yediklerimi 15.00 gibi yemiştim. Akşam menümüzde balık salata vardı, az balık ve bol salata yedim 18.30 gibi. Bizimkiler çay yanına cips yiyordu, dayanamayıp avuçiçi kadar yemiş oldum, sonrası gelen pişmanlık..

Sabah sirkeli suyumu içtim, gün içinde 2 litreye yakın su tüketmeye çalıştım. Yarın inşallah yine oruca niyet edeceğim

Sabah yürüyüşü

Günaydın nasipse bugünde tek öğün devam edeceğim.

Sabah işe gitmeden yemek yendi şimdi su ve kahve zamanı .Hafta içi kahvaltı yapılınca tek öğün zor olmuyormuş.Bir ara öğlen 12 akşam 19 arası aralıklı oruç yapıyordum.Hergün işe yemek getir götür zorlanıyordum.Bunda birşey taşıma yok .Sanki daha iyi oldu bu sistem.

Selamlar...

Sirkeli suyum ve 25 dakikalık eliptik.

İlk öğünde haşlanmış iki yumurta, klasik yesillikli ve sebzeli tabağım, 1adet büyükçe bir gün kurusu kayısı, 5 badem, 5 fındık, 1 tatlı kaşığından az ilk defa denedigim ham kakaolu fıstık ezmesi...
Ham kakaolu da olsa, şekersiz de deseler, hemen bütün ezmelere illaki bitkisel de olsa tatlandırıcı koyuyorlar. O yüzden genelde %100 fıstık ezmesi tercih ederim. Ama bu markaninkinde hiç bir şekilde şekerli bir tad yok. O yüzden beğendim. %98 fıstık ezmesi, %2 ham kakao.
Bunun da fıstığı biraz fazla kavrulmuş, hafif acımsı bir tad var. Sadesi de koyu renkli. Muhtemelen o da oyle. Bir dahakine fazla kavurmamalarini isteyeceğim. Belki yaparlar...Cam kavanozda olması da diğer bir artısı.

Bugün yine pilates günüm...
Hem fiziksel, hem ruhsal olarak çok ama çok iyi geliyor...Canım pilatesim.
Açık hava yürüyüşü de aynı etkiyi yapıyor. Tez zamanda yürüyüş parkuruna kavuşmak dileğiyle...

Dünden kuru fasulye kalmıştı. İkinci öğünde muhtemelen onu yeriz.

penceremden .!.:

Günaydın nasipse bugünde tek öğün devam edeceğim.

Sabah işe gitmeden yemek yendi şimdi su ve kahve zamanı .Hafta içi kahvaltı yapılınca tek öğün zor olmuyormuş.Bir ara öğlen 12 akşam 19 arası aralıklı oruç yapıyordum.Hergün işe yemek getir götür zorlanıyordum.Bunda birşey taşıma yok .Sanki daha iyi oldu bu sistem.

Genişletmek için tıkla...

Gerekli enerjiyi karşıladığından emin misin? Metabolizmani yavaslatma ihtimali var, yeme bozukluklarına sebebiyet verebilir vsvsvs. Yerinde olsam yapmazdım...
Metabolizma yavaslayinca, az biraz fazla kalori alınca vücut hemen depolamaya başlıyor. Gruplarda örneklerini çok okudum.
Anladığım kadarıyla menopoz döneminde de degilsin. Adet döngüsü de sıkıntı çıkarabilir.

Neden böyle yapmaya gerek görüyorsun?

CanTorun .!.:

Selamlar...

Sirkeli suyum ve 25 dakikalık eliptik.

İlk öğünde haşlanmış iki yumurta, klasik yesillikli ve sebzeli tabağım, 1adet büyükçe bir gün kurusu kayısı, 5 badem, 5 fındık, 1 tatlı kaşığından az ilk defa denedigim ham kakaolu fıstık ezmesi...
Ham kakaolu da olsa, şekersiz de deseler, hemen bütün ezmelere illaki bitkisel de olsa tatlandırıcı koyuyorlar. O yüzden genelde %100 fıstık ezmesi tercih ederim. Ama bu markaninkinde hiç bir şekilde şekerli bir tad yok. O yüzden beğendim. %98 fıstık ezmesi, %2 ham kakao.
Bunun da fıstığı biraz fazla kavrulmuş, hafif acımsı bir tad var. Sadesi de koyu renkli. Muhtemelen o da oyle. Bir dahakine fazla kavurmamalarini isteyeceğim. Belki yaparlar...Cam kavanozda olması da diğer bir artısı.

Bugün yine pilates günüm...
Hem fiziksel, hem ruhsal olarak çok ama çok iyi geliyor...Canım pilatesim.
Açık hava yürüyüşü de aynı etkiyi yapıyor. Tez zamanda yürüyüş parkuruna kavuşmak dileğiyle...

Dünden kuru fasulye kalmıştı. İkinci öğünde muhtemelen onu yeriz.

Genişletmek için tıkla...

Kakaolusuda güzel .Bizde de fit nut markasının hem sadesi hem kakaolusu var.Yüzde yüz şekersiz.Çikolata isteğim olduğunda kakolusunu yerim diye almıştım.Sadelisini daha çok beğeniyorum.İyiki yapmışlar

Yürüyüş parkurlarını bende çok özledim.Erken kalkamamak gibi bir sorunum var.Hava karanlık gözümü açamıyorum

CanTorun .!.:

Gerekli enerjiyi karşıladığından emin misin? Metabolizmani yavaslatma ihtimali var, yeme bozukluklarına sebebiyet verebilir vsvsvs. Yerinde olsam yapmazdım...
Metabolizma yavaslayinca, az biraz fazla kalori alınca vücut hemen depolamaya başlıyor. Gruplarda örneklerini çok okudum.
Anladığım kadarıyla menopoz döneminde de degilsin. Adet döngüsü de sıkıntı çıkarabilir.

Neden böyle yapmaya gerek görüyorsun?

Genişletmek için tıkla...

Yılbaşında fazla yediklerimi dengelemek için yaptım .Sen haftada iki gün tek öğün yapıyorsun benimde bu hafta dört gün olacak Pazartesi tatildi .

penceremden .!.:

Kakaolusuda güzel .Bizde de fit nut markasının hem sadesi hem kakaolusu var.Yüzde yüz şekersiz.Çikolata isteğim olduğunda kakolusunu yerim diye almıştım.Sadelisini daha çok beğeniyorum.İyiki yapmışlar

Yürüyüş parkurlarını bende çok özledim.Erken kalkamamak gibi bir sorunum var.Hava karanlık gözümü açamıyorum

Genişletmek için tıkla...

Fitnut yedim çok. Ama onda da şekerli bir tad var. İçerisinde stevia olabilir. Bunda hiç şeker tadı yok. Kusuru fazla kavrulmuş olması. Bu da daha fazla işlem görmüş demek...

penceremden .!.:

Yılbaşında fazla yediklerimi dengelemek için yaptım .Sen haftada iki gün tek öğün yapıyorsun benimde bu hafta dört gün olacak Pazartesi tatildi .

Genişletmek için tıkla...

Yılbaşı öncesinde de sanki uzun oruçlar yaptın. Belki yanlış hatırlıyor olabilirim. Sen bilirsin canım...Yolunun uzun olduğunu söylediğin için benimki dostane bir tecrübe paylaşımı...