ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

Bu öğün de doyduk çok şükür...
Sade Türk kahvesinin yanında bir kare de %85 kakaolu bitter çikolata da yedim...

İkinci öğünde yoğurt+salatalık+semizotu+dereotu+kuru nane+z.yagi ile koyu cacık yapıp yiyerek, günü kapattım...

Günün sporu: Sabah 20 dk eliptik, hemen ardından 25 dk kadar yoga...
Aksam hava serinleyince de dooogru yürüyüşe...

Günaydın...
Kekikli, sarımsaklı, domatesli, cecil peynirli enfes bir yumurta...

Afiyet olsun . Dün kardeşlerim geldi sanki biraz kilo vermişsin dediler

D

Ezaba .!.:

Afiyet olsun . Dün kardeşlerim geldi sanki biraz kilo vermişsin dediler

Genişletmek için tıkla...

Dışarıdan fark edilmeye baslandiysa, oluyor bu iş... Maşallah.

Bugün tek öğün günüm.
16.30 gibi pilatesim var.
Kışlık menemen yaptım.
Bir posta da önümüzdeki hafta yaparım.

O yüzden henüz kardiyo egzersizi yapamadım.
Aksam enerjim olursa, açık havada yürüyüş yapmayı düşünüyorum...

Bir ay aradan sonra bugün yeniden kolojene başlıyorum.

Günün sporu: Aletli pilates ve açık havada tempolu yürüyüş...

23 saatlik açlıktan sonraki ilk öğünüm.
Saray usulü, baharatlı soğanlama. Ben yumurtaları hafifçe karıştırarak karamelize edilmiş soğanın üzerine dökmeyi tercih ettim. Kapağını kapattım, kısık ateşte usul usul pisti. Bir orta boy incir ve kahve yanında bitter çikolatayı da götürdüm...

Bugünden itibaren ikinci öğünlerde de normalime dönüyorum...

16/8 veya 18/6 şeklinde devam...

İkinci öğünü yoğurt vs gecistirirken sadece dün gece biraz zorlandım. O da sanırım dun epeyce aktif olduğum içindi. Yeme krizine döneceğini hissetseydim, tarçınlı yoğurt veya tahinli süt icecektim. Şükür ki olmadı, çünkü ilk ogunlerim her zaman sağlam oluyor. Masadan güzelce doyarak kalkıyorum. Mesela sahanda iki büyük soğan ve beş yumurta vardı. İkiye bölüp eşimle paylaştık...

İkinci ogunum. Bir kepçe kadar yarma çorbası, İzmir köfte, köz salata...(Patatesleri yemedim.)

Günün sporu: 10 dk eliptik (ısınma amaçlı), 25 dk kadar yoga.
Aksam da 1 saat tempolu yürüyüş...

Gün içerisinde iki kupa yeşil çay, bir kallavi fincan sade Türk kahvesi, 3 lt de su içtim.

İlk öğünüm...

Bugün pilates günü.
Kardiyoyu 30 dk eliptik şeklinde düşünüyorum.

İkinci öğünüm...
Günün sporu: 30 dk eliptik, 45 dk reformer pilates.
Su: Yatana kadar 3 lt olur.
Gün içerisinde sade Türk kahvesi ve yeşil çay da içtim...
Ve günü kapadım...

Günaydın...

Günün ilk ve tek öğünü. Kabaklı omlet böreği. Bir adet de şeftali yedim, kahve yanında da 10 Gr %85 kakaolu bitter çikolata..

10 dk eliptik, hemen ardından 25 dk kadar yoga...
Aksam vaziyet uygun olursa da çıkar biraz yürürüm, olmadı kardiyo tarzı bir video yaparım...

Açık havada tempolu yürüyüşü de yaptım...

Hayırlı cumalar...
23 saatlik açlıktan sonraki ilk öğünüm.
Filtre kahveyle birlikte bitter cikolatami da yedim...