ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

E Ezaba diyet ve spor nasıl gidiyor? Değişiklik hissediliyor mu?

Merhabalar .Arada kaçıyor ‍ama dikkat etmeye çalışıyorum evde daha çok hareket ediyorum inşallah sizin gibi verdim derim

Ezaba .!.:

Merhabalar .Arada kaçıyor ‍ama dikkat etmeye çalışıyorum evde daha çok hareket ediyorum inşallah sizin gibi verdim derim

Genişletmek için tıkla...

Kararlılıkla devam edince kaçarı yok, mutlaka veriliyor.

İyi geceler kızlar.
İkinci öğünde disaridaydik.
3 adet ciğer şiş ve bir kuzu külbastı.
Yeşil salata.

Suyu 3 litreye tamamladım.
Gün içinde bir kupa filtre kahve ve bir kupa yeşil çay içtim.

Spor:
Sabahtan 30 dk eliptik, akşam üzeri de aletli pilates...

Selamlar...

Günün ilk öğünü: Eşimin isteğiyle kaşarlı, patatesli omlet yaptım. Akşama hafif geçiririm veya bugün de OMAD yaparım.

Ne güzel anlatıyorsun hocam...

İlk öğünde patatesli omlet yiyince günü OMAD yaparak kapattım.

Su 3 lt oldu. Gün içinde ve akşam sade Türk kahvesi, filtre kahve, yeşil çay, zafaran çayı içtim

Spor: 30 dk eliptik ve 25 dk yoga yaptım ..

Günaydın, mutlu pazarlar.
Uzun sureli açlıktan sonraki ilk öğünüm:
Yumurtaların üçünü de yedim...

Torunum kebap isteyince, ben de günü orta boy acılı lahmacun, bir bardak şalgam, bol sogan ve yesillikle kapattım...

Günün ilk ve tek öğünü...

Mutlu günler...
23 saatlik açlıktan sonraki ilk öğünüm.
Bir adet incir ve filtre kahve yanında bitter çikolata da yedim...

İkinci öğünüm. Patateslerin sadece iki parcasini yedim...

Patlıcan ve patates airfryer'da kızardı...

Gün içerisinde sade kahve, iki kupa yeşil çay içtim. Su yatana kadar yine 3 lt olur...

Spor: Bu hafta pilates ve yoga dışında yok. Dizlerimin dinlenmeye ihtiyacı var.
25 dk yoga yaptım.

Merhabalar...
İlk öğün:
Kabak+taze soğan+kapya biber+dereotlu omlet böreği. Bu sabah inciri iki tane yedim, dengelemek için de bitter yemedim.

İkinci öğünde misafirlikte olacağım için, biraz gecikebilir. Hayatın akışı...

İkinci öğün, amca kızı da İF yaptığı için düzenim kaçmadı... Patatesleri yemedim.

Günün ilk ve tek öğünü. Domatesli kaşarlı omlet...
Ayrıca pilates günüm.

Pilates yapıldı, karın, kollar ve omuzlar cayır cayır yandı.
Yarın sabah doktor randevum var. İlk öğünü erken mi yaparım, dönünce mi yaparım hâlâ karar veremedim. Uzun süreli açlık ve hastane kokusu, bilemedim. İsim başka bir yerde olsaydı, fırsatı değerlendirir açlığı uzatirdim...

Herkese merhabalar...
Dizim için doktora gidip geldim. Biraz eliptige ara vereceğim, yürüyüşü de en fazla 20 dk yapacağım. Pilatese aynen devam...Ayrıca farklı egzersizler de verdi.

Dr randevusu sebebiyle uzun süreli açlık 23 değil, 22 saat sürdü.
Aylar sonra bugün yoğurtla birlikte karışık tahıl yedim.

Teyzem tazecik incir getirmiş, yanında bir kase ev yogurduyla birlikte üç tane yedim.
Yeşil çayın yanında da kuruyemiş ve günü 15.30 gibi kapadım.

Spor olarak sadece doktorun verdiği egzersizler.

Su yatana kadar 3 lt olur.
Gün içerisinde sade kahve, filtre kahve ve yeşil çay içtim.

Mutlu hafta sonları...
İlk öğünüm ekte.
İkinci öğünü de arkadaşımın dağ koylerinden getirdiği çilek, taze ceviz ve ev yogurduyla bugün de erkenden kapattım.

Spor:
Sadece dr.un verdiği egzersizler ve 15 dk.lik hafif tempolu yürüyüş.

Su 3 lt olur.
Sabahtan beri duble sade kahve ve yeşil çay içtim. Açlık hissedersem filtre kahve içerim.