çok geçmiş olsun canımMalesef yetişemedimbirde rahatsizim son günlerde iki yıldır kalbim tekliyor gitmedigim doktor kalmadı bişey çıkmadı verdikleri bir dideral oldu bir ay iyiyim sonra 10 gün tutunca maf oluyorym kafamda pek yerinnde değil ondan yani sorunum neyden kaynaklı çözülmesldi o kadar doktor gezdim
afiyet olsunBugün ki menüm sabah klasik salata peynir yumurta çeri bir tb ekmek
Akşam bir tabak barbunya yoğurt 4 kaşık bulgur pilav
Şu 2.5 litreyi geçti
Boncuk2307
Ellssa
OCAK AYI HEDEF TABLOSU
ocak ayı hedefleri tutmadı ne yazıkki
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 31.12.24 04.01.25 11.01.25 01.02.25 HEDEF @Mthn83 85 76.8 76.6 . 76.5 74 Ellssa 73.2 71.6 71.9 71.8 73.4 70 @Jasminium84 60.45 64.1 . 63 . 63.1 @sibel_84 74.55 . 73.7 74.55 75.35 . @60kiloyum 89.5 82.6 . 81.9 . 79 @gezegenfeza 75.7 . . 78.9 . 74 @Lotus1234 101.8 . . . . 95.6 Boncuk2307 62.75 62.3 61.8 60.05 60 @bluegreeneyes 32 157 78.8 66.85 66.8 66.75 64.4 63 @Tutku44 35 168 86.3 . 84.7 83.7 . @Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 76.9 76.8 77.5 78.5 Sem2024 40 160 95.6 88.3 . . 87.8 86 arke 40 160 89.8 84.5 85.5 84.4 83.3 79.9 Purple58 35 170 110 105.5 104.8 104.6 106.3 102 @bnnu 33 170 68.8 64.6 65.3 64.7 64 . @-Murphy- 38 168 . . 76.9 76 . .
hadi şubat ayına geçelim
Ellerine sağlık kaptanımŞUBAT AYI HEDEF TABLOSU
hedefleri kaybettim tekrar alabilirmiyim
ÜYELER YAŞ BOY BAŞLANGIÇ 01.02.25 HEDEF @Mthn83 85 76.5 74 Ellssa 73.2 73.4 70 @sibel_84 74.55 75.35 @60kiloyum 89.5 . @Lotus1234 101.8 . Boncuk2307 60.05 @bluegreeneyes 32 157 78.8 64.4 @Tutku44 35 168 86.3 . @Cicekbocekkaktus 43 157 85.8 78.5 Sem2024 40 160 95.6 87.8 arke 40 160 89.8 83.3 Purple58 35 170 110 106.3 @bnnu 33 170 68.8 64 D Deltavealfa . . . 67.7 Azmet5255 . . . 69.2 @94bassuk . . . 71.6 @Ilyusa . . . 74.5 FitFiliz . . . 82.1 @Nazlimuuu . . . 89
yeni eklediğim arkadaşlar boslukları doldurursa daha güzel olacak
Ben de menülerimi yazayım unuttum yazmayı.
3 Şubat
Kahvaltı 13.00
2 dilim çavdar karabuğday ekmeği, salatalık, peynir, 4 yeşil zeytin
Ara Öğün 15.00
2 kivi
Ara Öğün 17.00
1 muz,1 mandalina
Akşam Yemeği 19.00
1 kase mercimek çorbası, 3 çatal kadar spagetti, zeytinyağlı ekşili börülce salatası
2 lt su
Akşam Misafirlikte 1 bardak çay ve 3-4 fındık
Ellssa Sem2024 Azmet5255
4698 adım
Afiyet olsun boncukum
afiyet olsunBende menü yazayım
Sabah 1 bardak kefir 1 salatalık
Öğlen kete (1/4) 2 YK tavuk haşlama
Akşam 2 pirzola salata 1 tatlı
Bugün hep ikram kurbanı oldum
Sporda yapamadım 5900 adım günlük
Sem2024 Boncuk2307 Ellssa
afiyet olsunHerkese günaydın menümü de yazıp derse başlayayım.
Kahvaltı
1 yumurta zeytin bir dilim peynir
İki dilim ekmek
Ara öğün
1 fincan kahve
2 adet mandalina
Aralarda bolca çay
Akşam
2 küçük lahmacun
Bolca salata
Ara öğün
Cayyyy
Adım sayım
5000 civarı
Suyu ölçmedim. Ama tamamlanmıştır herhalde
Ellssa Sem2024 Boncuk2307
Afiyet olsunDünkü menüm sabah
Yulaf lapası (süt Yulaf 1 muz kuru üzüm tarçın)
Yarım yumurta
Öğlen
Bir kase buğday çorbası
Akşam
Patates püresi bir parça tavuk
Ara
Türk kahvesi
Şu 1.5 lt
Ellssa
Muz denedim kesmiyor beni. Benim çok acikmamam lazım sadeceÖnemli olan konuşabilmek ya, ben de B1 i bitirmek üzereyim ama B1in tamamında öğrendiklerimi hayatıma gecirebilmis durumda değilim malesef.
Bende de aynı sorun var canım, evdeyken hep bı gereksiz artistirma istegim var
Teşekkür ederim canım benim, çok şükür geçti gitti. Burada konuşup aklıma gelmese unuttuğum bir olay artık çok şükür
Tamam Boncukum, bugün adım olarak yazdım. Açıkçası bir önemi yok benim için. Puanı az ya da çok olmus onemi yok kalori yaktirsin beni şekillendirsin yeter. Birincilikte gözüm yok
Vayyy Filizimm hedefe bakk
Canım, benim de böyle günlerim oluyo. Son zamanlarda farkettim ki muz bu açlık durumunu durduruyo. Bakıyorum ki sürekli birşeyler istiyo canım ve ne yesem doymuyorum hemen muz yiyorum kesiyo. Bir de Dm'lerde Karahindiba kahvesi var kesinlikle tavsiye ederim tok tutuyo ve ödem attiriyo onu da bı dene. Bu hafta bir de enginar tableti aldım oradan ödem için bakalım işe yarayacak mı. Özellikle sabah kalktigimda heryerim şiş oluyo hala fena bir ödem var vücudumda. Ne yapsam ya ne önerirsiniz?
Ay o durum bende de başladı. Karnım kazinirken yatınca geliyor eksiler diye umutlaniyorumVallahi içince bile kötü hissediyorum illa aç yatmam lazım
Senin güzel bir enerjin vardı canım. Bir an önce toparlan dön aramizaSelam kızlar
Ben hala dinlenemedim, kendimi de toparlayamadım, her ne kadar kışın doğsam da galiba ben kış aylarını sevmiyorum
Sizler nasılsınız?
Afiyet olsun4 Şubat menü
11.30 3 yumurta omlet 3 zeytin 2 peynir dolgulu biber bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir 3 çeri domates 1 dilim tb ekmek
14.30 4 hurma biraz antep fıstık bir kayısı kahve
15.00 bir kase kısır
18.30 4 yk bulgur pilavı bir kase barbunya yemeği
Su 3 litre
20 dk Leslie
15 dk kardiyo
6 bin adım
Ellssa Boncuk2307
Afiyet olsun4 şubat menü
09.00 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.00 1 dilim ananas 3 kaşık yoğurt 1 çk keten tohumu
13.00 1 kase yoğurtlu lahana biber salatası
15.00 1 fincan kahve, 3 gün kursu
18.30 1 kase detox çorba, 1 kase yoğurt
20.30 3 kuru kayısı
3 litre su, 7000 adım
Ellssa Boncuk2307 Azmet5255
Eki Görüntüle 3539902
Harika afiyet olsun kaptanımKızlar bugünkü menüm
Sabah 1dilim laktozsuz peynir 1dilim glutensiz ekmek 4dal marul 2 domates üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı.
Ara yeşil çay
Öğle 1 dilim glutensiz ekmek 6kasik zeytinyağlı taze fasulye yemeği
Ara 1 züber 1 kahve
Akşam 4 kaşık taze fasulye 1 kase salata
3litre suBoncuk2307
Ellssa
Harika afiyet olsunBugünkü menum sabah chia li salata 4 küçük dilim peynir iki kaşık yoğurt 7 zeytin küçük bir parça ekmek
Akşam mantar sote salata iki kaşık yoğurt
İki tb ekmek
Su henüz 1.5 litre akşama kadar 2.5 yapmaya caliscm sporuda akşam yapcm
Ellssa
Boncuk2307
afiyet olsunBugünün menüsü
Kahvaltı
2 dilim tbe Li kaşarlı tost
Öğle
1 kase paça çorba
1 latte
1 kurabiye
Akşam
2 bardak kefşrli 1 muzlu az yabanmersinli 4 kaşıklı yulaflı shake az tahin ve çok az fıstık ezmesi
Bomba bir şey
Spor henüz yok 40 dk yürüyüş yapmak istiyorum umarım
Azmet5255 Boncuk2307 Ellssa
Harika afiyet olsunDunku menum
12.30
2 haslanmis yumurta
5 6 zeytin
1 avuccig badem
1dlm peynir
15.30
1 muz
18.30
1 kase tavuk corbasi
45dk eliptik bisiklet
5 bin adim
Ellssa Boncuk2307 @Azmet5255Eki Görüntüle 3540090
Afiyer olsunIyi akşamlar canlarım bugun menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates biber
Ogle
1 kase şehriye çorbası
Karnabahar li yulafli böregimsi bise yaptım ama sevmedim
Ara
1 zuber şekersiz çay
Akşam
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 Kase yoğurt
Su 3 lt
20 dk leslie
Ellssa Boncuk2307 Sem2024
Valla ben üstüme alındım bu mesajıSelam kızlar tartıya son 2 gün kimsenin sesi çıkmıyor. Biryerlerde kaçak et kesenler mu var yoksaaaaaa
Benim menüm
Sabah 1diljm prebiyotikli peynir 1diljm ekmek domates biber kıvırcık
Ara yesil çay
Öğle kozpatlıcan salatasi 2servis
Akşam fırın palamut 3diljm yerim yanına 1diljm ekmek
Su 3litre tamamlıyorum
Ellssa
Boncuk2307
Valla ben üstüme alındım bu mesajı
Bu akşam güzel yemeknyedim. Yarın da arkadaşlarla plan yaptık yemek planı
Perşembe menüm
10:00
tarçınlı kahve
12:30
Eki Görüntüle 3540629
17:30
1 kase Yeşil mercimekli ıspanak çorbası
Bol kuyrukyağlı etli kabak dolma
Sem2024 Boncuk2307
Ya sorma zaten ondan mi anlamadım. Sizin eksi birer kilolar beni kötü etkilediSen te kuzum bizim takımda değilsin
Afiyet olsun balımAç karna : sirkeli su
Kahvaltı 11.00
Domates
Salatalık
3 Zeytin
1haşlanmış yumurta
Yeşillik
Cay
16.00
Türk kahve
18.20
Yine ensevdiğim menüyleyim çokta doyuruyor benii
Eki Görüntüle 3540156
1litre su
Sem2024 Ellssa Boncuk2307
Afiyet olsun kaptanım5 Şubat menü
12.30 sucuklu 2 yumurta 5 zeytin peynir kibrit kutusu kadar havuç 1 adet tb ekmek 1 dilim
16.00 3 yk bulgir pilavı 4 yk barbunya yemeği
18.30 yarım kase domates çorbası 1 kase taze fasülye 1 kase karışık salata
1 litre Dukan içeceği
2 litre su
15 dk Leslie 18 dk kardiyo
Ellssa Boncuk2307
Afiyet olsun canım05/02/2025
Bugünkü menüm akşamüstüne kadar fakir sonra eve gelince biraz kendimi durduramama şeklinde. Okulda fırsat bulamıyorum yemeye.
Sabah 9:00 bir haslanmis yumurta
10:30 bir dilim tam buğday ekmeğininikiye kivirdim arasında marul peynir. Biraz sonrasında minik bi muz
13:00 bir havuç
15:30 eve geliş 16:30 a kadar yediklerim:
Yarım mandalina, 5 parça kızarmış balık. Dünden kalan tavuk etinden birazcık. İki çay kaşığı fıstık ezmesi, iki üç tane patlamış mısır. İki üç kaşık acılı kinoa kısır. Yani yine ondan bundan tadım menüsüsadece balık fazla kaçti bence
Bugün adım rekoru kirdim kendimce. Ekledim onu da kizlar
Ellssa Boncuk2307 Azmet5255
Afiyet olsun canım5 şubat menü
09.15 1 dilim ananas üzerine 3 kaşık yoğurt keten tohumu
13.30 1fincan kahve, 1 avuç kuru üzüm
16.00 1 kase ton balıklı salata
18.30 1kase detox çorba, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
3 litre su 7000 adım
Ellssa Boncuk2307 Azmet5255
Eki Görüntüle 3540214
Afiyet olsunHayırlı geceler hanımlaarHafta yarı oldu bile zaman çok çabuk geçiyor yaa anlayamıyoruz vallahi. Sizler neler yapıyorsunuz
05.02.2025
Kahvaltı 13.00
1 bardak süt + granola
Ara Öğün 15.00
1 ayva
Ara Öğün 17.00
1 muz
Akşam Yemeği 19.00
1 kase domates çorbası, zeytinyağlı brokoli salatası, 4 yk bulgur pilavı
Ellssa Sem2024 Azmet5255
Bugün sporsuz geçti.
Tabik canım. Resimli tartını atmayı unutmaKaptancığım beni cumartesi takımlara al lütfen
Ya sorma zaten ondan mi anlamadım. Sizin eksi birer kilolar beni kötü etkiledi
Sanki maç yapiyoruz da penaltıdan iki gol yedik. Maça dezavantajlı devam ediyo gibi
Yok yahu ben gayet ciddi gaza geliyorum. Rekabetçi ruhum varHepsi işin gırgırı canim . Motive olup baklavaları görmemek için tatlı didişiyoruz
Çok güzel afiyet olsunBugünkü menüm sabah
İki yumurta bir dilim peynir 5 zeytin yeşillik bir dilim ekmek
Öğlen
İki üç parça karnıbahar bir kade çorba
Akşam
4 köfte yeşillik yarım kase çorba 1 dilim ekmek
Şu 2 lt
Spor 20-25 dk çocuklarla dans
Ellssa
Harikasınİyi geceler kızlarr, menümü ancak şimdi yazabiliyorum.
Kahvaltı(10.00)
Yulaf,keten tohumu, kinoa, ıspanak, böğürtlen bızzzzt yapıp içtim.
Ara öğün (14.00)
Duble şekersiz türk kahvesi
Akşam(17.30)
1 tabak etli kiri fasülye yemeği
Yeşil salata
Su: 2 lt
Spor: 10538 adım
Sem2024 Ellssa Boncuk2307
Eki Görüntüle 3540280
Akşam hiç yememişsinki
Harikasın kaptanımSelam kızlar tartıya son 2 gün kimsenin sesi çıkmıyor. Biryerlerde kaçak et kesenler mu var yoksaaaaaa
Benim menüm
Sabah 1diljm prebiyotikli peynir 1diljm ekmek domates biber kıvırcık
Ara yesil çay
Öğle kozpatlıcan salatasi 2servis
Akşam fırın palamut 3diljm yerim yanına 1diljm ekmek
Su 3litre tamamlıyorum
Ellssa
Boncuk2307
Afiyet olsunSelam kızlar menum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates biber
Ogle
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase yoğurt
Ara
1 armut
Akşam
Firinda tavuk şiş çöp olandan 2 tane
Karışık yağsız karışık sebze
1 bardak ayran
Su 3 lt
20 dk leslie
Ellssa Boncuk2307 Sem2024
Tabiki canım eğlenmene bak ertesi gün tartı günü olduğunu hiç hatirlamaValla ben üstüme alındım bu mesajı
Bu akşam güzel yemeknyedim. Yarın da arkadaşlarla plan yaptık yemek planı
Tam olgunlaşmış olması lazım canım. Bol limon sıkarak yedim yumurta ile hariikaydıAfiyet şifa olsun canım. Şu avakadoya bir ben ısınamadım. Çok faydalı diyorlar ama yutamıyorum
Ya sorma zaten ondan mi anlamadım. Sizin eksi birer kilolar beni kötü etkiledi
Sanki maç yapiyoruz da penaltıdan iki gol yedik. Maça dezavantajlı devam ediyo gibi
Yok canım bizden kimse katılmaz sana afiyet olsun
Bugün denediğim yemeğin linkibelki kırmızı takımdan bana katılan olur.
(Mavi kaptanım üzülme 2 makarna parcasi yedim sadece)
Bende severim aslında bol limonlu sarımsaklı çok güzel oluyor kuzum böyle deneyebilirsinAfiyet şifa olsun canım. Şu avakadoya bir ben ısınamadım. Çok faydalı diyorlar ama yutamıyorum
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?