- 9 Ekim 2024
- 601
- 3.109
- 28
Afiyet olsun canım
Afiyet olsun canımIyi akşamlar bebisler bugünkü menum
Sabah 9 00
Omlet
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık biber
Tahin pekmez
Ogle arkadaşa gittim 14 00
3 kaşık yoğurtlu kabak salatası
Ve bolca nohutlu salata
Allah tan diyette olduğumu biliyor da sadece salata yapmış
Akşam 18 00
Tavuklu çökertme kebabı
1 kaşık kadar patates aldım çok azdi bide yağsız airfryer da kızardı
Salata
Su 3 lt
Ellssa Boncuk2307 _Zeze
Bayaa yağlıymışımbenim de @LenaG kaptanımdan öğrenğim bir şey bu arada saygılar
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı | Hızlı ve Ağırsağlam Sonuçlar!
burdan vücut yağ oranını hesaplayıp
Profesyonel Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplayıcı | Ağırsağlam
Sporculara özel detaylı BMR, günlük kalori ihtiyacı (TDEE) ve makro hesaplayıcı. Kaç kalori, protein, yağ ve karbonhidrat almalısınız?www.agirsaglam.com
o vücut yağ oranına göre burdan günlük kalori ihtiyacını hesaplayacağız makrolaro vs de veriyor ona göre de plan çıkarmaya çalışırız sana
ilk linkte alacağın ölçüler yazıyooo bakarsın ordan sabah ben de hesaplıyım unutmazsam kendime, sanki ben de kaloriyi çok düşürdüm gibi geliyor. gidecek 7-8 kilo var bukadar düşük kaloriyle kitlerim vücudu diye korkuyorum
Tamam anlaştıkevet sabah alalım ölçüleri unutan diğerine hatırlatsın
Bayaa yağlıymışım
Benim kemiklerim ince boyumda kısa her yanımı yağ kaplamışTamam anlaştık
sen öyleysen kendimi düşünemiyorum
Menüye geeel spora geeelbugün raporlarımı verip kızımı uyutmaya gidiyim ben, zaten çok yorucu bir gün geçirdim
29 nisan salı
Kahvaltı 8:00
Öğle Yemeği 12.30
- 1 adet kepekli lavaş
- 2 yumurta + 1 YK çökelek (sahan yumurta)
- 1 çay kaşığı barbekü sos
- Roka
Ara Öğün 15.00
- 1 porsiyon nohutlu, bulgurlu, karabuğdaylı pırasa yemeği (az yağlı)
- 1 küçük kase yoğurt
Akşam Yemeği 19.00
- Iced latte (granül kahve + 200 ml süt + buz)
- 1 avuç vişne ve yaban mersini kurusu
- 3 tam ceviz
- 150 g çiğ gramaj tavuk köfte (pişmiş ~120 g)
- 2 YK maş fasulyesi
- 2 YK karabuğday
- 150 g çiğ gramaj fırınlanmış baharatlı mantar
- Bol yeşillik
- 1 çatal sade haşlanmış makarna
su: nerdeyse 3lt
spor: 7400 adım, 200 ip atlama, 15 dk tüm vücut antrenmanı
Cicekbocekkaktus Ellssa Boncuk2307
Ay ben de 85 le başlamıştım. Ben bazen diyorum ki verdiklerimi hiç almasaydım şimdi -50 falandımDogumdan sonra 82 kiloyla baslamistim psikolojim bozulmustu verdim sonra geri aldim simdi yillarca 83 kiloyla gezdim tık demedi
Ay sadece kilomu çaktırmıyorum canım. Yoksa benim yağlarda cızbızlık yani180ben de yağım düşsün diye kendimiiii yırtıyorum işte yediğin sağlıklı yağları bile gramaj gramaj hesaplıyorum ahhh ah hep böyle kalsın umarımmm valla harika bir şey
Eline emeğine sağlık
Teşekkürler
Cicekbocekkaktus Tebrikler canım
gezegenfeza abla birini göndermem gerekiyordu kusura bakma
Jou süpürken hazır güzelim atla gel buraya
Ben de seni ve yavru kuşları öperim canım, inşallah bir şekilde dengeyi kuracağız hepimiz. Kolaylıklar diliyorum.Bugün rehberlik öğretmeniyle gorustum
Bır kaç onemlı şey soyledı
Sınırlar içinde çok dıkkatlı olacagım
Sağol güzel yazıların için
Önceden dınlemezlerdı artık dınlıyorlar Benı zaten görebılıyorum
Bır çocuk psikoloğuyla da görüşüyoruz zaten tekrar görüşme ayarlayacagım
Öpüyorum kocaman
İnşallah kuşum ben de hallolacağını düşünüyorum.şekerim cumartesiye kadar hallolacak bi eksi yaaa, nolcak sankii
Seninki mecburiyetten olmuş canım çok da yapabileceğin bir şey yokmuş. Küçükken konulan kurallar büyüdüğünde işimizi kolaylaştırıyor bence, büyüdükçe sınır koymak daha zor çünkü. Şu an onunla geçirdiğin her vakit çok kıymetli. Zaten telefon inanılmaz bağımlılık yapan bir cihaz, tv daha kabul edilebilir çünkü kapatmak kolay ama insan telefonu eline almadan duramıyor resmen. O yüzden çocukları uzak tutmakta fayda var. En ufak bir faydam ya da katkım olduysa çok sevinirim canımbenim düşükle sonuçlanan 2. hamileliğim döneminde o ölü gibi yattığım ilk 3 aylık süreçte çocukla asla ilgilenemiyordum, o dönem istemeden bağımlı yaptım çocuğu. tek başımayım çünkü. şimdi onu toparlama sürecindeyim, benden istemiyor telefon pek mesela, verdiğim zaman da süre limitli veriyorum. senin "farkında olmadan yaptık" dediğin şey benim için sağlık sorunları dolayısıyla olmuş oldu anlayacağın. daha çok küçük, telefonu eline fazla aldığı günler ve almadığı günler arasındaki farkı çok net görebiliyor, anlayabiliyorum. o yüzden elimden geldiğince telefonla değil, televizyondan, daha çok hareket edeceği oyunlarla oyalamaya çalışıyorum, beraber oynayacağımız falan. (floor is lava, dance and freeze tarzı şeyler.) ama gerçekten sınırları belirlemek çok kıymetli böyle konularda, benim de ipleri elimde tutmam gereken bir konu, yüzüme çarptırdın tekrar bu konunun önemini, teşekkür ediyoreeemmm
Ellerine emeğine sağlık canımSevgili MASTERFİT Ailesi
Bu hafta kontrol tartısında en çok kilo veren ve bir yarışmacı transfer etme hakkını kazanan takım kaptanı_Zeze oluyoorrr Kaptanım transferini gerçekleştirebilirsin.
Cicekbocekkaktus kaptanım sen de çok iyisin, diğer tüm artılar da cumartesiye eksiye dönecektir inşallah
Öpüyorum sizii
_Zeze
Eki Görüntüle 3584122
Cicekbocekkaktus
Eki Görüntüle 3584123
KIRMIZI TAKIM 26.04.2025 29.04.2025 FARK _Zeze Kırmızı Takım Kaptanı 66.55 66.05 -0.500 ORAN 0.751 @zeyneppk 77.80 77.60 -0.200 arke 78.80 79.80 +1.000 Ellssa 73.30 71.60 -1.700 Purple58 101.50 101.80 +0.300 @Beth18 66.20 66.20 0 @tomrs 69.00 68.70 -0.300 @Ceeeeeeeeeeee 65.65 65.50 -0.150 @Tutku44 85.80 85.80 0 @Ilyusa 70.60 70.80 +0.200 @sibel_84 76.15 76.15 0 gezegenfeza 81.00 82.00 +1.000 @Deltavealfa 70.30 70.30 0 MAVİ TAKIM Cicekbocekkaktus Mavi Takım Kaptanı- 74.80 74.50 -0.300 ORAN 0.401 @94bassuk 69.80 69.60 -0.200 Jou 70.50 69.60 -0.900 Mthn83 80.90 79.90 -1.000 @bluegreeneyes 62.00 62.30 +0.300 belmayne 69.80 70.30 +0.500 @Jasminium84 66.35 67.35 +1.000 @yosunlupapatya 48.50 48.70 +0.200 @Gurbettt42 68.40 68.40 0 Dil-i bitab 68.20 67.80 -0.400 @Candysisters 62.00 62.00 0 @FitFiliz 79.50 TOPLAM ORAN HAZIRLIK 60kiloyum 82.30 81.70 -0.600 @Mor Vampirella 83.90 83.75 -0.150 @Sem2024 85.95
Sevgili MASTERFİT Ailesi
Bu hafta kontrol tartısında en çok kilo veren ve bir yarışmacı transfer etme hakkını kazanan takım kaptanı_Zeze oluyoorrr Kaptanım transferini gerçekleştirebilirsin.
Cicekbocekkaktus kaptanım sen de çok iyisin, diğer tüm artılar da cumartesiye eksiye dönecektir inşallah
Öpüyorum sizii
_Zeze
Eki Görüntüle 3584122
Cicekbocekkaktus
Eki Görüntüle 3584123
KIRMIZI TAKIM 26.04.2025 29.04.2025 FARK _Zeze Kırmızı Takım Kaptanı 66.55 66.05 -0.500 ORAN 0.751 @zeyneppk 77.80 77.60 -0.200 arke 78.80 79.80 +1.000 Ellssa 73.30 71.60 -1.700 Purple58 101.50 101.80 +0.300 @Beth18 66.20 66.20 0 @tomrs 69.00 68.70 -0.300 @Ceeeeeeeeeeee 65.65 65.50 -0.150 @Tutku44 85.80 85.80 0 @Ilyusa 70.60 70.80 +0.200 @sibel_84 76.15 76.15 0 gezegenfeza 81.00 82.00 +1.000 @Deltavealfa 70.30 70.30 0 MAVİ TAKIM Cicekbocekkaktus Mavi Takım Kaptanı- 74.80 74.50 -0.300 ORAN 0.401 @94bassuk 69.80 69.60 -0.200 Jou 70.50 69.60 -0.900 Mthn83 80.90 79.90 -1.000 @bluegreeneyes 62.00 62.30 +0.300 belmayne 69.80 70.30 +0.500 @Jasminium84 66.35 67.35 +1.000 @yosunlupapatya 48.50 48.70 +0.200 @Gurbettt42 68.40 68.40 0 Dil-i bitab 68.20 67.80 -0.400 @Candysisters 62.00 62.00 0 @FitFiliz 79.50 TOPLAM ORAN HAZIRLIK 60kiloyum 82.30 81.70 -0.600 @Mor Vampirella 83.90 83.75 -0.150 @Sem2024 85.95
Afiyet olsun canımSalı menüm
12:00
Kahve
Yanında 2 tane un kurabiyesi
18:30
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1.5 tabak dolma sarma
1 kase yoğurt
30 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
_Zeze Boncuk2307
Teşekkür ederim canımBoncuk2307 kaptanım ellerine sağlık
_Zeze kaptanım çok geç oldu ama tebrik ederim
Cicekbocekkaktus kaptancım eksin için tebrik ediyorum
Benim gibi dolma sarma seven biri daha tencerenin dibini göresiye kadar yerimSalı menüm
12:00
Kahve
Yanında 2 tane un kurabiyesi
18:30
1 tabak yeşil mercimekli kabak
1.5 tabak dolma sarma
1 kase yoğurt
30 dk yürüyüş
30 dk esneme hareketleri
_Zeze Boncuk2307
Bekliyordum canım, olurmu ne kusuru ama sen gör bak cumartesi ne yapacağım diyecektim kiEline emeğine sağlık
Teşekkürler
Cicekbocekkaktus Tebrikler canım
gezegenfeza abla birini göndermem gerekiyordu kusura bakma
Jou süpürken hazır güzelim atla gel buraya
Tam dediğin gibi, sanırım sol dizdeki ödem arttı, bugün belden aşağı sol kısım dehşet ağrıyor, nerdeyse hep yattım diyebilirim.gezegenfeza bir ödem çözücü içer 2 kilo gider hey yavrum hey yanlış kisiyi gönderdin.( Yalniz o gofretleri ve denisik kahveleri elinden almam lazım
Jou
Acaba dedim son dönemki tatlı isteklerin ile kahve icmen arasında bağlantı var mıTam dediğin gibi, sanırım sol dizdeki ödem arttı, bugün belden aşağı sol kısım dehşet ağrıyor, nerdeyse hep yattım diyebilirim.
Hindistan cevizi yağı kalmamış, latteyi süt yağlı diye içiyordum, içmesemde olur ama filtre kahveyi bırakmayım
Bugün sık beslendim, yarın tek öğün, perşembe açlık, cuma mecburen tek öğün diye düşünüyorum, hayırlısı olsun
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?