Benide kirma lütfen benide sarın sarmalayin...benide dövün çok yersem meselaİlk sayfada listemiz ama hiç kimseyi kırasım gelmiyor. Hadi yaz kilonu hedefini ekleyim listeye. Yarıda bırakırsan döverim.
Olur tabi günlük durumundan daha aktif olmuş olcaksın. Bi daha kaçırmak yooook
Canim ne guzel motivasyon kaynagi iste.Bizde nişanlımla farklı sehirlerdeyiz. Bi kaç hafta görüşemeyecek gibiyiz. bu benim için fırsat. Geldiğinde daha incelmiş bulsun beni.
sabah kahvaltı:1 haşlamış yumurta,
1 dilim uno light denge ekmek,
3-4 zeytin,
yarım kibrit kutusu peynir,
yarım çay kaşığı tereyağ
öğlen: 3 kaşık bamya yemeği
1 dilim uno light denge ekmek
ara: 1 elma, yarım avuç leblebi
akşam yemeği de saat 6 gibi 2 kaşık fasulye, 1 adet ceviz eklenmiş salata yanında 1 dilim uno light denge ekmek yiyeceğim.
Gayet güzel. Takımın gözbebeği mi olcaksın nespor olarak 60 squat, leslie 1 mile walk at home(16 dk kadar sürüyor),leslie nin hemen arkasından 20 dk bölgesel hareketler yapıldı. Akşam da leslie 1 mile tekrar yapacağım. Bu günlük bu kadar.
Dün akşamı telafi etmek için bugün ekstra 10 dk zıplamaya ne dersinAkşam yemeğinı bıraz abarttımbır tabak dolu dolu bademlı tavuklu pilav 2 kase salata . Daha yemek yok bu saatten sonra cok acıkırsam bi kaç ceviz
Kızzz kremalı diyet mi olur. Sende zıpla bugün biraz bakayım.BENDE KREMALI MANTARLI MAKARNA YİYECEĞİM
Gayet güzelKahvaltım
Peynirli omlet
Limonlu maydonoz
5 zeytin
1 domates
1 yesil cay
Öğlen
1 tabak kiymali ispanak yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim tahil ekmek
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase cacık
Lahana salatası
Ara öğünüm
Şekersiz Türk kahvesi
1 kivi
3 adet badem
Spor
2 saat yürüyüş
Eki Görüntüle 1792662
Diyet dışı yediklerin ne olacak.Sadece diyet tarzi yediklerimi paylaşayım:
Dün bulgurlu yeşil salata...
Bugün tavuk göğüs ızgara..
Gayet güzel geçirmişsin günüooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi.
sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik
ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma
öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata
akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt
gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi
spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim
Barbunyanın içine mi attın yulaf ezmesini? O kadar da kötü değil helva bozmuş onun dışında toparlanmayacak birşey yokBugün ne yaptığım pek belli değildi aslında adet öncesi gerginlik diyelim kantarı kaçırdım sanki biraz
Kahvaltı :
Birbuçuk demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (35 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
2 adet yeşil zeytin (8 kalori)
Büyük domates (30 kalori)
50 gram kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
maydanozlu lorlu gözleme(çeyrek) (150 kalori)
20 gram tahin helvası (112 kalori)
Ara :
Bir parça bitter çikolatayla sade türk kahvesi (32 kalori)
Öğle yemeği:
Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği (1 kaşık yulaf ezmeli) (410 kalori)
Ara :
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Akşam yemeği:
Yarım kase türlü, sardalya ve roka salatası (336 kalori)
Son
Sade türk kahvesi (7 kalori)
Ekstra! Yeşilliklerle, yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori)
Toplamda 1390 falan yapıyor aldığım kalori ama bugün biraz kötü kalorilerden aldım neyse artık yarın telafi edeceğim
Bir saat yürüyüş ve 3 litre su
Herkes leslieci maaşallahMenüm
1yumurta 1kk peynir 2yk tam buğday ununu biraz sutten yapılmış krebin yarisi
Domates
3-4 tane sucuk dlm
Ara
Kahve
Öğle
4yk yoğurt
6suda bekletilmiş hurma (kabızlık için)
Ara
Kahve
5gr bitter
Akşam
5kofte(120g)
Salata
Acı biber
4yk ev yoğurdu
Su:2.5lt
Spor:30dk bantta yuruyus +15dk leslie happy walk+15dk leslie floor
Spor? Menün güzel ama ama spor?İyi akşamlar kızlar
Bugün sabah bir tost çavdar ekmeğine karışık
Ara bir avuç fındık leblebi
Öğlen 1 kepçe yeşil mercimek
Salata 1 parça ızgara tavuk
Ara elma
Akşam istavrit 15 adet salata
Son olarak 1 parça %80 bitter ve türk kahvesi
3 lt de su
Iyi geceler herkese
Menum soyleydi bugun
Kahvalti
1.5 dilim ekmek
Yarim yumurta
2 dl peynir
Sekersiz cay
Ogle
1 kase Sulu haslanmis tavuk 2 parca da havuc vardi içinde
2 kasik bulgur pilavi
Ayran
Ara
sade kahve
Aksam 3 köfte
Salata ve ayran
Spor yapamadim bugun ama Bolca temizlik yaptim
Benide kirma lütfen benide sarın sarmalayin...benide dövün çok yersem mesela
benide beni de...alın
Tatlım tatlı ne kadar az şekerlide olsa adı tatlı işte. Çok dayanamadın bi kaçamak yapacaksın akşam saatlerinde değilde öğlen yap. Daha az zarar görürsün. Emeklerin boşa gitmesin. Sendende ekstra hareket istiyorum bugün.Bende bugun kosturma icindeydim kahvaltim 3 dilim tambugday eykmek iki dilim peynir 6-7 adet zeytin bol yesillik
Saat 15 :00 yedim öğlen akşam birlikte yemis oldum 1porsiyon yesil fasulye 1 kase tarhana çorbası bol salata 1 kasede yogurt la birlikte 2-3 dilim bal kabagi tatlisi ama cok az sekerliydi yogurta katip yedim.
3 lt su 2 saatte spor.
23:00 de meyve yedim bir havuc bir elma mandalina yedim. Bugun tam saatinde uygulayamadim diyetimi ama 12 saat ayaktaydim .
Hedefine 65 yazayım mı o zaman. Eşin sinirini bozmuş ama aslında sana iyilik yapmış bak kendini değiştirmeye karar vermişsin ne güzel160 boy 86 kiloyum.calisiyorum.ayrica 1 yasinda bir oglum 10 yasinda bir kizim var.35 yasindayim esimin bi sozu uzerine boyle biseye karar verdim.gezinirken sizleri gordum ve hemen uye oldum.hedefim 60 li rakamlar.
akşam yemeği mercimek çorbası
2 tane mücver
ayran
5 sb su
günaydınn açılış benden olsunnn
sabah
1 dilim çavdar ekmeği
domates yeşillik
zeytin
peynir
2 banımlık reçel karadut (ağzım için)
1 lokma kıymalı börek
Bundan güzel motivasyon mu varBen de kızımın mezuniyet partisine katilacam. İşte motivasyon :)
Günaydınnn
günaydı canım..Vee günaydın.
Dün akşam gelemedim çünkü annem biraz rahatsızdı. Akşam bişey yemedim gece acıkınca bir parca haşlanmış tavuk yedim. İyi olmadı ama en azından saf protein diye avunuyorum. Dün gündüz ne yedim içtim hiç aklımda değil. Kaçamağım yok. Bi günlük affedin beni dün kafam hiç yerinde değildi.
geçmiş olsunVee günaydın.
Dün akşam gelemedim çünkü annem biraz rahatsızdı. Akşam bişey yemedim gece acıkınca bir parca haşlanmış tavuk yedim. İyi olmadı ama en azından saf protein diye avunuyorum. Dün gündüz ne yedim içtim hiç aklımda değil. Kaçamağım yok. Bi günlük affedin beni dün kafam hiç yerinde değildi.
Geçmiş olsun umarım ciddi birşey degildirVee günaydın.
Dün akşam gelemedim çünkü annem biraz rahatsızdı. Akşam bişey yemedim gece acıkınca bir parca haşlanmış tavuk yedim. İyi olmadı ama en azından saf protein diye avunuyorum. Dün gündüz ne yedim içtim hiç aklımda değil. Kaçamağım yok. Bi günlük affedin beni dün kafam hiç yerinde değildi.
canım şöyle düşün sporu 1saat herkes yapar önemli olan gün içinde ne yiyorsun (40dk spor ortalama 250cal yakar peki kek kaç caloriydi) gün içinde zaten makarna yemissin 2yk makarna 1dlm ekmek 3-4 dlm ekmek öğlen sabah 2dlm hadi kekide 5dlm yerine sayalım günlük 10dlm ekmek yemis oluyorsundünkü menüm.
sabah 1yumurta
2 kk kadar peynir
domates biber maydonoz
3 zeytin
2 dilim ekmek
ara 1 elma
öğlen
6-7 kaşık salçalı makarna
2 bardak ayran
ara 1 elma
tavuk gögüs tavada az yağlı
saalata
1 dilim kek
gün boyu 2 lt su
2 kupa bitki çayı
40 dakika yürüyüş
Canım geçmiş olsunVee günaydın.
Dün akşam gelemedim çünkü annem biraz rahatsızdı. Akşam bişey yemedim gece acıkınca bir parca haşlanmış tavuk yedim. İyi olmadı ama en azından saf protein diye avunuyorum. Dün gündüz ne yedim içtim hiç aklımda değil. Kaçamağım yok. Bi günlük affedin beni dün kafam hiç yerinde değildi.