*9 Mart - 1 Haziran Arası Kilo Verme Yarışması*

sabah kahvaltı:1 haşlamış yumurta,
1 dilim uno light denge ekmek,
3-4 zeytin,
yarım kibrit kutusu peynir,
yarım çay kaşığı tereyağ
öğlen: 3 kaşık bamya yemeği
1 dilim uno light denge ekmek

ara: 1 elma, yarım avuç leblebi
akşam yemeği de saat 6 gibi 2 kaşık fasulye, 1 adet ceviz eklenmiş salata yanında 1 dilim uno light denge ekmek yiyeceğim.
 
Akşam yemeğinı bıraz abarttım bır tabak dolu dolu bademlı tavuklu pilav 2 kase salata . Daha yemek yok bu saatten sonra cok acıkırsam bi kaç ceviz
 
Kahvaltım
Peynirli omlet
Limonlu maydonoz
5 zeytin
1 domates
1 yesil cay

Öğlen
1 tabak kiymali ispanak yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim tahil ekmek

Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase cacık
Lahana salatası

Ara öğünüm
Şekersiz Türk kahvesi
1 kivi
3 adet badem

Spor
2 saat yürüyüş

 
ooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi.

sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik
ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma
öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata
akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt

gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi

spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim
 
Bugün ne yaptığım pek belli değildi aslında adet öncesi gerginlik diyelim kantarı kaçırdım sanki biraz

Kahvaltı :
Birbuçuk demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (35 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
2 adet yeşil zeytin (8 kalori)
Büyük domates (30 kalori)
50 gram kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
maydanozlu lorlu gözleme(çeyrek) (150 kalori)
20 gram tahin helvası (112 kalori)

Ara :
Bir parça bitter çikolatayla sade türk kahvesi (32 kalori)

Öğle yemeği:
Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği (1 kaşık yulaf ezmeli) (410 kalori)

Ara :
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu

Akşam yemeği:
Yarım kase türlü, sardalya ve roka salatası (336 kalori)

Son
Sade türk kahvesi (7 kalori)

Ekstra! Yeşilliklerle, yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori)

Toplamda 1390 falan yapıyor aldığım kalori ama bugün biraz kötü kalorilerden aldım neyse artık yarın telafi edeceğim
Bir saat yürüyüş ve 3 litre su
 
Menüm
1yumurta 1kk peynir 2yk tam buğday ununu biraz sutten yapılmış krebin yarisi
Domates
3-4 tane sucuk dlm

Ara
Kahve

Öğle
4yk yoğurt
6suda bekletilmiş hurma (kabızlık için)

Ara
Kahve
5gr bitter

Akşam
5kofte(120g)
Salata
Acı biber
4yk ev yoğurdu

Su:2.5lt
Spor:30dk bantta yuruyus +15dk leslie happy walk+15dk leslie floor
 
Karatay mı yapıyorsun sen de
 
menünde sporunda güzel canım
uuuww spor çok güzel ayrıca lahanadan kaç tane yendi söz diğerlerine söylemem kulağıma fısılda
Sadece diyet tarzi yediklerimi paylaşayım:
Dün bulgurlu yeşil salata...
Bugün tavuk göğüs ızgara..
canım tüm gün yediklerimizi yaptığımız sporu içtiğim suyu porsiyonlarıyla birlikte yazıyoruz
güzel menü
hatalarının farkındasın zaten kalori düşük olsada karbonhidrat ağırlıklı olmuş yarın protein ağırlıklı beslenerek dengelersin sanırım
 
İyi akşamlar kızlar
Bugün sabah bir tost çavdar ekmeğine karışık
Ara bir avuç fındık leblebi
Öğlen 1 kepçe yeşil mercimek
Salata 1 parça ızgara tavuk
Ara elma
Akşam istavrit 15 adet salata
Son olarak 1 parça %80 bitter ve türk kahvesi
3 lt de su
 

Mor lahana salatasi canim yagsiz sadece limon sıkıyorum 1 kucuk tabak
 
Iyi geceler herkese
Menum soyleydi bugun

Kahvalti
1.5 dilim ekmek
Yarim yumurta
2 dl peynir
Sekersiz cay

Ogle
1 kase Sulu haslanmis tavuk 2 parca da havuc vardi içinde
2 kasik bulgur pilavi
Ayran

Ara
sade kahve

Aksam 3 köfte
Salata ve ayran

Spor yapamadim bugun ama Bolca temizlik yaptim
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…