- 21 Kasım 2015
- 2.682
- 5.656
-
- Konu Sahibi BaslarsanBitirirsin
- #281
Ekledim tatlım hg
Ekledim tatlım hgbenide ekleyebilirmisiniz?
teşekkürlerEkledim tatlım hg
Canım süpersin ya inşallah gaza gelip hep birlikte zayıflıcaz sayendeTamam tatlım yarın eklerim listeye şimdi mesaim bitecek işlerim var.
OHH YARASINN :)Akşam yemeğinı bıraz abarttımbır tabak dolu dolu bademlı tavuklu pilav 2 kase salata . Daha yemek yok bu saatten sonra cok acıkırsam bi kaç ceviz
Karatay mı yapıyorsun sen deooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi.
sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik
ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma
öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata
akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt
gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi
spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim
Karisik benimKaratay mı yapıyorsun sen de
menünde sporunda güzel canımsabah kahvaltı:1 haşlamış yumurta,
1 dilim uno light denge ekmek,
3-4 zeytin,
yarım kibrit kutusu peynir,
yarım çay kaşığı tereyağ
öğlen: 3 kaşık bamya yemeği
1 dilim uno light denge ekmek
ara: 1 elma, yarım avuç leblebi
akşam yemeği de saat 6 gibi 2 kaşık fasulye, 1 adet ceviz eklenmiş salata yanında 1 dilim uno light denge ekmek yiyeceğim.
uuuww spor çok güzel ayrıca lahanadan kaç tane yendi söz diğerlerine söylemem kulağıma fısıldaKahvaltım
Peynirli omlet
Limonlu maydonoz
5 zeytin
1 domates
1 yesil cay
Öğlen
1 tabak kiymali ispanak yemeği
1 kase yoğurt
2 dilim tahil ekmek
Akşam
1 kase mercimek çorbası
1 kase cacık
Lahana salatası
Ara öğünüm
Şekersiz Türk kahvesi
1 kivi
3 adet badem
Spor
2 saat yürüyüş
Eki Görüntüle 1792662
canım tüm gün yediklerimizi yaptığımız sporu içtiğim suyu porsiyonlarıyla birlikte yazıyoruzSadece diyet tarzi yediklerimi paylaşayım:
Dün bulgurlu yeşil salata...
Bugün tavuk göğüs ızgara..
ooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi.
sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik
ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma
öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata
akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt
gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi
spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim
hatalarının farkındasın zaten kalori düşük olsada karbonhidrat ağırlıklı olmuş yarın protein ağırlıklı beslenerek dengelersin sanırımBugün ne yaptığım pek belli değildi aslında adet öncesi gerginlik diyelim kantarı kaçırdım sanki biraz
Kahvaltı :
Birbuçuk demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (35 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
2 adet yeşil zeytin (8 kalori)
Büyük domates (30 kalori)
50 gram kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
maydanozlu lorlu gözleme(çeyrek) (150 kalori)
20 gram tahin helvası (112 kalori)
Ara :
Bir parça bitter çikolatayla sade türk kahvesi (32 kalori)
Öğle yemeği:
Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği (1 kaşık yulaf ezmeli) (410 kalori)
Ara :
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Akşam yemeği:
Yarım kase türlü, sardalya ve roka salatası (336 kalori)
Son
Sade türk kahvesi (7 kalori)
Ekstra! Yeşilliklerle, yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori)
Toplamda 1390 falan yapıyor aldığım kalori ama bugün biraz kötü kalorilerden aldım neyse artık yarın telafi edeceğim
Bir saat yürüyüş ve 3 litre su
menünde sporunda güzel canım
uuuww spor çok güzel ayrıca lahanadan kaç tane yendi söz diğerlerine söylemem kulağıma fısılda
canım tüm gün yediklerimizi yaptığımız sporu içtiğim suyu porsiyonlarıyla birlikte yazıyoruz
güzel menü
hatalarının farkındasın zaten kalori düşük olsada karbonhidrat ağırlıklı olmuş yarın protein ağırlıklı beslenerek dengelersin sanırım