Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Jasminium84 · Bugün 14:17

	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe	Cuma
Efenin_Annesi
Mthn83	X	X
Jou	X	X
P Pembepilates	X	X
Ellssa	X	X
-Murphy-	X	X
malahit	X	X
bnnu	X	X
D Deltavealfa
B Beklenen2	X	X
bluegreeneyes	X	X

Kızlar çok mutlu oldum, teşekkür ediyorum sizlere, daha çok eksik var gibi kalmış aklımda ama çoğunluğumuz yazmışız menüleri :KK9:

Efenin_Annesi D Deltavealfa kızlar herşey yolundadır umarım, sağlığınız yerindedir inşallah :KK60:

cumartesi ve pazar günü menülerinizi bekliyorum :KK200:

noram · Bugün 14:17

arke .!.:
Ohhh afiyet olsun canım çok güzel görünüyor. Bugün ben de ilk sporumu 9da aç karnına yapınca liste dışına çıkıp 2 hindi füme, 1 dilim fazladan peynir yedim. Vücut spor yüzünden mi istiyor bunu canım, sen bilirsin.

Evet canım. Sabah kalktığımızda glikojen depoları boş oluyor. Vücut yağlardan enerji sağlıyor direkt. Bu yüzden de daha çok acıkıyoruz doğal olarak. Spor yaptığım günler ben gündüzleri de ara öğün yiyorum yoksa vücut o isteği yeme atağıyla kapatıyor. Yeme atakları tehlikeli.

Düşünsene sabah 700 kalori harcadım toplamda. ciddi bir kalori açığı ki günün ilk saatleri henüz. Spor günlerinde yemek yemek elzem.

rockandroll · Bugün 14:37

arke .!.:
Başlangıcın hayırlı uğurlu olsun. Verecek kilon çok değil ne güzel. Beni etiket yapmıssın canım ama ben sadece haftalık olarak kırmızı takım kaptanıyım. Diğer iki kaptani sürekli etiketleyeceksin.

Ohhh evden herkesi gönderip dinlenmek en güzel aktivite.

Afiyet olsun canım güzel menü.

Teşekkür ediyoruuum. Tamamdır efeniim

‍

Boncuk2307 · Bugün 14:58

Purple58 .!.:
Selamlar kizlarrr hiç gelemedim bugün Günaydın demeye de nasılsınız?

Boncugum çok geçmiş olsun inşallah daha iyisindir

İyiyim çok teşekkür ediyorum ablam, regl oldum bugün de o yüzden bir hafta önceden başlıyor etkileri

karın ağrısı var bugün ama birazdan spor yapınca hafifler o da

Sem2024 · Bugün 15:06

Kizlarcimmm bugünkü menüm

Saat 10.30 maydanoz limon kürü
Saat 11.00 soğanlı yumurta 1.5 yumurta ile+ 6 dal maydanoz + 2 t . Kaşığı ev yapımı kahv.sos + 2 kaşık ev loru

Saat 14.30 1/2 protein bar şekersiz Türk kahvesi

Saat 17.00 1 tabak etli nohut yemeği ( suyunu almam) + 4 kaşık yoğurt yerim

Kızlar burda hava çok esiyor fırtına var ,deniz çok dalgalı , dalga seslerinden kulaklarım uğulduyor. Denizde dalgaya tutulmuş saldal gibiyim kafam sallanıyor resmen . Henüz 2000 adımdayım akşama kadar tamamliyacagim

arke @ellsark

Boncuk2307

Sem2024 · Bugün 15:08

Boncuk2307 .!.:
İyiyim çok teşekkür ediyorum ablam, regl oldum bugün de o yüzden bir hafta önceden başlıyor etkileri karın ağrısı var bugün ama birazdan spor yapınca hafifler o da

Canim papatya çayı içiyormuşun. Çok rahatlatıyor

Sem2024 · Bugün 15:10

noram .!.:
Eki Görüntüle 3521659
Spor sonrası bol proteinli bir öğün, 3 adet hind füme ve 2 dilim de pastırma yedim.

arke Ellssa

Afiyet şifa olsun canım. İşte beni bedenen ve ruhen mutlu eden tabak. Resmen protein bende mutluluk hormonu salgilatiyor

Pembepilates · Bugün 15:30

Ara öğün: rezene çayı 1 avuç dut kurusu kuru incir

Mthn83 · 48 dakika önce

Sabah 1 tost 1 haşlanmış yumurta

Öğlen Sadece etleri yedim 2 çatal makarna 1 kase yoğurt
Saat 15.45 1 avuç karışık kuruyemiş
Akşam ıspanakli bişey yada etli bişey
Su 1 lt henüz

Ellssa

Jasminium84

Boncuk2307

Boncuk2307 · 31 dakika önce

Jou .!.:
Kaçırıyorsundur askom

Dün kaçırmışım da Allahtan hep kontrol ediyorum tek tek cuma akşamı :confused:

Sem2024 .!.:
Canim papatya çayı içiyormuşun. Çok rahatlatıyor

Hiç denemedim ablam içeyim bari bugün :KK50:

Jou · 23 dakika önce

Jasminium84 .!.:
afiyet olsun canım güzel menü şahane adımlar

teşekkürler kaptanım

afiyet olsun kaptanım

teşekkürler kaptanımm

bir de spor olsaymışşş afiyet olsun canımm

Çok geçmiş olsun canımm

afiyet bal olsun canımm

afiyet olsun canım ama su niye o kadar az

yok canımm öylw birşey, kimseyi kaybetmeye niyetim yok

Bebeğim

Jou · 22 dakika önce

Boncuk2307 .!.:
Dün kaçırmışım da Allahtan hep kontrol ediyorum tek tek cuma akşamı

Hiç denemedim ablam içeyim bari bugün

Abla diyorsunda acaba kaç yaşindasin

Lavinia_98 · 21 dakika önce

Mthn83 .!.:
Ay çok tanıdık geliyor

Beni alintilamissin gerisi yok

Ayy kaptanım etiketi unuttum

Yaaa hedefi yazciktim unuttum

Jasminium84 · 20 dakika önce

Mthn83 .!.:
Sabah 1 tost 1 haşlanmış yumurta
Eki Görüntüle 3521783
Öğlen Sadece etleri yedim 2 çatal makarna 1 kase yoğurt
Saat 15.45 1 avuç karışık kuruyemiş
Akşam ıspanakli bişey yada etli bişey
Su 1 lt henüz
Ellssa Jasminium84 Boncuk2307

suyu artırmanı bekliyorum canımmm :KK60:

afiyet olsun :KK200:

Ellssa · 15 dakika önce

LenaG .!.:
Canım çok geçmiş olsun

Kaptanım sen neden takımlarda değilsin sen mi istemedin ben kaçırmışım sanırım

Ellssa · 4 dakika önce

malahit .!.:
Ayy ben de gevşemiştim haftasonları falan. Eski düzene dönmem gerekiyor. Sona gelince böyle dikkat etmeyip daha çok alıyorum.
Cts menüm
Sabah 9:30
Siyez unundan 4 parmak kadar peynirli sandviç
1 kahve

Öğle 14:00
1 tavuk şiş 1 kuzu şiş
4 sıkım çiğköfte marulla
Salata
Ayran

Akşam 19:30 (açdeğildim kuruyemişle geçiştirdim)
30 gr beyaz leblebi
1 avuç dolusu çiğ kuruyemiş

Bi de 5 mandalina ama belli saatlerde yemedim aralarda yedim. Bahçeden toplayıp verdiler
Su 2 lt
4882 adım

Pzr menüm (bugün kötüydü savunulacak bir yanım yok. Porsiyonlarım fazla oldu.)
Sabah 10:30
3 yk menemn
Domates salatalık
7 zeytin
3 dilim peynir
Kete (içini döktüm yedim) 1 küçük dilim
1 mandalina
Yarım nar

Ara 14:00
1 avuç çekirdek
2 mandalina

Ara 16:00
1 yeşil elma
1 kase cacık

Akşam 18:00
1 kepçe sulu kırmızı et
1 çorba kasesi ayran çorbası içinde yeşillik, yeşil mercimek ve nohut vardı azıcık da tavuk eti vardı
4-5 küçük dilim peynir 4 zeytin

Su 2 lt
Spor yok

Ellssa
Boncuk2307
Jasminium84

Aslında çok kötü değil hafta sonluk. Afiyet olsun :KK200:

Tutku44 .!.:
Eki Görüntüle 3521562
Ellssa
arke
Boncuk2307

Çok güzel

Tutku44 .!.:
Açım ben ya
migrenim tuttuu acil uyumam lazım
yarın kahvaltıya misafirlerim var

Şimdi daha iyisindir umarım :KK19:

Beyaz leylak .!.:
15 Aralik Pazar menum
Kahvalti 12:00
2 dilim tb ekmegi ile tost
1haslanmis yumurta
1 tk tahin pekmez
10 badem

16:00 sutlu filtre kahve
1 diyet bar (züber gibi birsey) 210 cal

19:00
1 kase mercimek corbasi
4 kasik pirinc pilavi
7 8 kasik taze fadulye
4 kasik yogurt
2litre su
Ellssa arke Boncuk2307
Spor :6110 adim evin icinde daracik yerde cok zor oldu saatlerimi aldi en iyisi lesli yapmak bu da tecrube oldu
Eki Görüntüle 3521582

Afiyet olsun :KK200:

Lotus1234 .!.:
Gün planım
8.15 Kahvaltı
Peynir
Süt
1 dilim ekmek
1 yumurta

12.30Öğle
Yemekhanede ne çıkarsa porsiyon kontrolü yaparak yeme

18.00-19.00 akşam
köfte salata

2.5 lt su
Bol hareket

Şimdiden afiyet olsun o zaman :kk77:

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Ayrıntılı Düzenleme

Jasminium84

Nirvana

noram

Guru

rockandroll

🎃 Güncel: 70.0 kg 🎃 Hedef: 60 kg🎃

Boncuk2307

AHLAS EGE'M👣 Başlangıç 13.07/76.3kg Güncel:65kg

Sem2024

Bşlngç108 Gncl 89.60💃 31aralık hedef 84.90 🙈😄

Sem2024

Bşlngç108 Gncl 89.60💃 31aralık hedef 84.90 🙈😄

Sem2024

Bşlngç108 Gncl 89.60💃 31aralık hedef 84.90 🙈😄

Pembepilates

Aktif Üye

Mthn83

Güncel 72.7

Boncuk2307

AHLAS EGE'M👣 Başlangıç 13.07/76.3kg Güncel:65kg

Jou

Nirvana

Jou

Nirvana

Lavinia_98

Popüler Üye

Jasminium84

Nirvana

Ellssa

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Ellssa

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Benzer Konular