Benide kirma lütfen benide sarın sarmalayin...benide dövün çok yersem meselaİlk sayfada listemiz ama hiç kimseyi kırasım gelmiyor. Hadi yaz kilonu hedefini ekleyim listeye. Yarıda bırakırsan döverim.
Olur tabi günlük durumundan daha aktif olmuş olcaksın. Bi daha kaçırmak yooook
Canim ne guzel motivasyon kaynagi iste.
Gayet güzel. Takımın gözbebeği mi olcaksın ne
Dün akşamı telafi etmek için bugün ekstra 10 dk zıplamaya ne dersinAkşam yemeğinı bıraz abarttımbır tabak dolu dolu bademlı tavuklu pilav 2 kase salata . Daha yemek yok bu saatten sonra cok acıkırsam bi kaç ceviz
Kızzz kremalı diyet mi olur. Sende zıpla bugün biraz bakayım.
Gayet güzel
Diyet dışı yediklerin ne olacak.
Bugün hafif beslenip telafi edeceğinden eminim tatlımGayet güzel geçirmişsin günüooh yarasın kızlar. ben de paylaşıyım bugün yediklerimi.
sabaheynirli omlet 2 yumurta ve azcık tereyagıyla yapılmış-5 zeytin-bol yeşillik
ara: 1 kaşık yogurt-1 yeşil elma
öğlen:ton balıklı yagsız bol limonlu salata
akşam: 10 kaşık kadar zeytinyağlı yeşil fasulye-1 kase yogurt
gün boyunca 3 lt su-2 fincan yeşilçay,1 fincan 5i bir arada çay-ve sade türk kahvesi
spor olarak sadece 2 mile leslie fazlasını yapmaya halim kalmadı bugün çok yorucu bir gün geçirdim
Barbunyanın içine mi attın yulaf ezmesini? O kadar da kötü değil helva bozmuş onun dışında toparlanmayacak birşey yokBugün ne yaptığım pek belli değildi aslında adet öncesi gerginlik diyelim kantarı kaçırdım sanki biraz
Kahvaltı :
Birbuçuk demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (35 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
2 adet yeşil zeytin (8 kalori)
Büyük domates (30 kalori)
50 gram kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
maydanozlu lorlu gözleme(çeyrek) (150 kalori)
20 gram tahin helvası (112 kalori)
Ara :
Bir parça bitter çikolatayla sade türk kahvesi (32 kalori)
Öğle yemeği:
Bir kase zeytinyağlı barbunya yemeği (1 kaşık yulaf ezmeli) (410 kalori)
Ara :
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Akşam yemeği:
Yarım kase türlü, sardalya ve roka salatası (336 kalori)
Son
Sade türk kahvesi (7 kalori)
Ekstra! Yeşilliklerle, yeşil çay için toplam bir adet limon kullandım gün içerisinde (42 kalori)
Toplamda 1390 falan yapıyor aldığım kalori ama bugün biraz kötü kalorilerden aldım neyse artık yarın telafi edeceğim
Bir saat yürüyüş ve 3 litre su
Herkes leslieci maaşallah
Spor? Menün güzel ama ama spor?
Benide kirma lütfen benide sarın sarmalayin...benide dövün çok yersem mesela
benide beni de...alın
Tatlım tatlı ne kadar az şekerlide olsa adı tatlı işte. Çok dayanamadın bi kaçamak yapacaksın akşam saatlerinde değilde öğlen yap. Daha az zarar görürsün. Emeklerin boşa gitmesin. Sendende ekstra hareket istiyorum bugün.
Hedefine 65 yazayım mı o zaman. Eşin sinirini bozmuş ama aslında sana iyilik yapmış bak kendini değiştirmeye karar vermişsin ne güzel
Bundan güzel motivasyon mu varBen de kızımın mezuniyet partisine katilacam. İşte motivasyon :)
Günaydınnn
:)
günaydı canım..
geçmiş olsun
Geçmiş olsun umarım ciddi birşey degildir
canım şöyle düşün sporu 1saat herkes yapar önemli olan gün içinde ne yiyorsun (40dk spor ortalama 250cal yakar peki kek kaç caloriydi) gün içinde zaten makarna yemissin 2yk makarna 1dlm ekmek 3-4 dlm ekmek öğlen sabah 2dlm hadi kekide 5dlm yerine sayalım günlük 10dlm ekmek yemis oluyorsundünkü menüm.
sabah 1yumurta
2 kk kadar peynir
domates biber maydonoz
3 zeytin
2 dilim ekmek
ara 1 elma
öğlen
6-7 kaşık salçalı makarna
2 bardak ayran
ara 1 elma
tavuk gögüs tavada az yağlı
saalata
1 dilim kek
gün boyu 2 lt su
2 kupa bitki çayı
40 dakika yürüyüş
Canım geçmiş olsun
