Ben de nefes egzersizi yapmak istiyorum. Takip ettiğiniz youtube hesaplarını paylaşabilir misiniz? Meditopia'yı ben de daha önce epey kullanıp memnun kalmıştım. İyi ki hatırlattınız tekrar indireyim.
sizin sorunuzu görünce aklıma geldi herkes için bilgilendirici olabilir. Hamileliği ilk öğrendiğimde açlık kan şekerim biraz yüksek çıkmıştı. Endokrin doktoru ilerde gebelik şekeri çıkma olasılığını yüksek gördü. Gebelik nedeniyle şeker hastası olmadığınız halde sizi şeker hastası gibi değerlendiriyoruz diyerek beni diyetisyene yönlendirdi.
Diyetisyenin yazdığı listede her şey var bu arada hamurişi ve tatlı hariç onları da aşerdiğinizde haftada bir iki abartmadan yiyebilirsiniz dedi diyetisyen. Ben tatlı meyve çok aşeriyorum, listeye bol bol koyuldu ama kan şekerini dengeleyecek şekilde, yanına ya az bir şey ayran/kefir ya da çiğ yemiş eklendi.
Genel beslenme olarak da kahvaltıda mutlaka peynir, yumurta, domates salatalık, zeytin ve ceviz yemem söylendi. Gün içerisinde de bir öğün sebze ile yoğurt diğerinde protein (et-tavuk-balık 2'şer gün, bir günü geçmemek kaydı ile bakliyat) ve salata verildi. Her öğünün 2 saat sonrasına meyve/galeta/ayran-yoğurt-kefir/çiğ badem fındık vsden iki tanesini koydu seçenekli olarak. Öğünler için bir iki dilim ekmek ve günde bir kase çorba da yazıldı ama ekmeği günde bir iki dilim yiyorum, çorbayı da yazın içemiyorum çok sıcak olduğu için.
Kan şekerimi sağlıklı sınırlara düşürdük bu şekilde. Her ay kontrole devam edecekmişim tabii bir kere yüksek çıktığı için. Size de beslenme konusunda fikir verebilir diye paylaşmak istedim içeriğini. Porsiyonlar herkese göre değişiklik göstereceği için yazmadım. 16. haftaya kadar bu listeden devam etmem söylendi bu arada, sonrasında bebek kilo almaya başlayacağı için artıracak sanırım porsiyonları.