nurovic diyet yolculuğu

prensesss016 · 30 Mayıs 2024

selam kızlar bugün geç girebildim buraya dünkü menümüde paylaşayım

öğle 12:00
laktozsuz 1 bardak süt ile confleks

ara
nugger dondurma yedim hayır diyemedim

akşam 20:00
fırında 2 köfte
yoğurtlu yeşil salata
ayran

1 saat tempolu yürüyüş bunu öğle molamda yaptım
15 dk yağ yakan egzersizler bunuda sabah 5,30 da

3 lt su içildi

spor benim resmen psikolojime çok iyi geliyor. kendimi çözdüm artık. kafamda planladığım şeyleri yaptığımda buna zaman ayırdığımda kesinlikle çok mutlu oluyorum. ve hiçbirşey etkileyemiyor beni.
yapamadığım zamanlarda da hep agresif oluyorum. herşeye kızıyorum.

prensesss016 · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
Biraz bilgi verebilir misiniz ?
Ben normal liste gibi yapacaktım ama sizin ilerlemenizi de bilmek isterim

ben öğle 12 de ilk öğünümü yapıyorum. kahvaltılık yada çorba yada salata tarzı yiyorum. çalıştığım için işe yanımda getiriyorum evden.
16 gibi ara öğün yapıyorum. 4 saat açlık aralıkları koyuyorum kendime. yine hafif aburcubur olmayan şeylerler yapmaya çalışıyorum.
akşam 8 gibi akşam yemeğini yiyip günü kapatıyorum. ya et tavuk balık salata ile yiyroum. yada yine çorba yiyorum sadece.
akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. öğlenleri bazen oda kepek ekmeği oluyor.
8 den sonra hiçbir şey yemiyorum. yeşil çay falan içiyorum.
hergün yürüyüş yapıyorum bazen eliptik yapıyorum. ama haftada 5 gün mutlaka spor yapıyorum.
1 haftadırda youtube dan 15 dk yağ yakan egzersizleri yapıyorum sabahları ergin kırbacın.
böyle..
yani 16 saat açlık yapmış oluyorum. yediğim zamanlarda da sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. tabi her zaman olmuyo dünkü dondurma gibi
bayramdan sonra 60 civarıydım şimdi 56 ları gördüm.

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

prensesss016 .!.:
ben öğle 12 de ilk öğünümü yapıyorum. kahvaltılık yada çorba yada salata tarzı yiyorum. çalıştığım için işe yanımda getiriyorum evden.
16 gibi ara öğün yapıyorum. 4 saat açlık aralıkları koyuyorum kendime. yine hafif aburcubur olmayan şeylerler yapmaya çalışıyorum.
akşam 8 gibi akşam yemeğini yiyip günü kapatıyorum. ya et tavuk balık salata ile yiyroum. yada yine çorba yiyorum sadece.
akşam yemeklerinde ekmek kullanmıyorum. öğlenleri bazen oda kepek ekmeği oluyor.
8 den sonra hiçbir şey yemiyorum. yeşil çay falan içiyorum.
hergün yürüyüş yapıyorum bazen eliptik yapıyorum. ama haftada 5 gün mutlaka spor yapıyorum.
1 haftadırda youtube dan 15 dk yağ yakan egzersizleri yapıyorum sabahları ergin kırbacın.
böyle..
yani 16 saat açlık yapmış oluyorum. yediğim zamanlarda da sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. tabi her zaman olmuyo dünkü dondurma gibi
bayramdan sonra 60 civarıydım şimdi 56 ları gördüm.

Yani ogunler arasında en az 4 saat olmalı doğru anlamışım değil mi ?
Teşekkür ederim inşallah bende dikkat edip verebilirim

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

Benim ilk günüm olduğu için pek iyi geçmemiş olabilir eşime ve cevremede kilo vereceğimi söylemeyi düşünmüyorum bir süre

prensesss016 · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
Yani ogunler arasında en az 4 saat olmalı doğru anlamışım değil mi ?
Teşekkür ederim inşallah bende dikkat edip verebilirim

evet doğru çünkü vücut 4 saat açlık yaptığın da yağ yakımına başlıyormuş. yani sürekli bişeyler atıştırmak vücudumuzu yağlandırıyor malesef.

nurovic · 30 Mayıs 2024

48. Gün

Öğlen
200 gr yoğurt
3 adet ceviz

Ara öğün
5 adet fındık
5 adet badem

Akşam
5 çorba kaşığı nohut yemeği
5 çorba kaşığı pirinç pilavı

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su

nurovic · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su

Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.

nurovic · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su

Sabah uyandığında 2 bardak su içerek güne basla. Varsa ev yapımı sirkeli limonlu su olsun bir bardağın. Ve acikana kadar yeme. Mesela sade kahve icebilirsin, açlığı bastırır. 16/8 olarak başlar ve devam edersen çok güzel olur senin için.

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

nurovic .!.:
Sabah uyandığında 2 bardak su içerek güne basla. Varsa ev yapımı sirkeli limonlu su olsun bir bardağın. Ve acikana kadar yeme. Mesela sade kahve icebilirsin, açlığı bastırır. 16/8 olarak başlar ve devam edersen çok güzel olur senin için.

Tamam inşallah aklımda olsun

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

nurovic .!.:
Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.

Tamam indireyim

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

nurovic .!.:
Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.

Bu uygulama ücretli mi

nurovic · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
Bu uygulama ücretli mi

Değil cnm

GangstaParadise · 30 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
Bende katılabilir miyim?

Hoşgeldin

GangstaParadise · 30 Mayıs 2024

Sabah sporu:
21 dakika karısık karın egzersizleri

Öglen sporu:
42 dakika ağırlıklı kardiyo egzersizi
5 dakika Leslie
3 dakika soğuma esneme egzersizi

Akşam sporu:
31 dakika 5 kilo agırlık ile tüm vücut+koşu egzersizi
15 dakika Leslie
4 dakika esneme soğuma egzersizi

unutmabenicicegi · 30 Mayıs 2024

GangstaParadise .!.:
Hoşgeldin

Hoş buldum

unutmabenicicegi · 31 Mayıs 2024

Hayırlı sabahlar

Bierfi · 31 Mayıs 2024

3. gün

Sabah 10:00 12:00

2 haşlanmış yumurta
Avakado ezmesi
Salatalık
Yeşil biber
Yarım dilim çavdar ekmeği

Ara 14:00 16:00
1 bardak kefir

Akşam : 18:00 20:00
Tavuk döner 100 gr ekmeksiz (burada yine hastane oldugum için bunu bulabildim uygun)
Ayran

Toplam kalori : 639

Bugun yine dayanamadım tartıldım :)
56.7yi gördüm şükür motive olduuuum :) İşin kötüsü regl olacağım şimdi ödem vs olacak beni düşürmez insallah

prensesss016 · 31 Mayıs 2024

unutmabenicicegi .!.:
1.gun
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
Üçgen peynir bir tane
2 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Öğlen
Yumurta tereyağında çok az yağ ile
Beyaz peynir
1 dilim ekmek tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

Akşam
4 YK tavuk
4 YK makarna
Yoğurt

1.5 lt su

nurovic .!.:
Diyetkolik adlı uygulamayı indirip kalori takibi yapabilirsin. Kalvalti ve akşam yemegin güzel, ama ara öğünü hafif gecistirmelisin. Mesela yoğurt, meyve gibi.

katılıyorum. öğle yemeklerini ara öğün olarak yapmaya çalış. birde benim nacizane tavsiyem diyetteyken makarna pilav gibi karbongidratları akşam öğününde tüketmeme çalış. çok sıkta tüketme. çok canın istediğinde öğle vakitlerinde tüketirsen daha iyi olur. akşamları daha çok protein yada sebze ağırlıklı geçirirsen daha iyi sonuçlar alırsın.

Bierfi .!.:
3. gün

Sabah 10:00 12:00

2 haşlanmış yumurta
Avakado ezmesi
Salatalık
Yeşil biber
Yarım dilim çavdar ekmeği

Ara 14:00 16:00
1 bardak kefir

Akşam : 18:00 20:00
Tavuk döner 100 gr ekmeksiz (burada yine hastane oldugum için bunu bulabildim uygun)
Ayran

Toplam kalori : 639

Bugun yine dayanamadım tartıldım :)
56.7yi gördüm şükür motive olduuuum :) İşin kötüsü regl olacağım şimdi ödem vs olacak beni düşürmez insallah

menün gayet güzel gözüküyor afiyet olsun. seninle aynı kilodayız hemen hemen inşallah birbirimize destek olarak daha iyi sonuçlar alacağız

unutmabenicicegi · 31 Mayıs 2024

prensesss016 .!.:
katılıyorum. öğle yemeklerini ara öğün olarak yapmaya çalış. birde benim nacizane tavsiyem diyetteyken makarna pilav gibi karbongidratları akşam öğününde tüketmeme çalış. çok sıkta tüketme. çok canın istediğinde öğle vakitlerinde tüketirsen daha iyi olur. akşamları daha çok protein yada sebze ağırlıklı geçirirsen daha iyi sonuçlar alırsın.

menün gayet güzel gözüküyor afiyet olsun. seninle aynı kilodayız hemen hemen inşallah birbirimize destek olarak daha iyi sonuçlar alacağız

Tamam dikkat ederim evde o gün ne varsa onu yaptığım için düzenli bir liste olmayabilir ama elimden geleni yapacağım

nurovic diyet yolculuğu

53' e yolculuk.....

53' e yolculuk.....

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

53' e yolculuk.....

Denge

Eklentiler

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Denge

Denge

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Denge

Üye

Üye

Eklentiler

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Üye

53' e yolculuk.....

Kalbiniz gibi geçsin ömrünüz...

Benzer Konular