Aralıklı oruç ile hedef 6 kg vermek

ZllBlc .!.:

Pardon -1600 müş

Genişletmek için tıkla...

lili88 .!.:

Öncelikle buraya yazma sebebim herkes gibi ayni, bu süreçte burda mecburiyet hissetmek ve sorumluluk almak . Biraz kendimden bahsedeyim 35 yaşında 2 çocuk annesi ev hanımıyım. Büyük çocuğum 8 yaşında okula gidiyor, ikinci cocuk 4 yasina girecek yanimda evdeyiz birlikte. Tek hareketim sabah oglani 4 katlı binadan aşağı indirmek servise bindirmek ve geri yukari cikmak. Ev ici yapilan temizlik vs hareketleri hareket olarak saymıyorum. Evde yürüme bandı var bu diyetle birlikte günde en az 30dk veya maks. 1 saat yürüme planı içindeyim.
Biraz fiziksel özelliklerinden bahsedeyim
Boyum 174 ,kilom sabah tartıldım 74.800
Hedefim önce 69 kiloya düşmek

Şimdi gelelim 6 kilo vermek için neler yapacağıma;

Öncelikle kahvaltıdan önce 1 bardak yeşil çay içeceğim ki şuan içiyorum.

18-6 araliginda aralıklı oruç yapacagim bundan sebep kahvaltımı saat 11de, en son yemeğimi saat 5te bitireceğim.
Gün içinde yediklerimi yazmak veya görsel paylasmak istemiyorum çünkü çok sıkıyor.
Aralikli oruç penceremde yeme aralığım az oldugu için gün içinde yiyeceklerden kendimi mahrum bırakmayacağım.
İlk etapta biraz hızlı kilo vermek istiyorum daha sonra pencereyi 16-8 e çekeceğim. Yani kahvaltimi 10-11 gibi yaparsam yemegimi 6 -7araliginda bitiririm. Tabi bu en son aşama olacak.

Buraya yazacaklarim kahvaltımı şu saatte yaptim sabah şu kilo ciktim sporumu yaptim veya yapmadim. Aksam yemeğim şu saatte bitti.Yemekten sonra şunları bunları içtim.(şekersiz).

Günlük tartilacağım ama kilo değerlerini haftalık baz alacağım.

Yaklaşık 2 ayı gecmeyecek şekilde hedefime ulaşmak istiyorum bana katılmak isteyen olursa birlikte eşlik ederiz ama ben modumu düşürecek, yaaa ben yedim içtim durmadan kaçamak yaptım diyeni istemiyorum. Kimseye ne hırs verecek halim var ne de negatif enerji kaldiracak modum var. Çünkü yaş 35 ve terazi burcuyum .
Benimle bu yolda şevkle arkadaşlık etsin isterim.
Şimdi cizelgemi yapayım

lili88 boy:174 hedef : 68kg

*17 Mayıs 74.800.
25 Mayıs. 73.800 ( -1kg)
1 haziran. 75.00 ( regli)
8 haziran. 72.900
15 haz. 72.700
22 haz. . 72.900 ( sorunlu hafta)
29haz. 72.600
6 tem. 73.200

@LorenaEce boy:170 hedef : 70kg
*25 mayis. 75.800
1 haziran. 75.100
.8 haz. 73.200
15 haz. 73.200
22 haz. 72.200 (- 1 kg)
29 haz. 71.500
6tem. 73.100
Kulis tiyatro boy :155 hedef : 55kg

17 Mayıs: 66
25 mayis: 64
1 haziran 63
8 haz. 62
15haz. 62
22 haz. 62 stabil
29 haz. 61.5
.
Kulis tiyatro anne boy ;150 hedef : 80kg

17 mayis: 90
25 mayis: 88
1 haziran. 87
8 haz. 87
15 haz. 86
.22 haz. 86
29haz. 85
.
M manifestoo boy : 168. Hedef : 60

8 haz : 73 kg
15 haz. 71.5
22 haz. 71.200
29 haz. 70.400
6tem. 71.200

.
Z ZllBlc boy:170. Baslangic Kilo : 77 Hedef: 60

22 haz. 69.500
29 haz. 68.600
.6tem. 67.00



.
Rosetta Boy :170. Hedef:60

22 haz. 66.100
29haz. 66.100
6tem. 65.600

N nurzdmrr boy:157. Kilo: 67. Hedef: 55kg
29 haz. 67
.

Genişletmek için tıkla...

lili88 .!.:

Öncelikle buraya yazma sebebim herkes gibi ayni, bu süreçte burda mecburiyet hissetmek ve sorumluluk almak . Biraz kendimden bahsedeyim 35 yaşında 2 çocuk annesi ev hanımıyım. Büyük çocuğum 8 yaşında okula gidiyor, ikinci cocuk 4 yasina girecek yanimda evdeyiz birlikte. Tek hareketim sabah oglani 4 katlı binadan aşağı indirmek servise bindirmek ve geri yukari cikmak. Ev ici yapilan temizlik vs hareketleri hareket olarak saymıyorum. Evde yürüme bandı var bu diyetle birlikte günde en az 30dk veya maks. 1 saat yürüme planı içindeyim.
Biraz fiziksel özelliklerinden bahsedeyim
Boyum 174 ,kilom sabah tartıldım 74.800
Hedefim önce 69 kiloya düşmek

Şimdi gelelim 6 kilo vermek için neler yapacağıma;

Öncelikle kahvaltıdan önce 1 bardak yeşil çay içeceğim ki şuan içiyorum.

18-6 araliginda aralıklı oruç yapacagim bundan sebep kahvaltımı saat 11de, en son yemeğimi saat 5te bitireceğim.
Gün içinde yediklerimi yazmak veya görsel paylasmak istemiyorum çünkü çok sıkıyor.
Aralikli oruç penceremde yeme aralığım az oldugu için gün içinde yiyeceklerden kendimi mahrum bırakmayacağım.
İlk etapta biraz hızlı kilo vermek istiyorum daha sonra pencereyi 16-8 e çekeceğim. Yani kahvaltimi 10-11 gibi yaparsam yemegimi 6 -7araliginda bitiririm. Tabi bu en son aşama olacak.

Buraya yazacaklarim kahvaltımı şu saatte yaptim sabah şu kilo ciktim sporumu yaptim veya yapmadim. Aksam yemeğim şu saatte bitti.Yemekten sonra şunları bunları içtim.(şekersiz).

Günlük tartilacağım ama kilo değerlerini haftalık baz alacağım.

Yaklaşık 2 ayı gecmeyecek şekilde hedefime ulaşmak istiyorum bana katılmak isteyen olursa birlikte eşlik ederiz ama ben modumu düşürecek, yaaa ben yedim içtim durmadan kaçamak yaptım diyeni istemiyorum. Kimseye ne hırs verecek halim var ne de negatif enerji kaldiracak modum var. Çünkü yaş 35 ve terazi burcuyum .
Benimle bu yolda şevkle arkadaşlık etsin isterim.
Şimdi cizelgemi yapayım

lili88 boy:174 hedef : 68kg

*17 Mayıs 74.800.
25 Mayıs. 73.800 ( -1kg)
1 haziran. 75.00 ( regli)
8 haziran. 72.900
15 haz. 72.700
22 haz. . 72.900 ( sorunlu hafta)
29haz. 72.600
6 tem. 73.200

@LorenaEce boy:170 hedef : 70kg
*25 mayis. 75.800
1 haziran. 75.100
.8 haz. 73.200
15 haz. 73.200
22 haz. 72.200 (- 1 kg)
29 haz. 71.500
6tem. 73.100
Kulis tiyatro boy :155 hedef : 55kg

17 Mayıs: 66
25 mayis: 64
1 haziran 63
8 haz. 62
15haz. 62
22 haz. 62 stabil
29 haz. 61.5
.
Kulis tiyatro anne boy ;150 hedef : 80kg

17 mayis: 90
25 mayis: 88
1 haziran. 87
8 haz. 87
15 haz. 86
.22 haz. 86
29haz. 85
.
M manifestoo boy : 168. Hedef : 60

8 haz : 73 kg
15 haz. 71.5
22 haz. 71.200
29 haz. 70.400
6tem. 71.200

.
Z ZllBlc boy:170. Baslangic Kilo : 77 Hedef: 60

22 haz. 69.500
29 haz. 68.600
.6tem. 67.00



.
Rosetta Boy :170. Hedef:60

22 haz. 66.100
29haz. 66.100
6tem. 65.600

N nurzdmrr boy:157. Kilo: 67. Hedef: 55kg
29 haz. 67
Banab

Genişletmek için tıkla...

lili88 .!.:

Öncelikle buraya yazma sebebim herkes gibi ayni, bu süreçte burda mecburiyet hissetmek ve sorumluluk almak . Biraz kendimden bahsedeyim 35 yaşında 2 çocuk annesi ev hanımıyım. Büyük çocuğum 8 yaşında okula gidiyor, ikinci cocuk 4 yasina girecek yanimda evdeyiz birlikte. Tek hareketim sabah oglani 4 katlı binadan aşağı indirmek servise bindirmek ve geri yukari cikmak. Ev ici yapilan temizlik vs hareketleri hareket olarak saymıyorum. Evde yürüme bandı var bu diyetle birlikte günde en az 30dk veya maks. 1 saat yürüme planı içindeyim.
Biraz fiziksel özelliklerinden bahsedeyim
Boyum 174 ,kilom sabah tartıldım 74.800
Hedefim önce 69 kiloya düşmek

Şimdi gelelim 6 kilo vermek için neler yapacağıma;

Öncelikle kahvaltıdan önce 1 bardak yeşil çay içeceğim ki şuan içiyorum.

18-6 araliginda aralıklı oruç yapacagim bundan sebep kahvaltımı saat 11de, en son yemeğimi saat 5te bitireceğim.
Gün içinde yediklerimi yazmak veya görsel paylasmak istemiyorum çünkü çok sıkıyor.
Aralikli oruç penceremde yeme aralığım az oldugu için gün içinde yiyeceklerden kendimi mahrum bırakmayacağım.
İlk etapta biraz hızlı kilo vermek istiyorum daha sonra pencereyi 16-8 e çekeceğim. Yani kahvaltimi 10-11 gibi yaparsam yemegimi 6 -7araliginda bitiririm. Tabi bu en son aşama olacak.

Buraya yazacaklarim kahvaltımı şu saatte yaptim sabah şu kilo ciktim sporumu yaptim veya yapmadim. Aksam yemeğim şu saatte bitti.Yemekten sonra şunları bunları içtim.(şekersiz).

Günlük tartilacağım ama kilo değerlerini haftalık baz alacağım.

Yaklaşık 2 ayı gecmeyecek şekilde hedefime ulaşmak istiyorum bana katılmak isteyen olursa birlikte eşlik ederiz ama ben modumu düşürecek, yaaa ben yedim içtim durmadan kaçamak yaptım diyeni istemiyorum. Kimseye ne hırs verecek halim var ne de negatif enerji kaldiracak modum var. Çünkü yaş 35 ve terazi burcuyum .
Benimle bu yolda şevkle arkadaşlık etsin isterim.
Şimdi cizelgemi yapayım

lili88 boy:174 hedef : 68kg

*17 Mayıs 74.800.
25 Mayıs. 73.800 ( -1kg)
1 haziran. 75.00 ( regli)
8 haziran. 72.900
15 haz. 72.700
22 haz. . 72.900 ( sorunlu hafta)
29haz. 72.600
6 tem. 73.200

@LorenaEce boy:170 hedef : 70kg
*25 mayis. 75.800
1 haziran. 75.100
.8 haz. 73.200
15 haz. 73.200
22 haz. 72.200 (- 1 kg)
29 haz. 71.500
6tem. 73.100
Kulis tiyatro boy :155 hedef : 55kg

17 Mayıs: 66
25 mayis: 64
1 haziran 63
8 haz. 62
15haz. 62
22 haz. 62 stabil
29 haz. 61.5
.
Kulis tiyatro anne boy ;150 hedef : 80kg

17 mayis: 90
25 mayis: 88
1 haziran. 87
8 haz. 87
15 haz. 86
.22 haz. 86
29haz. 85
.
M manifestoo boy : 168. Hedef : 60

8 haz : 73 kg
15 haz. 71.5
22 haz. 71.200
29 haz. 70.400
6tem. 71.200

.
Z ZllBlc boy:170. Baslangic Kilo : 77 Hedef: 60

22 haz. 69.500
29 haz. 68.600
.6tem. 67.00



.
Rosetta Boy :170. Hedef:60

22 haz. 66.100
29haz. 66.100
6tem. 65.600

N nurzdmrr boy:157. Kilo: 67. Hedef: 55kg
29 haz. 67
.

Genişletmek için tıkla...