- 20 Nisan 2024
- 547
- 814
- 26
Ricaederim canım afiyet olsun şimdiden
Ricaederim canım afiyet olsun şimdidenTamam çikolatayı öyle denerim
sağol canım teşekkür ederim
Kaydettim akşam yapacağım.Kızlar yeni bir egzersiz paylaşıyorum hoplamasız zıplamasız kardiyo hemde tüm vücut çalıştırıyor cok guzel hareketler var içinde dizlerim agrıo hoplarken yoruluyorum diyip yapmak istemiyorsanız mutlaka göz atıp deneyin ben bugün öğlen sporu ıcın bunu yaptım
Tamam canım kolay gelsin şimdidenKaydettim akşam yapacağım.
Tatlıyı bugün yapamadım.
Yarın yapacağım oniii
Sabah sporu:
17 dakika karısık karın egzersizleri
Öglen sporu:
30 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
18 dakika tempolu koşu + 3 dakika esneme soğuma egzersizi
Akşam sporu:
35 dakika iç bacak kalça bacak basen egzersizi ( ara dinlenmeler de hafif tempo koşu)
11 dakika Leslie tarzı kardiyo videosu
kızlar bu aralar giremiyordum o yüzden yeni yazıyorum size kezinlikle protein ağırlıklı kilo verdiriyor ben şuan yapmıyorum öyle ama yapsam mı öyle diyorum.bir ay önce isveç diyeti yaptım 13 günlüktü ilk 6-7 gnde 4 küsür kilo verdim sonraki bir hafta sabit kaldıevet bu aralar bende bunu çok araştırıyorum. bol proteinli listeler daha kolay kilo vermemizi sağlıyormuş.
hafta sonu cumartesi pazarda evde olduğum için proteın ağırlıklı beslenme yapacağım. karbonhidratı sınırlayacağım.
sabah 2 yumurta peynir zeytin
ara yoğurt
akşamda tavuk yada köfte ızgara belki yanına birde salata
aslında gayet doyurucu
Kalorilerimiz aynı gidiyor. Çoğunlukla ara öğün yapmıyorum ben. Aralıklı oruç çok iyi. Hadi bakalım bu haftaya nasıl yansıyacak farkinMerhaba kızlar diyetisyen desteği ile diyetimin bugun 3. günü. Aralıklı oruç olarak ilerliyoruz ancak dün sabah ve aksam diyete uyamadım. Hastanede bir yakınıma refakatçi olmak zorundaydım. Sorun olmadığını söyledi diyetisyen.
1. gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
Çarliston Biber
1 dilim çavdar ekmeği
Ara 14:00 16:00
3 adet grisini
1 bardak kefir
Akşam 18:00 20:00
Izgara Köfte
Total kalori: 828
2.Gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
Kaşarlı Tost
Ara 14:00 16:00
3-4 adet çubuk kraker
Akşam 18:00 20:00
Kaşarlı salamlı sandwich
Total kalori: 704 kalori
Bugun yediklerimi yarın paylaşacağım
Menülerinde sorun yok kalori olarak az bile yediklerinde sıkıntılı şeyler değil afiyet olsun bakalım bu hafta nasıl sonuçlar alacagızMerhaba kızlar diyetisyen desteği ile diyetimin bugun 3. günü. Aralıklı oruç olarak ilerliyoruz ancak dün sabah ve aksam diyete uyamadım. Hastanede bir yakınıma refakatçi olmak zorundaydım. Sorun olmadığını söyledi diyetisyen.
1. gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
2 haşlanmış yumurta
Salatalık
Domates
Çarliston Biber
1 dilim çavdar ekmeği
Ara 14:00 16:00
3 adet grisini
1 bardak kefir
Akşam 18:00 20:00
Izgara Köfte
Total kalori: 828
2.Gün
Sabah kahvaltı 10:00-12:00
Kaşarlı Tost
Ara 14:00 16:00
3-4 adet çubuk kraker
Akşam 18:00 20:00
Kaşarlı salamlı sandwich
Total kalori: 704 kalori
Bugun yediklerimi yarın paylaşacağım
Bakalım normalde ilk gün 40 dk yürüyüş yaptım ancak dediğim gibi hastane sürecindeyim aksamları hastaneye gidiyorum o nedenle yapamıyorum su anKalorilerimiz aynı gidiyor. Çoğunlukla ara öğün yapmıyorum ben. Aralıklı oruç çok iyi. Hadi bakalım bu haftaya nasıl yansıyacak farkin
evet diyetisyen hazırladı. her sabah ya bu menüyü ya da yulaf verdi. Yulaf cok sevemiyorum, normal kahvaltı daha iyi geliyor. Aksamları da et tavuk balık ya da 6 yk sebze yemeği dedi. İnsallah güzel sonuclar alırız dayanamayıp dün aksam çıktım tartıya :) tok olmama rağmen 57.4 geldi. Bakalım insallah biraz motivasyon etkileyici kilo veririm :)Menülerinde sorun yok kalori olarak az bile yediklerinde sıkıntılı şeyler değil afiyet olsun bakalım bu hafta nasıl sonuçlar alacagız
İlk haftalar hızlı gidiyor sonra ara ara duraksama artı çıkma gıbı durumlar olabiliyor normal olarak vücut robot deil her şeyden etkıleniyor ödem vs oluyor oyüzden kafaya takmadan istikrarlı devam edersek sonuçlar güzel olurkızlar bu aralar giremiyordum o yüzden yeni yazıyorum size kezinlikle protein ağırlıklı kilo verdiriyor ben şuan yapmıyorum öyle ama yapsam mı öyle diyorum.bir ay önce isveç diyeti yaptım 13 günlüktü ilk 6-7 gnde 4 küsür kilo verdim sonraki bir hafta sabit kaldı
Mantıklı evet. Erken ben de çok yiyemiyorum, nasıl rahat edecekseniz bence cunku zaten bu bir yasam tarzı olmalı. Yalnızca ilk gun aksamı hastanedeyken biraz 8'e kaldı yemem. yedikten sonra biraz da üzüldüğüm bir durum oldu tansiyonum çok düştü. biraz kendime geldiğim hali bile 7/4 çıktı. Konustum diyetisyenle eger 4 saat açlık sonrası yine dusukluk yasarsam aralıklı orucu bırakacağız.İlk haftalar hızlı gidiyor sonra ara ara duraksama artı çıkma gıbı durumlar olabiliyor normal olarak vücut robot deil her şeyden etkıleniyor ödem vs oluyor oyüzden kafaya takmadan istikrarlı devam edersek sonuçlar güzel olurprotein agırlıklı beslenmek cok iyi oluo hem kaslar beslenıo hemde kilo güzel gidiyor ben şuan o tarz besleniyor gibiyim proteini fazla almaya çalışıyorum aralıklı oruçta yapıyorum bır nevi son ogünüm 9 da oluo sonraki gün öğlen 1 gibi yiyorum tekrar erken kahvaltı etmeyi sevmiyorum çünkü acıkmıorum hemen son ogunden sonra da spor yaptım ıcın içim rahat bir sekılde uyuyorum
Diyetisyene gidince yapamıyorum ben ya kısıtlanmıs hissediyorumevet diyetisyen hazırladı. her sabah ya bu menüyü ya da yulaf verdi. Yulaf cok sevemiyorum, normal kahvaltı daha iyi geliyor. Aksamları da et tavuk balık ya da 6 yk sebze yemeği dedi. İnsallah güzel sonuclar alırız dayanamayıp dün aksam çıktım tartıya :) tok olmama rağmen 57.4 geldi. Bakalım insallah biraz motivasyon etkileyici kilo veririm :)