Ben daha önce bu program ları uyguluyordum canım assagı foto ekledim burda her bölge ayrı ayrı + tüm vücut+ kardiyo ve karısık var istersen kendıne göre ayarlama da yapabılıyorsun egzersizleri seçip artık kullanmıyorum ama videolar daha motive edici oluyor çünkü benım ıcınNasıl bir program bu
evet benimki en baştaki play storedan telime indirdim. bilgilerimi ve neresi için çalışmak istediğimi yazdım. şimdi bana 30 günlük egzersiz programı ayarladı 10-15 dk sürüyor ama çok etkili yorucu güzel seviyorumBen daha önce bu program ları uyguluyordum canım assagı foto ekledim burda her bölge ayrı ayrı + tüm vücut+ kardiyo ve karısık var istersen kendıne göre ayarlama da yapabılıyorsun egzersizleri seçip artık kullanmıyorum ama videolar daha motive edici oluyor çünkü benım ıcın
Evet bu progmlar cok guzel ve etkılı kısa süre yapacaksan yeterli ama ben uzun süreli yaptıgım ıcın video tarzı olacak bırılerı konusacakkı motivasyonum zirvede devam etsinevet benimki en baştaki play storedan telime indirdim. bilgilerimi ve neresi için çalışmak istediğimi yazdım. şimdi bana 30 günlük egzersiz programı ayarladı 10-15 dk sürüyor ama çok etkili yorucu güzel seviyorum
aslında dediğin gibi uzun videolar daha etkili ve zevkli bende onları yapmayı seviyorum ama işte çalıştığım için tamamen vakitsizlikten kısa ve öz olanları tewrcih ediyorum.Evet bu progmlar cok guzel ve etkılı kısa süre yapacaksan yeterli ama ben uzun süreli yaptıgım ıcın video tarzı olacak bırılerı konusacakkı motivasyonum zirvede devam etsin
Bugünki öğlen sporumun bir kısmı bu video cok zorlayacak izledim ama deneyeceğim pes etmem
Yok canım sen çalışıyorsun zaten o tempoda vakit kalmaz zaten ona rağmen bence gayet iyisin boş vakitlerini en iyi sekılde değerlendiriyorsunaslında dediğin gibi uzun videolar daha etkili ve zevkli bende onları yapmayı seviyorum ama işte çalıştığım için tamamen vakitsizlikten kısa ve öz olanları tewrcih ediyorum.
düşünsene sabah 7 de evden çıkıyorum ve akşam 8 de giriyorum eve. yemek telaşesi bulaşıklar saat 9,30 da mutfaktan çıkıyorum sonra büyüğün ödevlerine bakıyorum küçüğü uyutuyorum. eşimle sohbet etmeye bile zaman kalmıyor çoğu zaman bi bakıyorum saat 11 olmuş. ve uykuma önem veren bi insan olduğum içinde asla geç yatamam çünkü sabah 6 da kalkıyorum.
ah bi evde olsam ne sporlar yaparım. çok özeniyorum. çünkü hareketi spor yapmayı seviyorum. kendimi iyi hissediyorum yapınca. sabah işe geldiğimde bi an önce öğle olsada yürüyüşe çıksam diye bakıyorum.
Paketli gıdaların büyük çoğunluğu malesef sağlıklı deil zaten cok sanssızız bu konuda ülkemiz cok geride böyle konularda ama cok canım çektiğinde dıgerlerıne nazaran bunlar biraz daha masum olduğu için alıyorum arada evde bırsey yoksa sağlıklı alternatif olarak onlar bir tık daha iyi kötünün iyisi yanibide kızlar ben artık diyet adı altında satılan paketli gıdaların hiçbirini tüketmeme kararı aldım. en azından diyet sürecimde. bu form bisküviler krakerle falan filan. aslında içerikleri hiç temiz değilmiş. bana hep daha masum geldiği için yerdm aralarda ama artık almayacağım.
onun yerine çiğ kuruyemiş , hurma, kayısı kuru incir yada meyve tüketeceğim ara öğünlerde.
çekmecemde biraz var bitsinler almayacağım bidaha
ayyy nasıl iyi geldi yazdıkların teşekkür ederimYok canım sen çalışıyorsun zaten o tempoda vakit kalmaz zaten ona rağmen bence gayet iyisin boş vakitlerini en iyi sekılde değerlendiriyorsun
Ben calısmadım halde kızın okulu ödevi oğlan felaket yaramaz o bir yandan ev işi yemek spor derken bana bile vakit kalmıyor günde 3 kez spor yaptım ıcın bırde uyku problemim var oğlumun da aynı 5 6 da yatıo bazen en erken 3 bende o yatsa uyuyamıyorum bu sefer alıstım uyku düzeni kalmadı sabah 4 5 de yatsam 10 11 gibi kalkıom gün bitiyor zaten bukadar şey zar zor yetişiyor spor oyüzden geceye doğru kalıyor bide çalışsam ne olurdu bilemıomspor bunun yarısı kadar belki olurdu ozaman
En güzelini basarıyorsun iş ev temposunda kendine vakit ayırıp vücudun için adımlar atıyorsun harikasın
Ne güzel cok sevindim böyle birbirimizi destekledikce güzel yollar kat edeceğiz birlikteayyy nasıl iyi geldi yazdıkların teşekkür ederim. 1-0 dan büyüktür diyerekten hep bişeyler yapmaya çalışıyorum kendimce.
tamam canım öyle yapayım bu akşam bi decatlona bakıcam belki alırımKızlar dambıllarım geldi ve tahmin ettim gibi bendeki mavi dambıllar 2 kilo var yok 3 kıloluklar buna göre baya agırüstünde 3 yazıyor ama hediye ürünün 3 kilosu bukadar oluyor demekki akşam iyi yorulucam belli oldu bunlar fena oraya buraya hareket ederken canıma okıcak prensesss016 canım 3 kilo almayı dusynuyordun ya 2 kilo al 3 ten başlarsan cok zorlanırsın mesela çift kol calısman gereken hareketlerde bir kaç taneden sonra kollar iptal olur hareketi doğru yapamazsın mesela biceps erkekler bile onu 5 10 kilo arası ile çalışıyor genelde umarım kollarım iflas etmez
Bu hafta ben de yerimde sayıyorum. Pazar tartıldıgim kilodayım halen. Motivasyonumu etkiliyor benim de. Daha ne kadar az yiyeceğiz ki sen de ben de düşük kalorili besleniyoruz zaten. Metabolizmayi hızlandırıcı şeyler yapmalıyız bence.günaydın kızlar benim kilo hala yerinde sayıyor sinirler bozuk açım aç
dünkü menümü paylaşayım
sabah
hindiba kahve
öğle 12:00
sucuklu kuru fasulye 1 tabak
ayran
ara
türk kahvesi
5-6 fıstık
2 kare bitter
2. ara
3 adet kraker
1 dilim yeşil elma
yeşil çay
akşam
1 ızgara tavuk but
ayran
50 dk yürüyüş
15 dak. göbek egzersizi
su 2,5 lt
Açım aç dedikten sonra dün ne kadar çok yediğim dikkatimi çektiama toplamda 772 kalori
yine harekete geçmek için bişeyler yapmam lazım ya hareketi arttırıcam yada daha az yiyeceğim ölmezsem açlıktan
Bugün ve yarın biraz sıvı ağırlıklı besleneyim diyorum vücudumu şaşırtayım hemde ödem de atarım.Bu hafta ben de yerimde sayıyorum. Pazar tartıldıgim kilodayım halen. Motivasyonumu etkiliyor benim de. Daha ne kadar az yiyeceğiz ki sen de ben de düşük kalorili besleniyoruz zaten. Metabolizmayi hızlandırıcı şeyler yapmalıyız bence.
Protein alımını artırmaktan bahsediliyor google hep. Yeşil çay alayım ben de. Dediğin gibi sasirtmali biraz vücudu.Bugün ve yarın biraz sıvı ağırlıklı besleneyim diyorum vücudumu şaşırtayım hemde ödem de atarım.
galiba hareketi biraz daha artırmak gerekiyor.
laktozsuz süt ile çilekli shake yaptım yanıma actıvıa yoğurdumda var ara için bol su yeşil çay sodam var.
akşamada belki bi çorba içerim.
yarında aynı şekil düşünüyorum.
evet bu aralar bende bunu çok araştırıyorum. bol proteinli listeler daha kolay kilo vermemizi sağlıyormuş.Protein alımını artırmaktan bahsediliyor google hep. Yeşil çay alayım ben de. Dediğin gibi sasirtmali biraz vücudu.