canım sen alışmışsın o yüzden 5 kg sana az gelir. ben hiç ağırlıklı spor yapmadım o yüzden başlangıç zor geliyor.
yada ya Allah Bismillah deyip alıcam elime yapabildiğim yere kadar artık
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
nurovic diyet yolculuğu
- Konu Sahibi nurovic
- Başlangıç Tarihi
yada ya Allah Bismillah deyip alıcam elime yapabildiğim yere kadar artık
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Tabi canım benım spor geçmişim var yıllarca yaptım salonlara gittim evde çalıştım yeni başlayan biri için normal olarak zor gelir 3 kilo ile baslayıp zamanla arttırırsın spor alt yapısı olmayan biri için zaten 5 kilo ile başlamak sakatlık riski yaratır hatta ağırlık alana kadar tüm vücut egzersizi bölgesel egzersizler yap kendı vücut agirligınla biraz bedenin alıssın daha sonra ağırlıklar gelince onlarla denersin önce 3 sonra diğer teki ekleyip 3+3 6 kilo olarak devam edersin ama şunu da söyliyim eğer cok fazla kaslanmak istemiyorsan daha ince duru yim kas oranım artsın ama ince uzun olsun gibi düşünüyorsan cok fazla agırlık kullanma 3 4 kiloyu gecmesin ben daha kaslı görünmek istedim için zamanla agırlık arttırıcam senın istediğin fiziğe göre antrenman değişircanım sen alışmışsın o yüzden 5 kg sana az gelir. ben hiç ağırlıklı spor yapmadım o yüzden başlangıç zor geliyor.
yada ya Allah Bismillah deyip alıcam elime yapabildiğim yere kadar artık
maşallah yaa spor konusunda senden öğreneceğimiz çok şey var. ben aslında yağdan ziyade yağsız bir görüntü istiyorum. mesela karın bölgem çok yağlı. kilo verdikçe sönüyor ama ben biraz sert görünsün istiyorum. bacaklarım sıkı. ya yıllardır eliptik yaptığım için olabilir. kollarımda iyi. tek sorun karın onun çareside egzersiz biliyorum. yine indirdiğim videoya başlayacağım başka çare yok
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Cok takıntılıyım oyüzden cok arastırırım salonda sureklı hocalarla konuşur sorardım abim sporcuydu oda cok iyi bilir ve şampiyonluğu olan spor hocalarıyla çalıştı onlardan aldıgı bilgileri bana anlatırdı cok fazla egzersiz arastırırım çeşitlilik eklerim hoşuma gidiyor spor bağımlılık oluyor belli bir süre yapınca kopamıyorsun denersen anlıcaksın demek istediğimi
Canım karın için yapman gereken şekeri en dibe çekeceksin haftada en az 4 gün mutlaka kardiyo yapacaksın 30 45 dakika arası ve bol protein tuketeceksin saglıklı yağlardan azar azar faydalanacaksın ve yine en önemlilerden biri hergün mutlaka karın çalışacaksın imkan varsa sabah aç karnına 10 15 dakika arası yapmaya calıs vakit yoksa nezaman müsait olursan mutlaka yap 1 ay düzenli yaparsan göreceksin farkı bide şöyle bir güzelliği var sporu bıraktın diyelim benim gibi 1 sene ara verdin tekrar basladın karın kası geçmişin olduğu zaman 1 2 ayda tekrar o kasları cıkarabiliyorsun ama hic karın çalışmamış birinin karın kası çıkarması sıfırdan 6 7 ayı buluyor sıkı bir çalışmayla ama pes etmeden bu dediklerimi denersen bir kaç aya karın çizgilerini görmeye baslarsın
tamam yarın sabah saatimin alarmını 15 dk alıyorum ve telime indirdiğim karın egzersizleri videomu yapmaya başlıyorum.Cok takıntılıyım oyüzden cok arastırırım salonda sureklı hocalarla konuşur sorardım abim sporcuydu oda cok iyi bilir ve şampiyonluğu olan spor hocalarıyla çalıştı onlardan aldıgı bilgileri bana anlatırdı cok fazla egzersiz arastırırım çeşitlilik eklerim hoşuma gidiyor spor bağımlılık oluyor belli bir süre yapınca kopamıyorsun denersen anlıcaksın demek istediğimi
Canım karın için yapman gereken şekeri en dibe çekeceksin haftada en az 4 gün mutlaka kardiyo yapacaksın 30 45 dakika arası ve bol protein tuketeceksin saglıklı yağlardan azar azar faydalanacaksın ve yine en önemlilerden biri hergün mutlaka karın çalışacaksın imkan varsa sabah aç karnına 10 15 dakika arası yapmaya calıs vakit yoksa nezaman müsait olursan mutlaka yap 1 ay düzenli yaparsan göreceksin farkı bide şöyle bir güzelliği var sporu bıraktın diyelim benim gibi 1 sene ara verdin tekrar basladın karın kası geçmişin olduğu zaman 1 2 ayda tekrar o kasları cıkarabiliyorsun ama hic karın çalışmamış birinin karın kası çıkarması sıfırdan 6 7 ayı buluyor sıkı bir çalışmayla ama pes etmeden bu dediklerimi denersen bir kaç aya karın çizgilerini görmeye baslarsın
çok gaza geldim. hem zayıflayıp hemde karnımdaan kurtulucam.
şeker hiç tüketmiyorum belki haftada bi kere ufak bir iki kare çikolata o kadar
hergün düzenli yürüyüşümde var hatta bazen eliptikte ekliyorum buna.
diyet zaten devam
daha ne olsun
teşekkür ederim verdiğin bilgiler için
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Harikasın bu azimle cok sürmeyecektamam yarın sabah saatimin alarmını 15 dk alıyorum ve telime indirdiğim karın egzersizleri videomu yapmaya başlıyorum.
çok gaza geldim. hem zayıflayıp hemde karnımdaan kurtulucam.
şeker hiç tüketmiyorum belki haftada bi kere ufak bir iki kare çikolata o kadar
hergün düzenli yürüyüşümde var hatta bazen eliptikte ekliyorum buna.
diyet zaten devam
daha ne olsun
teşekkür ederim verdiğin bilgiler için
Tatlı hiç yemeden olmaz zaten arada vücudu ödüllendirmek sasırtmak lazım hiç bir spor hocası hatta dıyetisyen bile ben hıc tatlı yemiyorum diyemez asla inanmam
Süper yürüyüş en güzel kardiyo lardan biri acık havada miss gibi
Rica ederim herzaman bilgim dahilinde yardımcı olurum seve seve
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Bende seninle başlıyım ne yapacağız nasıl yapacağız.tamam yarın sabah saatimin alarmını 15 dk alıyorum ve telime indirdiğim karın egzersizleri videomu yapmaya başlıyorum.
çok gaza geldim. hem zayıflayıp hemde karnımdaan kurtulucam.
şeker hiç tüketmiyorum belki haftada bi kere ufak bir iki kare çikolata o kadar
hergün düzenli yürüyüşümde var hatta bazen eliptikte ekliyorum buna.
diyet zaten devam
daha ne olsun
teşekkür ederim verdiğin bilgiler için
Son düzenleme:
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Sabah sporu:
16 dakika karın egzersizi
Öglen sporu:
16 dakika yaza hazırlık serisi 6.gün
32 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
3 dakika soğuma esneme egzersizi
Akşam sporu: (23.30gibi yapıcam)
35 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut egzersizi
12 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
4 dakika esneme soğuma egzersizi
16 dakika karın egzersizi
Öglen sporu:
16 dakika yaza hazırlık serisi 6.gün
32 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
3 dakika soğuma esneme egzersizi
Akşam sporu: (23.30gibi yapıcam)
35 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut egzersizi
12 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
4 dakika esneme soğuma egzersizi
Eklentiler
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Leslie kardiyo videosu yani yağ yakma ama aynı zamanda içerisinde barındırdığı ufak çaplı tüm vücut egzersizleri sayesinde aynı zamanda sıkılasma sağlıyor yani oldukça faydalı bir egzersiz
bende bir Leslie ti yapıyorum bana rahat geliyoryerde uzanmıyorum etmiyorum sabah ki karon egzersizi nasıl yapılıyor
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
Haha evet hem kolay hem eğlenceli bir nevi zumba gibi
Bir kaç video atayım başlangıç için en az yorucu olanlardan
Evde Karın Egzersizleri - Karın SıkılaÅtırma ve Göbek Eritme
ALT KARIN EGZERSÄ°ZLERÄ°
Bunlara bakabilirsiniz kısa olanları birleştirip iki video yapabilirsiniz ben öyle yapıyorum yada uzun olanları tek yapıp bitirebilir siniz
Haha evet hem kolay hem eğlenceli bir nevi zumba gibi
Bir kaç video atayım başlangıç için en az yorucu olanlardan
Evde Karın Egzersizleri - Karın SıkılaÅtırma ve Göbek Eritme
ALT KARIN EGZERSÄ°ZLERÄ°
Bunlara bakabilirsiniz kısa olanları birleştirip iki video yapabilirsiniz ben öyle yapıyorum yada uzun olanları tek yapıp bitirebilir siniz
Çok teşekkür ederim
- 20 Nisan 2024
- 553
- 821
- 18
- 27
canım ben telefonuma 30 günlük kilo verme programı indirdim neremi inceltmek istediğimi girdim bilgilerimle beraber oda ona uygun egzersizleri bana yaptırıyor.
- 7 Temmuz 2008
- 4.937
- 12.108
- 733
Nasıl bir program bu
