nurovic diyet yolculuğu

Sabah sporu:
15 dakika karın egzersizi

Öglen sporu:
47 dakika leslie tarzı kardiyo videosu
11 dakika agirlikli leslie (3kilo)
+7 dakika leslie

Akşam sporu:
31 dakika 5 kilo dambıl ile tüm vücut egzersizi+koşu
5 dakika leslie
5 dakika koşu
Bugün spor fazla oldu suflenin cezası olarak
 

Eklentiler

  • IMG_20240521_010315.jpg
    65,5 KB · Görüntüleme: 12
  • IMG_20240521_010301.jpg
    60,6 KB · Görüntüleme: 17
Oooo afiyet olsun. Çok severim kendilerini.
Koşuyu nasıl yaptın ?
 
nurovic .!.:
Oooo afiyet olsun. Çok severim kendilerini.
Koşuyu nasıl yaptın ?
Genişletmek için tıkla...
Teşekkürler canım yatılı mısafir geldi sufle istediler illa yapınca bende yedim
Odanın ıcınde hızlı tempo koşuyorum daire çiziyorum ayaklar kalçaya deyecek sekılde hızlı aralarda tempoyu hafif düşürüp tekrar arttırıyorum hit kardiyo gibi nabız bı yüksek bı düşük gibi
 
selam kızlar 26. günü dünü menüsü

sabah
hindiba kahve
1 avuç kiraz
1 avuç erik

öğle 12:00
çoban salata
1 dilim kepek ekmeği
ayran

ara
türk kahvesi
1 avuç erik
1 tane hurma topu
detoks çayı

akşam 17:00
muz + granola + yoğurt + 1 ceviz+ 1tk fıstık ezmesi

40 dk yürüyüş yaptım tempolu
toplamda 867 kalori almışım.

eve gidincede yeşil çay içtim sadece
 
dün hafta sonundan dolayı + çıkmıştım ama dünkü menümle toparladım. yarın sabah daha iyi sonuç alacağım inşallah.
yarın sabah 55 göremem ama cumaya kurdum kendimi bu hafta dedim bu hafta olucak 55
biskrem hala çekmecemde hedefime ulaşmamı bekliyor
 
Kızlar yeni dambıl sipariş verdim 3 kiloluk bendeki dambıllar 3 yazıyor üstünde ama bana hıc 3 gibi gelmiyor sanki daha hafif gibi boşuna kullanıyor musum gibi hissediyorum oyüzden yenisini aldım yarın gelir inşallah karsılastırırım ikisini bu bendeki dambıllar eliptik bisiklet aldıgımda yanında hediye gelmişti oyüzden pek guvenemedım agırlıgına 3 kilodan sonra bir kaç ay alısma süreci olacak sonrasında 4 kilo alacagım elimde 5 kilo da var daha sonra 6 7 8 kilo derken 1 sene sonunda halter seti almayı düşünüyorum 25 30 kiloluk evi spor salonu yapıcam kafaya koydum
 
bizdede 5 kg lık var ama çok ağırlar onlarla bişey yapamıyorum bende en kısa zamanda 3 kg lık almayı düşünüyorum.
 
prensesss016 .!.:
bizdede 5 kg lık var ama çok ağırlar onlarla bişey yapamıyorum bende en kısa zamanda 3 kg lık almayı düşünüyorum.
Genişletmek için tıkla...
5 kilo ile tüm vücut yada tek bölge odaklı set halınde calısman lazım canım her videoda olmuyor agırlar çünkü ama 2 3 kilo ile ağırlıklı kardiyo yaparsın alıstıkca ben 5 kilo ile mesela 3 şet 10 15 tekrar squat yapıyorum hemen arkasından 40 saniye koşu 20 30 saniye arası dinlenme fakat oturmadan yavaş yüruyus seklınde bu sekılde yaparsan cok zorlanmazsın 5 kilo bana biraz az geliyor eskısı kadar yormuyor elimde bilek agırlıgı var ayak için 2 kiloluk olmazsa onlarıda takıp 7 kilo olarak calısabilirim yada dambıla takıp direk onu 7 kilo olarak kaldırabılırım squat lunch omuz sırt hareketlerinde
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
Kasım'da Diyet Başkadır 🍂🥗
1384 1385 1386
Yorumlar
28K
Görüntüleme
490K
Denp
Aralıklı oruç ile hedef 6 kg vermek
18 19 20
Yorumlar
396
Görüntüleme
54K
hvv smr
H
  • Kilitli
Birlikte yeniden başlayalım 💥
262 263 264
Yorumlar
5K
Görüntüleme
116K
Chocolita
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
114K
selmacayr
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…