Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

bluegreeneyes · Pazartesi 10:23

sibel_84 .!.:
Regl var ama ona rağmen asilacagiz inşallah.
Sabah kahvaltı yapacak zamanım bile yoktu aslında tıkınıp çıktım diyebilirim.

Valla seni pek regl megl durdurmuyordu ama

Amine Busra .!.:
İnşallah deneriz. Ay sonu 24 25 nisan gibi başlamayı planlıyorum

Benn de istiyorum ama yasak olan daha çekici geliyor resmen

gibibiseydi .!.:
Günaydın

Dünün menüsü :

Sabah : 1 kibrit kutusu peynir, 1 avuç Antep fıstığı

Öğlen yarım simit

Akşam : 1 kase çorba, 1 tabak kuru fasülye, 4 kaşık pilav, 3 kaşık et, salata, yarım ayva tatlısı (az şekerli), 3-4 kuru üzüm

Adım : 5700
Su : 1,5 litre

Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Afiyet olsun canm kahvaltı daha besleyici olsa daha güzel olurdu

Deltavealfa .!.:
Selamlar bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307
Dün menüsü
Kahvaltı
Omlet
2 dilim tbe
2 dilim peynir
Yeşillik
5 zeytin

Ara
Kahveler bir yulaflı bar

Akşam
1 tabak tavuk sote
1 kase sade makarna
1 bardak ayran

Ara
1 küçük bisküvi kahve

Afiyet olsun

Ellssa .!.:
Kızlar menülerinizde kitap göremiyorum. Kurallarımızda her gün kitap okumak var lütfen es geçmeyelim

Ben yazmayı unutuyorum kaptanım ya

zeyneppk .!.:
Gunesli havayi gorunce kizimla 35 dk yuruduk

Ohh ne güzel burada da güneş olsa keşke

60kiloyum .!.:
Yeme bozukluğunu yenmek ve sağlıklı olarak beslenerek sporla birlikte kilo verebilmek için yapılması gerekenler ikiye ayrılıyor; Birincisi psikolojik boyutu, ikincisi beslenme ve spor boyutu....

Bölüm 1

Aslında bunların kişiye göre düzenlenmesi gerekiyor. Kişinin kendi adına her iki boyut için de tespitler yapması ve başlangıçta küçük değişiklerle başlaması gerekiyor.

Mesela benim için en başta;
1. Çikolata, tatlı, abur cuburlara dayanamıyorum. Elimin altında olduğu zaman aklım onlarda oluyor. Mutlaka ölçüsüz yiyorum.
2. Dışarıdan yemek yerken kontrolü kaybediyorum, hem de çok kalorili şeyler oluyor.
3. Yediklerimi not etmemek kontrolü kaybettiriyor.
4. Sevdiğim yiyeceklere karşı porsiyon kontrolüm yok.
5. Yemekle ilgili yanlış ve eksik bilgilerimi düzeltmiyorum.
6. Diyet yaparken belli bir sonra çok sıkılıyorum, kasıyorum.
7. Spor konusunda yürüyüş yapıyorum ama videolarını (mesela leslie) yapmıyorum. Üşeniyorum...
8. Ekran bağımlılığım var. Bu da beynimi, beslenmemi etkiliyor görüyorum. Mavi ekran yemeye yönlendiriyormuş.

Bunlar için düşündüğüm çözümler;
1. Sevdiğim ama kilo aldıran bu yiyecekleri eve ve işyerine almayacağım. Marketlerde cips ve çikolata reyonlarına uğramayacağım. (Geçen yıllarda bir ara yapmıştım. Bu çok işe yarıyor, görmeyince almıyorsun)
2. Zorunlu olmadıkça dışarıdan yemek yemeyeceğim. İş günleri zaten kahvaltıyı da öğlen yemeğini de ara öğünümü de evden götürüyorum. Haftasonları için de evden kahvaltı yaparak çıkıyorum. Yanıma ceviz, kuru meyve ve eti formun peynirli bisküvi sandiviçini alıyorum. yarım paket yetiyor. Ya da marketten kefir olabilir. İlla bir yere oturulacaksa yeşillik ve ayranla birlikte 1 adet lahmacun ya da balıklı, tavuklu, hellimli vesaireli 1 kase salata en ideali.
3. Bir deftere beslenme ve spor günlüğü tutmak çok iyi geliyor. her yediğini ve günlük sporunu miktarlarıyla yazıyorsun. Birkaç aydır bırakmıştım. yazacağım yarından itibaren. Buraya da yazıyorum takımda olduğumuz için ama defter çok iyi oluyor.
4. Kendime özel menü hazırlayacağım ama farklı yiyeceklerde yemek istersem azami olarak porsiyona dikkat edeceğim. Günlük deftere yazmak bu konuda çok olumlu etkiliyor. Takıma yazmaktan daha çok etkiliyor aklınızda olsun.
5. Mizaca göre beslenmek kilo vermeyi çok etkiliyor. Beslenmeyle ilgili mizacıma uygun yiyecekleri sıklıkla yemek, diğerlerini azaltmam gerekli. Besin gruplarını buna göre belirleyeceğim. Son dönemde bozmuştum yine başlayacağım.
Ayrıca meyve ve glisemik indeksi olan besinlerin yanında az miktarda süt ürünü tüketmek kan şekerinin hemen yükselmesini önlüyor. Ben zaten fazla tüketemiyorum. Mizacıma uygun değil çünkü.
6. Diyeti cazip hale getirmek ve motivasyon sağlamak için bazı alışverişler iyi oluyor. Geçen hafta yazmıştım. Ben de çok etkili bu. Mesela işyeri için yemek çantası, çanta içine uygun kaplar (bende tupperlar ve başka uygun kaplar var, daha önce almıştım), çelik sıcak yemek termosu, çelik içecek termosu, çanta içine minik atıştırmalık kabı, ev için gözlü pankek tavası, motive için göze hoş gelen kase, tabak, küçük tencere-tava vs , küçük şişeli blender (miks-go falan), başka küçük mutfak eşyaları, mutfak tartısı, normal tartı eskidiyse yeni banyo tartısı olabilir...
Bende bunlar var. Ayrıca son dönemde eklemeler de yaptım. Motive etti beni ve kolaylık sağlıyor.
Ayrıca saç modeli ve saç rengi değişikliği de iyi geliyor Dün saçımı biraz kestirdim ve hafif renk değişikliği yaptım.
7. Akıllı saatim var. Yürüyüşlerimi adım olarak ölçüyorum iyi oluyor. Ama videolara ara vermiştim. Yine küçükten başlayacağım. Harekete geçmem gerekiyor bu konuda.
8. Genel olarak ekranı azaltmam gerekli ama özellikle gece uykudan 45 dakika önce telefon, tablet ve laptopu elimden bırakacağım.

Bunlar benim için ilk başta gerekli. Kendi tespit ettiklerim... Bunlar burada dursun
Ama yeme bozukluğu için başka tespitler de yapıp çözüm üretmem gerekli. Mesela olumlamalar.... Anlık gelişen moral bozukluğu, sinir, stres durumları için hemen kontrolü sağlayacak olumlamalar vs.

60kiloyum .!.:
Bölüm 2

Kilo vermek için mutfağa girmek çok önemli. Canımız birşey çektiğinde ki bu tatlı olabilir, tuzlu atıştırmalık, yemek, içecek olabilir, bunları yapmak için üşenmeden mutfağa girmemiz gerekli.
1. İşyeri veya ev kahvaltısı için sağlıklı poğaça, kek, kurabiye seçeneklerini az ölçüde yapıp fazlasını derindondurucuya koymak çok iyi oluyor. Mesela bunları haftasonu dışarıya çıkarken de atıştırmalık kabımıza koyup yanımıza alabiliriz.
2. İnstagramda ve youtube ta pratik çok sayıda tarif var. karışık olanları da var ama pratik de çok. Ben kendim de tarif çıkarıyorum ama arada onlardan da bakıyorum.
3. Eve mutlaka azar azar glisemik indeksi düşük yada normal (pirinç, patates unu gibi çok yüksek olmasın yeter) glutensiz unlardan bulundurmak gerekli. bir yer
Bazı çeşitler; karabuğday unu, yulaf unu, kinoa unu, teff unu, akdarı unu, sorgum unu, hindistancevizi unu, kırmızı ve yeşil mercimek unları, nohut unu, bezelye unu, kuruyemiş unları (fındık, badem)
Bir de atalık tam buğday unları; siyez unu, karakılçık unu, kavılca unu, mor buğday unu, dinkel unu
Bu atalık buğdayların tam taneleri, bulgurları da var.
Ben sadece karabuğday unu ve atalık tam buğday unlarından bir ya da ikisini 1 er kilo alırım. Diğer glutensiz unları küçük miktarlarda alıyorum. Tabi benim yaşadığım şehirde bunları açık satan temiz bir yer var.
Bir de bu unları tariflerde 1-2 sini karıştırıp kullanmak daha güzel oluyor. Lezzeti değişiyor.
Atalık tam buğdaylar ve glutensiz unlar şişirmiyor. Tıbbi olarak çok şükür çölyak değilim ama gluten beni şişiriyor yani gluten hassasiyetim var farkındayım. Bu da kilo vermemi de etkiliyor.
3. Kuru meyve ve kuruyemiş karışımlarından toplar yapabiliriz. Ya da içine yulaf ezmesi, hindistancevizi rendesi ve unu, nohut unu ekleyerek bar yapabiliriz.
4. Glutensiz un çeşitlerinden, kuruyemiş ve baharatlardan cips, kraker, wasa ve çubuklar yapabiliriz. tek atıştırmalık için de, kahvaltı ya da salatalı öğün yanında da, dışarıda yemek için çantaya atmaya da çok iyi oluyor. İçeriğine göre lezzetleri çok farklı oluyor.
5. Yapımı pratik ve farklı sebze ve protein köfteleri, salata çeşitleri, mezeler, sebze yemekleri öğünlerimizi eğlenceli hale getirebilir.
6. Soğuk mizaçlılar için baharatlar hem lezzet açısından iyi hem de metabolizmayı ısıttığı için hızlandırıyor. Mesela bana çok iyi geliyor. Ama sıcak mizaçlıların baharatları az miktarda kullanmaları gerekiyor.

Ellerine sağlık tekrar ayrıntılı olarak okuyacam sindire sindire şimdi hızlı geçmiş yaptım

sibel_84 .!.:
Ben saliya sartlanmişım . Fena gaza gelirim. Şu salıya kadar fire vermemem gerek.

Bakalım bakalım nolceeek

sibel_84 .!.:
Kitabım okulda kalmış. Yeni kitaba da başlamak istemiyorum. Kitabı bitirmeden digerine başlayınca yarım kalana haksizlik ediyormusum gibi geliyor.

Yaa benim bi kitabım var 3 kez yarıda bıraktım okuyamıyorum gözümün önünde duruyor onun üstüne 9-10 kitap bitirdim

60kiloyum .!.:
Bölüm 3

Ölçülü beslenme, gereksiz yeme isteğinin azalması veya önlenmesi ve metabolizmanın hızlanması için sıcak veya soğuk içecekler iyi oluyor.

1. Yeşil çay, beyaz çay, oolong çayı, puer çayı, Türk çayı ve diğer siyah çaylar (genelde Hindistan ve Çin siyah çayları).... İlginiz varsa katkı maddesi olmadan meyve kabuğu ya da değişik baharatlar eklenmiş siyah çaylar var belli markalarda. Onlara bakabilirsiniz. Ya da Türk siyah çayına veya özellikle Assam çayına (aroması eklentiye çok müsait) kahve, lavanta, bergamut, kakule, portakal kabuğu, kakao nibs, tomurcuk gül vs eklenerek kendiniz hazırlayabilirsiniz.
2. Bitki çayları... yeşil veya kırmızı Rooibos çayı, Fas nanesi çayı (spearmint), Tulsi çayı, ıhlamur, adaçayı, kabuk tarçın, rezene, melissa, mate, papatya, kuşburnu, hibisküs vs çayları. Bunlardan 2 veya 3 çeşidi geçmeyecek karışım çayları...
3. Yukarıdaki çay çeşitlerinden ve meyve ya da meyve kabuklarından hazırlanacak soğuk çaylar...
4. Madensuyu eklenmiş soğuk içecekler.... En bilineni ve sevileni dukan birası.
5. Bazımız suyu zevkle içemiyor ya da değişik tat istiyor. Suyunuzun içine doğranmış kabuk tarçın, karanfil, çilek, nane yaprağı vs ekleyebilirsiniz. tadı ve kokusu çok hoş oluyor. Limon da olabilir. Ama limon soğuk mizaçlara uygun değil.
6. Madensuyunu her gün içmek uygun değil. Sevenler için gün aşırı sadece 1 adet yeterli.
7. Mizaca göre günlük su miktarı da önemli. Mesela su gruplarına maksimum günde 1-1,5 lt yeterliymiş. O da tarçın ekli falan. Çünkü sıcak ve soğuk içecekler de tüketiliyor. Fazla içilmesi de kilo vermeyi engelliyor.
8. Sıcak kahve çeşidi seçeneklerini yapabiliriz ama kalorisini artırmadan. Soğuk kahve çeşitleri de aynen...

sibel_84 .!.:
bluegreeneyes canım nerelerdesin?

Canm üzerimden hafta sonu geçti iki hafta sonudur ufaklık gece uyumuyor uyutmuyor sabah da büyk oğlum arkadaşını davet etmişti pazar koşturması derken gelemedim

sibel_84 .!.:
İşin sonunda transfer var.
Yer miyim yemem. Ama herhalde mavi kaptan bugün iyi yedi. Sesi soluğu çıkmıyor.

Akşamki bir dilim keki saymazsak yemedim

Ellssa .!.:
Pazar menüm

11:00
peynir
zeytinli yaz salatası
az sahanda yumurta
az kaymak ve şeftali reçeli
sürdüğüm ekmek

14:30
1 portakal
1 armut

18:00
kısır
turşu
bol marul turp biber

Su
2 litre

Kitap
Kupa terapi

bluegreeneyes Boncuk2307

Afiyet olsun kaptanım

FitFiliz .!.:
12 Nisan cumartesi menü+spor

10.30 kahvaltı, klasik peynir zeytin yumurta filan. Ekmek 2 dilim biraz fazla oldu ama.
Ara: çikolatali süt
Öğle: bir kase yoğurt yanında elma
Akşam 16.30 İskender yarım porsiyon

Adım sayim 8440

13 Nisan pazar menü+spor

Sabah: 10:00 menemen, bir parça pide ekmek beyaz peynir acı biber
Öğle sütlü kahve bir avuç fındık
Ara haşlanmış mısır taneleri küçücük bir kase
Akşam 16.00 Jasmin pilavı, bir parça kuzu eti
Saat 18 muz ve süt

Adım sayim 9710

Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Afiyet olsun

Ellssa .!.:
Bizim takımdan FitFiliz den başka aaa @Purple58 vardı birde şimdi hatırladım. İki kişiden başka menü paylaşımı yok nerdesiniz takımdaşlarım. Kaptanım da yok ortalıkta. Hu huu nerdesiniz

Anca gelebildim kaptanım mesajları yazarken de hastalarım akın etti yazamadım bi türlü yaaa

Beth18 .!.:
Sabah aşagıdaki tabak

Ara
2 kare fındıklı bitter
Türk kahvesi

Akşam
7 tavuk kanat
2 köfte
2 kasap sucuk
1 kuzu pirzola
1 dilim ekşi mayalı ekmek
bluegreeneyes

Afiyet olsun canm

FitFiliz .!.:
Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

onlar yediğimi düşünsünler ama sadece 1 dilim kek yedim başka yoook birazdan menü yazarım zaten

sibel_84 .!.:
Menümü paylasayim da erkenden uyuyayım. Yarın nöbetçiyim. Yoğun bir gün beni bekliyor
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 parça beyaz peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
Dukan ve 1 fincan Türk kahvesi
Akşam
5 adet hurma
3 kaşık yoğurt
Acikirim diye
3 kaşık da salata yedim
Ara öğün
Kayısı çayı
Adım sayım 2000 civarı ama akşama kadar ev sil süpür çamaşır yıka ütüle as yaptım.
Suyum tamam iki buçukta fazla
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Afiyet olsun canm hurma yoğurt kürü yükleniyor sanırım

sibel_84 .!.:
Kaptan firarda

burda burdaaa

94bassuk .!.:
yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

1 adet çökelekli milföy börek

3-4 kaşık çökelek

1 lokma beyaz peynir

Domates & salatalık

2 lokma menemen

Ara Öğün:

Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve

1,5 dilim kepekli ekmek

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

1 dilim kavun

2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

1 şiş kıyma kebap (~100 g)

1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)

1 adet karakılçık lavaş

1 kase cacık

Soğan salatası

Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

2 litre su

Spor:

20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)

200 ip atlama (~25 kcal)

9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Afiyet olsun canm spor da harika

60kiloyum .!.:
bluegreeneyes Boncuk2307 Ellssa

sabah 11.45
2 dilim karakılçık ekmeği arasında sucuklu kaşarlı tost (sucuk ev yapımı)
1 tk petek bal ve 1 tk süt kaymağı
7 zeytin
domates salatalık biber

öğlen 14.00
2 kepçe yoğurt çorbası, 1 bitter tadelle, 1 dilim karakılçık ekmeğiyle beyaz peynirli tost

akşam 19.15
tavuk kanat ve patates
cipes otu salatası
1 dilim karakılçık ekmeği

şimdi bitki çayı içeceğim.

1,5 lt su

Afiyet olsun abla

Beth18 .!.:
Bugün toplamda 25-30 dakika bisiklet sürdüm ama normal bisiklet çok efor harcadığımı düşünmüyorum
4646 adım attım bluegreeneyes

Olsun canm kaslar hareket etmiş olur yine de

94bassuk .!.:
bluegreeneyes beni niye en son aldın takıma ağlıyorum yeminle haftasonu bakamamıştım tribini bugün atıyım sdghkfdjgdf
masterchefte takıma son girenleri anladım resmen sfsjlfsd

Kuzum çocuklarla uğraşırken karışık gittim listede yoksa seni sona bırakmak istemem düzenli paylaşım yapan dikkat eden birini de kaçırmadığıma mutlu oldum yani

yosunlupapatya .!.:
bende haftasonu abarttım bugün akşama kadar güzelce suyumu içip aksam da köfte veya tavuk salata yapacğım izci sözüü :)

cumartesi sabah klasik kahvaltı saat 13.00 de yedim ama
az sarelle az peynir az patates kızartması airfeyerda yağsız 3 dilim de tam buğday ekmeği

ikindi 17,00 yine çay yanı az peynir zeytin 2 tane domates birkaç çubuk attım ağzıma bolca çay

su 2lt sanırsam spor 30dk leslie yaptım

pazar sabah yine 3 4 çatal p.kızartması airfryerda yağsız bir tabak menemen 2 dilim tam buğday ekmeği bir lokma tahin bolca çay ile yedim bunları

öğlen 1 simit dışarıdaydım peşine 1 dondurma ve az çekirdek afdersiniz yazarken utandım bugün çok hırslandım akşama sözümü tuttum dikkat ettim diye yazıcam kaptanlarımm

akşam öğlen kötü oldu diye sadece bir kase mercimek çorbası 1 kase dolusu salata bir dilim de ekmek yedim saat 19.30 da başkada bişi yemedim

su 2lt geçmiştir biraz daha spor/ 40dk leslie + 1 saat yürüyüş(5000 adım olmuş)
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Afiyet olsun canm sözünü uyumuyorum

yosunlupapatya .!.:
hadi bakalım mayısa kaldı 15 gün bekliyorummm sitareyi ikna edemiyorum yaa gelmeye yoğunum diyor

Sitareyi özledik söyle ona gelsin blue 50lere geldi nerdeyse sen de gel de ona

Sitare55

arke · Pazartesi 10:30

94bassuk .!.:
arke yaa çok geçmiş olsun, iyi haberler alın bugün umarım

Çok teşekkür ederim canım

zeyneppk · Pazartesi 10:33

Bu hafta verecegimiz kilo daha önemli cunku gecen haftaki ödemdi bu hafta yagdan gidecek insallah ve ne kadar gidecek merak icerisindeyim

belmayne · Pazartesi 10:35

Günaydın Kızlar.
Dün arkadaşa kahvaltıya davetliydik. Gece geç döndük, giremedim.
Menümü yazayım.

13 Nisan Pazar
13.00: Uzun bir kahvaltıydı, tek öğün gibi oldu: Sahanda yumurta, bol peynir, 3 yeşil zeytin, 1 dilim füme kırmızı et, biraz fırında patates, çeyreğin yarısı simit, 1 çk tereyağı bal, birkaç çatal ajvar, 1 çk avakadolu peynirli bir sos, birkaç ceviz
16.00: Sade kahve, 1 avuç kadar karışık kuru yemiş (Kaju ve ceviz), yarım dilim soğuk baklava.

Su:1,5 lt civarı
Spor: oturmak spor olsaydı keşke :))

Ellssa

Boncuk2307

sibel_84

Candysisters · Pazartesi 10:37

94bassuk .!.:
ben işe gelirken beslenme çantası yapıp geliyorum öyle bir imkanın varsa pratik oluyooo işe götürmelik seçenekler sunabilirim istersen

mide kazınmasını en iyi bastırabileceğin şey şu an için kahve bitki çayı vs sanırım ama evden çıkmadan çantana bi tane meyve attt bidahakineee

3 cocuk var onlarin beslenmeyi hazrliorum bana gelince gozum almio
Olabilir aslinda guzel olur oglene salata yaptim ton balikli

Candysisters · Pazartesi 10:40

İş yerinde spor yapacagim bundan sonra Sandalye sporu yaptim ozellikle gobek ve kalca icin 20 dk
Birde size soeum olacak ems cihazlari hakkinda bilginiz varmi suan diyetime ek onu yapsam
Aslinda soyle bi guzellik merkezinde seanslarim var ben lazer yaptirmak istemiorum g5 ve ems cihazlari var g5 i cok etkili gormedim bu sefer ems ye kullanacagim seans haklarimi

bluegreeneyes · Pazartesi 10:44

12 nisan menü
10.30 4 kaşık menemen, 2 dilim peynir, 7-8 zeytin, 1.5 dilim tb ekmek, yeşillik turp, 1 tk vişne reçeli
14.30 1 elma 1 bardak süt 10 tane yer fıstığı
18.00 1 kase çorba, 8 kaşık mantarlı tavuk sote, salata, 1 bardak kefir
21.00 1 fincan kahve, 1 avuç kabak çekirdeği
3 litre su, 7.500 adım

13 nisan menü
09.30 2 yumurta ile salata, 4 kaşık biberli lor, 2 wasa, turp, 10 zeytin
14.00 1 kase ayva cacığı
18.00 1 kase çorba, 5 kaşık hindili bulgur pilavı, salata
20.00 1 dilim az şekerli ev keki
2.5 litre su, 4.600 adım

Ellssa

Boncuk2307

sibel_84

yosunlupapatya · Pazartesi 10:45

bluegreeneyes .!.:
Valla seni pek regl megl durdurmuyordu ama

Benn de istiyorum ama yasak olan daha çekici geliyor resmen

Afiyet olsun canm kahvaltı daha besleyici olsa daha güzel olurdu

Afiyet olsun

Ben yazmayı unutuyorum kaptanım ya

Ohh ne güzel burada da güneş olsa keşke

Ellerine sağlık tekrar ayrıntılı olarak okuyacam sindire sindire şimdi hızlı geçmiş yaptım

Bakalım bakalım nolceeek

Yaa benim bi kitabım var 3 kez yarıda bıraktım okuyamıyorum gözümün önünde duruyor onun üstüne 9-10 kitap bitirdim

Canm üzerimden hafta sonu geçti iki hafta sonudur ufaklık gece uyumuyor uyutmuyor sabah da büyk oğlum arkadaşını davet etmişti pazar koşturması derken gelemedim

Akşamki bir dilim keki saymazsak yemedim

Afiyet olsun kaptanım

Afiyet olsun

Anca gelebildim kaptanım mesajları yazarken de hastalarım akın etti yazamadım bi türlü yaaa

Afiyet olsun canm

onlar yediğimi düşünsünler ama sadece 1 dilim kek yedim başka yoook birazdan menü yazarım zaten

Afiyet olsun canm hurma yoğurt kürü yükleniyor sanırım

burda burdaaa

Afiyet olsun canm spor da harika

Afiyet olsun abla

Olsun canm kaslar hareket etmiş olur yine de

Kuzum çocuklarla uğraşırken karışık gittim listede yoksa seni sona bırakmak istemem düzenli paylaşım yapan dikkat eden birini de kaçırmadığıma mutlu oldum yani

Afiyet olsun canm sözünü uyumuyorum

Sitareyi özledik söyle ona gelsin blue 50lere geldi nerdeyse sen de gel de ona Sitare55

ya dedim de söz vermim dedi ne bileyim işte gene yazarım bi :)

bluegreeneyes · Pazartesi 10:56

Mavi takımın boncukları

Boncuk2307

60kiloyum

Cicekbocekkaktus

Ellssa

FitFiliz

Beth18

gibibiseydi

yosunlupapatya

D Deltavealfa

94bassuk
Yaza bu gibi hafif girmeye hazır mıyız yani lütfen hazır olup ona göre besleyelim artk havalar da ısınacak yaz göz kırpacak 🏖🏖 deniz kum güneş bizi bekler hafta sonu geldi geçti bu günden itibaren daha dikkatli bir şekilde ilerleyip cumartesi

bizim olmalı

bluegreeneyes · Pazartesi 10:57

yosunlupapatya .!.:
ya dedim de söz vermim dedi ne bileyim işte gene yazarım bi :)

Yazınca söyle herkesler yaza fit girecek sen tontiş kalma de

Cicekbocekkaktus · Pazartesi 11:00

Asya89 .!.:
Kız ne diyetibenim kilolar almış başını gidiyor.
Valla düzen diye birşey kalmadı.
Benim bu ay aşırı yoğun geçiyor inşallah mayısta düzenli geleceğim yine. Geçen yıl mayısta başlamıştım tekrar başlamalıyım

Bu sefer bir çılgınlık yap ve Nisan'da basla olmaz mi

zeyneppk .!.:
Bu hafta verecegimiz kilo daha önemli cunku gecen haftaki ödemdi bu hafta yagdan gidecek insallah ve ne kadar gidecek merak icerisindeyim

Candysisters .!.:
İş yerinde spor yapacagim bundan sonra Sandalye sporu yaptim ozellikle gobek ve kalca icin 20 dk
Birde size soeum olacak ems cihazlari hakkinda bilginiz varmi suan diyetime ek onu yapsam
Aslinda soyle bi guzellik merkezinde seanslarim var ben lazer yaptirmak istemiorum g5 ve ems cihazlari var g5 i cok etkili gormedim bu sefer ems ye kullanacagim seans haklarimi

Hepsi masaj gibi detoks gibi toksin atımı sonrası tıkanıklık açılıyor kilo vermek kolaylaşıyor, ödem gidiyor.yoksa pilates gibi kas falan uzatıyor. Bir de diyetisyenlerden andulasyon bak istersen.ondan da çok memnunlar.
Ben tiresimli spor aleti aldım. Vibroplate denilenlerden. Hep selülit gitti inceledik, vd demisler, çoğu fizik tedavi gibi dizlerime iyi geldi demiş.
Bayramdan bir hafta önce almıştım bir dizim ağrıyordu 2 dizim birden acımaya başlayınca ara verdim.

zeyneppk · Pazartesi 11:03

Candysisters .!.:
İş yerinde spor yapacagim bundan sonra Sandalye sporu yaptim ozellikle gobek ve kalca icin 20 dk
Birde size soeum olacak ems cihazlari hakkinda bilginiz varmi suan diyetime ek onu yapsam
Aslinda soyle bi guzellik merkezinde seanslarim var ben lazer yaptirmak istemiorum g5 ve ems cihazlari var g5 i cok etkili gormedim bu sefer ems ye kullanacagim seans haklarimi

Bende bi 10 kilo verince istiyorum ama hic deneyimlemedim o sebeple fikrim yok instagramda gordum nemnunum diyorlar ama reklam anlasmalari oldugu icin inanamiyor insan

Cicekbocekkaktus · Pazartesi 11:04

Ellssa

bluegreeneyes

Boncuk2307

Pazar

Sabah kahve

12 cappuccino

16 1.5 avuç Antep fıstığı
1 küçük kase çekirdek
10 kabuklu yer fıstıgi

19
İşkembe çorbası kendim yaptım ( 3. Kaseyi niye ictim)
8 YK bakla
3 YK yoğurt
Salata

Spor 8000 adim

Kitap Şeker portakali - 2 sayfa

sibel_84 · Pazartesi 11:14

Purple58 .!.:
Haha dün herkes kanat yemiş anlaşılan afiyet olsun canım

Allah kavuştursun canım

Bi sen bi ben be kaptanım Günaydın

Gunaydin canım. Yeteriz biz . Bak mavi takımdan kimseler yoktu sabah sabah

zeyneppk .!.:
Gunaydinnn

bluegreeneyes .!.:
Günaydın kızlar yoğun ve yorucu geçen pazar sonrası geldim 100küsür bildirim var geçmiş yapıp geliyorum

Kesin birşeyler de yemissindr. Dedim baktım menulerine

bluegreeneyes .!.:
Valla seni pek regl megl durdurmuyordu ama

Benn de istiyorum ama yasak olan daha çekici geliyor resmen

Afiyet olsun canm kahvaltı daha besleyici olsa daha güzel olurdu

Afiyet olsun

Ben yazmayı unutuyorum kaptanım ya

Ohh ne güzel burada da güneş olsa keşke

Ellerine sağlık tekrar ayrıntılı olarak okuyacam sindire sindire şimdi hızlı geçmiş yaptım

Bakalım bakalım nolceeek

Yaa benim bi kitabım var 3 kez yarıda bıraktım okuyamıyorum gözümün önünde duruyor onun üstüne 9-10 kitap bitirdim

Canm üzerimden hafta sonu geçti iki hafta sonudur ufaklık gece uyumuyor uyutmuyor sabah da büyk oğlum arkadaşını davet etmişti pazar koşturması derken gelemedim

Akşamki bir dilim keki saymazsak yemedim

Afiyet olsun kaptanım

Afiyet olsun

Anca gelebildim kaptanım mesajları yazarken de hastalarım akın etti yazamadım bi türlü yaaa

Afiyet olsun canm

onlar yediğimi düşünsünler ama sadece 1 dilim kek yedim başka yoook birazdan menü yazarım zaten

Afiyet olsun canm hurma yoğurt kürü yükleniyor sanırım

burda burdaaa

Afiyet olsun canm spor da harika

Afiyet olsun abla

Olsun canm kaslar hareket etmiş olur yine de

Kuzum çocuklarla uğraşırken karışık gittim listede yoksa seni sona bırakmak istemem düzenli paylaşım yapan dikkat eden birini de kaçırmadığıma mutlu oldum yani

Afiyet olsun canm sözünü uyumuyorum

Sitareyi özledik söyle ona gelsin blue 50lere geldi nerdeyse sen de gel de ona Sitare55

Regl sonrası kasıyorum ben. Herkes regl iken veremez. Ben regl sonrası olan hafta veremiyorum nedense.

belmayne .!.:
Günaydın Kızlar.
Dün arkadaşa kahvaltıya davetliydik. Gece geç döndük, giremedim.
Menümü yazayım.

13 Nisan Pazar
13.00: Uzun bir kahvaltıydı, tek öğün gibi oldu: Sahanda yumurta, bol peynir, 3 yeşil zeytin, 1 dilim füme kırmızı et, biraz fırında patates, çeyreğin yarısı simit, 1 çk tereyağı bal, birkaç çatal ajvar, 1 çk avakadolu peynirli bir sos, birkaç ceviz
16.00: Sade kahve, 1 avuç kadar karışık kuru yemiş (Kaju ve ceviz), yarım dilim soğuk baklava.

Su:1,5 lt civarı
Spor: oturmak spor olsaydı keşke :))

Ellssa Boncuk2307 sibel_84

Afiyet olsun canım. CISlik bir menü değil

bluegreeneyes .!.:
12 nisan menü
10.30 4 kaşık menemen, 2 dilim peynir, 7-8 zeytin, 1.5 dilim tb ekmek, yeşillik turp, 1 tk vişne reçeli
14.30 1 elma 1 bardak süt 10 tane yer fıstığı
18.00 1 kase çorba, 8 kaşık mantarlı tavuk sote, salata, 1 bardak kefir
21.00 1 fincan kahve, 1 avuç kabak çekirdeği
3 litre su, 7.500 adım

13 nisan menü
09.30 2 yumurta ile salata, 4 kaşık biberli lor, 2 wasa, turp, 10 zeytin
14.00 1 kase ayva cacığı
18.00 1 kase çorba, 5 kaşık hindili bulgur pilavı, salata
20.00 1 dilim az şekerli ev keki
2.5 litre su, 4.600 adım
Ellssa Boncuk2307 sibel_84 Eki Görüntüle 3576139

Şimdi sen çok yorulmuşsundur. Sana böyle kaymaklı bir künefe gönderem de kendine gel.

bluegreeneyes · Pazartesi 11:20

Cicekbocekkaktus .!.:
Ellssa
bluegreeneyes Boncuk2307

Pazar

Sabah kahve

12 cappuccino

16 1.5 avuç Antep fıstığı
1 küçük kase çekirdek
10 kabuklu yer fıstıgi

19
İşkembe çorbası kendim yaptım ( 3. Kaseyi niye ictim)
8 YK bakla
3 YK yoğurt
Salata

Spor 8000 adim
Kitap Şeker portakali - 2 sayfa

Sabah kahvaltı yok onun için 3.ye ihtiyaç duymuş olabilirsin ama bu gün doyurucu bir kahvaltı ile başlarsan harika olur

yosunlupapatya · Pazartesi 11:23

bluegreeneyes .!.:
Yazınca söyle herkesler yaza fit girecek sen tontiş kalma de

tamam derim selamı var onunda size en kısa zamanda gelip mazeretlerimi yazarım dedi hahah :)

bluegreeneyes · Pazartesi 11:25

sibel_84 .!.:
Gunaydin canım. Yeteriz biz . Bak mavi takımdan kimseler yoktu sabah sabah

Kesin birşeyler de yemissindr. Dedim baktım menulerine

Dikkat etmeye çalıştım evdeyken yememek çok zor yaa,

3 oğlan duyurmak için habire bişeyler yapmam lazım tadına tuzuna bak derken aralarda kaçıyor maalesef

sibel_84 .!.:
Regl sonrası kasıyorum ben. Herkes regl iken veremez. Ben regl sonrası olan hafta veremiyorum nedense.

Belki vücudun regl sonrası kendini korumaya alıyordur canm ama sonrası güzel gidiyor sende

sibel_84 .!.:
Afiyet olsun canım. CISlik bir menü değil

Şimdi sen çok yorulmuşsundur. Sana böyle kaymaklı bir künefe gönderem de kendine gel.

Künefe canm çekmez ama kahve + çikolata belkii

yememek için işyerinde biten granül kahvemi bile yenilemedim Türk kahvesinde olmuyor ama granülde yanına eşlikçi arıyorum

bluegreeneyes · Pazartesi 11:26

yosunlupapatya .!.:
tamam derim selamı var onunda size en kısa zamanda gelip mazeretlerimi yazarım dedi hahah :)

O gelsin yeter mazeret bildirimine gerek yok

sibel_84 · Pazartesi 11:29

bluegreeneyes .!.:
Dikkat etmeye çalıştım evdeyken yememek çok zor yaa, 3 oğlan duyurmak için habire bişeyler yapmam lazım tadına tuzuna bak derken aralarda kaçıyor maalesef

Belki vücudun regl sonrası kendini korumaya alıyordur canm ama sonrası güzel gidiyor sende

Künefe canm çekmez ama kahve + çikolata belkii yememek için işyerinde biten granül kahvemi bile yenilemedim Türk kahvesinde olmuyor ama granülde yanına eşlikçi arıyorum

Ben evdeyken daha iyiyim ya. Okulda bana zor oluyor. Kahvaltı yaptım ya abur cubur birşeyler yiyeceksin ya da hiç bişi yemeyeceksin. Saat dörde kadar da aç kalmak zor mesele. Mecbur suya yukleniyoruz.

Cicekbocekkaktus · Pazartesi 11:34

bluegreeneyes .!.:
Mavi takımın boncukları
Boncuk2307
60kiloyum
Cicekbocekkaktus
Ellssa
FitFiliz
Beth18
gibibiseydi
yosunlupapatya
D Deltavealfa
94bassuk
Yaza bu gibi hafif girmeye hazır mıyız yani lütfen hazır olup ona göre besleyelim artk havalar da ısınacak yaz göz kırpacak 🏖🏖 deniz kum güneş bizi bekler hafta sonu geldi geçti bu günden itibaren daha dikkatli bir şekilde ilerleyip cumartesi bizim olmalı

Oluruz kaptan , zopaliklarin hepsi kırmızı takımda o yüzden kaptanları onları döve döve zayıflatacak

Sabah hepsini buraya toplayip yaylalar yaylalar diye koştursa yeridir

Peki mavi takım öyle mi Sen mavi takıma yeme de biz yemeyiz zaten, spor yap de yaparız seniiii hiiiiic üzmeyiz

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

💚💙🌍💃

Bşlngç 92.0 Güncel 81.6 Son hedef 🎯 55.0

Bşl:83.2 ▶️1.hedef:75▶️ 2.hedef:73 Hedef:2 Mayis

Popüler Üye

Üç melek annesi 💕💗

Üç melek annesi 💕💗

💚💙🌍💃

Popüler Üye

💚💙🌍💃

💚💙🌍💃

3Ey 85.7 ✅73.8 ➡️73.0❓⚙70🔓65🔓60🔓55🔓 ➡️52🎯

Bşl:83.2 ▶️1.hedef:75▶️ 2.hedef:73 Hedef:2 Mayis

3Ey 85.7 ✅73.8 ➡️73.0❓⚙70🔓65🔓60🔓55🔓 ➡️52🎯

Nirvana

💚💙🌍💃

Popüler Üye

💚💙🌍💃

💚💙🌍💃

Nirvana

3Ey 85.7 ✅73.8 ➡️73.0❓⚙70🔓65🔓60🔓55🔓 ➡️52🎯

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency