Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

[arke]

Günaydın güzellikler

 

[94bassuk]

bluegreeneyes beni niye en son aldın takıma ağlıyorum yeminle haftasonu bakamamıştım tribini bugün atıyım sdghkfdjgdf
masterchefte takıma son girenleri anladım resmen sfsjlfsd

 

[94bassuk]

günaydın canım kızlar

 

[Gurbettt42]

Günaydınnn

 

[bnnu]

Yarın resimli tartını atıp takımlara girebilirsin canım.

Tüh ben bunu şimdi gördüm pazar akşamı inanılmaz yoğun geçiyor. Yarın olur mu. Olmazsa da sorun değil cmtsi atayım tartımı ordan yürürüüz :)

 

[94bassuk]

Kuşum dün geceki hastanede bağırsak tıkanıklığı dediler yatırmak istediler ama yer yoktu eve gittik. Bugün daha kötü oldu üni hastanesine geldik, burası hala teşhis koymadı, tomografi sonucu bekliyoruz.

arke yaa çok geçmiş olsun, iyi haberler alın bugün umarım

yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı (11.00)

• 1 adet çökelekli milföy börek
• 3-4 kaşık çökelek
• 1 lokma beyaz peynir
• Domates & salatalık
• 2 lokma menemen

Ara Öğün(13.00)

• Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü(17.00)

• 200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve
• 1,5 dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dilim kavun
• 2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi)(19.00)

• 1 şiş kıyma kebap (~100 g)
• 1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)
• 1 adet karakılçık lavaş
• 1 kase cacık
• Soğan salatası
• Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

• 2 litre su

Spor:

• 20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)
• 200 ip atlama (~25 kcal)
• 9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Ellssa
kaptanım ekledim buraya saatleri kopyala yapıştır yapmıştım chatgptden sonra yazmayı unutmuşum kusura bakmayınız

Afiyet olsun sporun çok
Kahvaltı biraz karışık olmuş sanki atıştırma gibi
Diyette kahvaltı sağlam yapılsa daha az acıkılıyor gün içinde

valla aslında bol bol kızartmaların hamurişlerinin havada uçtuğu bir aile pazar kahvaltısında en sağlıklıları seçmeye çalıştım. milföyü de kızım bir lokma ısırdı, beğenmedim dedi çöp olmasın diye yedim satacak kimseyi bulamadım kesinlikle daha iyi bir kahvaltı yapılabilirdi de işte şartlara göre hareket ettim

Canım senden de saatlerini yazmanı rica ediyorum

Ben bugün giremedim canımlar, annemi uğurladım oğlum her annemin gidişinde depresyona giriyor maalesef bir de onunla uğraştım. Yarın inşallah tam anlamıyla başlıyorum.

ayyyyy boncuk bir senin oğlan bir de benim kız anneanne gitti mi depresyona girmeyi ne zaman atlatırlar benim kızım da böyle. belki bir hafta anneannemi istiyorum ben diye ağlar. annem de başka bir şehirde, üniversite okuyor senede 2-3 kere ancak görüşebiliyorlar. buna rağmen dünyası anneannenin etrafında dönüyor. sabır dilerim vallah zor.

 

[yosunlupapatya]

Teşekkür ederim canım çok şükür bugün iyiydi, bağırsakları normallesmeye başladı umarım tekrar sıkıntı çıkarmaz.

arkecim çokk geçmiş olsun haftasonu pek giremedim umarım önemli bişiy yoktur

 

[bluegreeneyes]

Günaydın kızlar yoğun ve yorucu geçen pazar sonrası geldim 100küsür bildirim var geçmiş yapıp geliyorum

 

[yosunlupapatya]

bende haftasonu abarttım bugün akşama kadar güzelce suyumu içip aksam da köfte veya tavuk salata yapacğım izci sözüü :)

cumartesi sabah klasik kahvaltı saat 13.00 de yedim ama
az sarelle az peynir az patates kızartması airfeyerda yağsız 3 dilim de tam buğday ekmeği

ikindi 17,00 yine çay yanı az peynir zeytin 2 tane domates birkaç çubuk attım ağzıma bolca çay

su 2lt sanırsam spor 30dk leslie yaptım

pazar sabah yine 3 4 çatal p.kızartması airfryerda yağsız bir tabak menemen 2 dilim tam buğday ekmeği bir lokma tahin bolca çay ile yedim bunları

öğlen 1 simit dışarıdaydım peşine 1 dondurma ve az çekirdek afdersiniz yazarken utandım bugün çok hırslandım akşama sözümü tuttum dikkat ettim diye yazıcam kaptanlarımm

akşam öğlen kötü oldu diye sadece bir kase mercimek çorbası 1 kase dolusu salata bir dilim de ekmek yedim saat 19.30 da başkada bişi yemedim

su 2lt geçmiştir biraz daha spor/ 40dk leslie + 1 saat yürüyüş(5000 adım olmuş)
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

 

[Candysisters]

Geçmiş olsun canım, bugün iki şehirde deprem oldu sanırım, uygulamadan mesaj gelmişti. Allah beterinden saklasın.

Amin tesekkur ederim.Bizimki çevre illerden de hissedildi samsun tokat sivastan bile hissedilmis merkezi Amasya idi.

 

[bnnu]

Hosgeldin canim
Bende gecen cumartesi basladim
Izne ayrildigim kilodan 100 gr fazlam var suan

Ooo gerçekten çok iyi 100 gr ile ayrılmak
Ben tartılamadım henüz şu regl de bir geçsin de bakayım

 

[Candysisters]

Afiyet olsun canım tost beyaz ekmekten mi?

Malesef

 

[yosunlupapatya]

Kız ne diyetibenim kilolar almış başını gidiyor.
Valla düzen diye birşey kalmadı.
Benim bu ay aşırı yoğun geçiyor inşallah mayısta düzenli geleceğim yine. Geçen yıl mayısta başlamıştım tekrar başlamalıyım.

hadi bakalım mayısa kaldı 15 gün bekliyorummm sitareyi ikna edemiyorum yaa gelmeye yoğunum diyor

 

[Candysisters]

Günaydın Hanımlar

Sabah 7.30
İçeceğim den 1 kasık aldim aç karnina
Şekersiz çay
Cha tohumlu pulbiberli yogurt
Haslanmis yumurta

Ve şuan miğdem kazınıo ne yapmalıyım bilemedim

 

[suspushanimcim]

Günaydinlar efenim

 

[suspushanimcim]

Ben de bikac gündür menü yazamadim. Ama geldim burdayim. Sükür okullar tatil. Tatil öncesi yogunluk vardi bitti. Aksamlari yürüyüse basladim yemek sonrasi . Dün biraz disarda idik Karbon oldu.

Bugun yeni tarti almaliyim.

 

[Purple58]

Günaydın Hanımlar

Sabah 7.30
İçeceğim den 1 kasık aldim aç karnina
Şekersiz çay
Cha tohumlu pulbiberli yogurt
Haslanmis yumurta

Ve şuan miğdem kazınıo ne yapmalıyım bilemedim

Cok erken yemişsin canım bide çok az geldi bana yeni başladın bence kahvaltını biraz cesitlendirebilirsin

 

[Candysisters]

Cok erken yemişsin canım bide çok az geldi bana yeni başladın bence kahvaltını biraz cesitlendirebilirsin

İşe geliyorum ya oyuzden erken yapiyorum yoksa kahvaltiyi ise getirmem gerekiyor.Bi kaç gun dayanabilirsem boyle yapmak istiyorum ama bakalim hurma var yanimda olmadi bi hurma yeyim

 

[Purple58]

İşe geliyorum ya oyuzden erken yapiyorum yoksa kahvaltiyi ise getirmem gerekiyor.Bi kaç gun dayanabilirsem boyle yapmak istiyorum ama bakalim hurma var yanimda olmadi bi hurma yeyim

Hm anladım canım dediğin gibi o zaman yanında atistirmalik ara ogun getirebilirsin fındık fıstık ceviz hurma vs

 

[94bassuk]

İşe geliyorum ya oyuzden erken yapiyorum yoksa kahvaltiyi ise getirmem gerekiyor.Bi kaç gun dayanabilirsem boyle yapmak istiyorum ama bakalim hurma var yanimda olmadi bi hurma yeyim

ben işe gelirken beslenme çantası yapıp geliyorum öyle bir imkanın varsa pratik oluyooo işe götürmelik seçenekler sunabilirim istersen

Ve şuan miğdem kazınıo ne yapmalıyım bilemedim

mide kazınmasını en iyi bastırabileceğin şey şu an için kahve bitki çayı vs sanırım ama evden çıkmadan çantana bi tane meyve attt bidahakineee