Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Candysisters · Pazar 21:35

Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Candysisters · Pazar 21:36

Candysisters .!.:
Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Etiket yapamadim ya anlamadim

arke · Pazar 21:49

sibel_84 .!.:
Ohhh afiyet olsun. İki günün menüsünde de göze batan birşey yok. Bol eksilerin olsun canım benim.

Amin canım çok sağol

Ellssa .!.:
Ooo iddialı ve çok güzel

Sağol kaptancim, bir çılgınlık yapıp bu hafta 7leri görmek istiyorum inşallah olur

FitFiliz · Pazar 22:03

Ellssa .!.:
Bizim takımdan FitFiliz den başka aaa @Purple58 vardı birde şimdi hatırladım. İki kişiden başka menü paylaşımı yok nerdesiniz takımdaşlarım. Kaptanım da yok ortalıkta. Hu huu nerdesiniz

Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

FitFiliz · Pazar 22:05

arke .!.:
Amin canım çok sağol

Sağol kaptancim, bir çılgınlık yapıp bu hafta 7leri görmek istiyorum inşallah olur

İnşallah arke yaa karşı takımsın ama sen fazlasıyla bekledin 7ler için canım benim. Bu hafta gayet et
Bu hafta yeniden duzene girelim hepimiz sonra daha da motive olucaz inşallah

FitFiliz · Pazar 22:07

Bu arada ben kitap secemedim. Telefonumda bir kitap vardı bir türlü baslayamadiğim belki onu okurum.

arke · Pazar 22:11

Candysisters .!.:
Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Geçmiş olsun canım, bugün iki şehirde deprem oldu sanırım, uygulamadan mesaj gelmişti. Allah beterinden saklasın.

arke · Pazar 22:12

FitFiliz .!.:
Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Titredik burda, keşke bu kadar korkutmasaydin bizi

sibel_84 · Pazar 22:26

Menümü paylasayim da erkenden uyuyayım. Yarın nöbetçiyim. Yoğun bir gün beni bekliyor
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 parça beyaz peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
Dukan ve 1 fincan Türk kahvesi
Akşam
5 adet hurma
3 kaşık yoğurt
Acikirim diye
3 kaşık da salata yedim
Ara öğün
Kayısı çayı
Adım sayım 2000 civarı ama akşama kadar ev sil süpür çamaşır yıka ütüle as yaptım.
Suyum tamam iki buçukta fazla

Ellssa

Boncuk2307

bluegreeneyes

sibel_84 · Pazar 22:27

FitFiliz .!.:
Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Nasıl korktuk .

sibel_84 · Pazar 22:27

Ellssa .!.:
Bizim takımdan FitFiliz den başka aaa @Purple58 vardı birde şimdi hatırladım. İki kişiden başka menü paylaşımı yok nerdesiniz takımdaşlarım. Kaptanım da yok ortalıkta. Hu huu nerdesiniz

Kaptan firarda

94bassuk · Pazar 22:37

yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

1 adet çökelekli milföy börek
3-4 kaşık çökelek
1 lokma beyaz peynir
Domates & salatalık
2 lokma menemen

Ara Öğün:

Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve
1,5 dilim kepekli ekmek
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 dilim kavun
2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

1 şiş kıyma kebap (~100 g)
1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)
1 adet karakılçık lavaş
1 kase cacık
Soğan salatası
Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

2 litre su

Spor:

20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)
200 ip atlama (~25 kcal)
9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım

çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?

bluegreeneyes

Ellssa

Boncuk2307

60kiloyum · Pazar 22:38

bluegreeneyes Boncuk2307 Ellssa

sabah 11.45
2 dilim karakılçık ekmeği arasında sucuklu kaşarlı tost (sucuk ev yapımı)
1 tk petek bal ve 1 tk süt kaymağı
7 zeytin
domates salatalık biber

öğlen 14.00
2 kepçe yoğurt çorbası, 1 bitter tadelle, 1 dilim karakılçık ekmeğiyle beyaz peynirli tost

akşam 19.15
tavuk kanat ve patates
cipes otu salatası
1 dilim karakılçık ekmeği

şimdi bitki çayı içeceğim.

1,5 lt su

Asya89 · Pazar 22:42

yosunlupapatya .!.:
@-Murphy- @Ankee @dolar milyoneri @nurovic A Asya89 kızlarr gelinnn buraya nasıl gidiyor diyetler bi ara verdik düzen gitti yaa

Kız ne diyetibenim kilolar almış başını gidiyor.
Valla düzen diye birşey kalmadı.
Benim bu ay aşırı yoğun geçiyor inşallah mayısta düzenli geleceğim yine. Geçen yıl mayısta başlamıştım tekrar başlamalıyım.

Dil-i bitab · Pazar 22:49

Afiyet olsun canım tost beyaz ekmekten mi?

Candysisters .!.:
Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Dil-i bitab · Pazar 22:52

94bassuk .!.:
yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

1 adet çökelekli milföy börek

3-4 kaşık çökelek

1 lokma beyaz peynir

Domates & salatalık

2 lokma menemen

Ara Öğün:

Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve

1,5 dilim kepekli ekmek

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

1 dilim kavun

2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

1 şiş kıyma kebap (~100 g)

1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)

1 adet karakılçık lavaş

1 kase cacık

Soğan salatası

Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

2 litre su

Spor:

20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)

200 ip atlama (~25 kcal)

9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Afiyet olsun sporun çok

Kahvaltı biraz karışık olmuş sanki atıştırma gibi
Diyette kahvaltı sağlam yapılsa daha az acıkılıyor gün içinde

sibel_84 · Pazar 22:53

Hadi herkese iyi geceler.
Kırmızı takım erkenden yatalım odeminiz olmasın canlarım.

@Purple58

arke
@gezegenfeza
@Ilyusa
@Sem2024
@zeyneppk
@_Zeze
@Jou
@belmayne
@Tutku44
@Nazlimuuu

Beth18 · Pazar 23:03

Bugün toplamda 25-30 dakika bisiklet sürdüm ama normal bisiklet çok efor harcadığımı düşünmüyorum
4646 adım attım

bluegreeneyes

Dil-i bitab · Pazar 23:15

Ellssa

Boncuk2307

Deneme haftası 4.gün menüsü

Kahvaltı 11
1 haşlanmış yumurta
1 haşlanmış patates
1 kase yulaf (5 kaşık yulaf süt yarım muz 3 çilek 1tk kakaolu şekersiz fıstık ezmesi)
Çay

Ara 14.00
1 adet Buzlu yaş incir

Akşam yemeği 17.30
7 -8 adet sarma
1 kase patates salatası
(unsuz şekersiz) (tahin pekmez yumurta bitter ve dondurulmuş meyveli )
Fit brownie 4 tane
Kabak çekirdeği & Mısır çerezi ikisi toplam bir kase eder

Acıktım 2 salatalık yedim az önce

Su
1.5 litre

Spor
9 bin adım

Ellssa · Pazar 23:17

FitFiliz .!.:
Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Aklımdakini yazmışsın kesin öyledir zaten

sibel_84 .!.:
Menümü paylasayim da erkenden uyuyayım. Yarın nöbetçiyim. Yoğun bir gün beni bekliyor
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 parça beyaz peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
Dukan ve 1 fincan Türk kahvesi
Akşam
5 adet hurma
3 kaşık yoğurt
Acikirim diye
3 kaşık da salata yedim
Ara öğün
Kayısı çayı
Adım sayım 2000 civarı ama akşama kadar ev sil süpür çamaşır yıka ütüle as yaptım.
Suyum tamam iki buçukta fazla
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Sevgili kaptanım saatlerini de yazarsan daha sağlıklı yorum yapabilirim afiyet olsun

sibel_84 .!.:
Kaptan firarda

Hiçte bilee

94bassuk .!.:
yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

1 adet çökelekli milföy börek

3-4 kaşık çökelek

1 lokma beyaz peynir

Domates & salatalık

2 lokma menemen

Ara Öğün:

Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve

1,5 dilim kepekli ekmek

1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

1 dilim kavun

2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

1 şiş kıyma kebap (~100 g)

1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)

1 adet karakılçık lavaş

1 kase cacık

Soğan salatası

Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

2 litre su

Spor:

20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)

200 ip atlama (~25 kcal)

9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Canım senden de saatlerini yazmanı rica ediyorum

60kiloyum .!.:
bluegreeneyes Boncuk2307 Ellssa

sabah 11.45
2 dilim karakılçık ekmeği arasında sucuklu kaşarlı tost (sucuk ev yapımı)
1 tk petek bal ve 1 tk süt kaymağı
7 zeytin
domates salatalık biber

öğlen 14.00
2 kepçe yoğurt çorbası, 1 bitter tadelle, 1 dilim karakılçık ekmeğiyle beyaz peynirli tost

akşam 19.15
tavuk kanat ve patates
cipes otu salatası
1 dilim karakılçık ekmeği

şimdi bitki çayı içeceğim.

1,5 lt su

Güzel

Beth18 .!.:
Bugün toplamda 25-30 dakika bisiklet sürdüm ama normal bisiklet çok efor harcadığımı düşünmüyorum
4646 adım attım bluegreeneyes

Etiketlemende bizleri de eklersen memnun oluruz canım

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Üç melek annesi 💕💗

Üç melek annesi 💕💗

Bşlngç 92.0 Güncel 81.6 Son hedef 🎯 55.0

Guru

Guru

Guru

Bşlngç 92.0 Güncel 81.6 Son hedef 🎯 55.0

Bşlngç 92.0 Güncel 81.6 Son hedef 🎯 55.0

Nirvana

Nirvana

Nirvana

♡︎

Eklentiler

🧿❤❤❤ Hayalim çok güzel ❤❤❤🧿

Popüler Üye

Guru

Guru

Nirvana

Nirvana

Guru

StrongTürkiye🇹🇷FreePalestine🇦🇪

Benzer Konular

Privacy & Transparency

Privacy & Transparency