- 4 Şubat 2014
- 4.679
- 16.963
- 408
Geçmiş olsun canım
Geçmiş olsun joucum
Boğadaşım hakkatten nasıl bir iştahimiz var ya
Biraz relax hocanim. Beslenme dersi yapın acık da
Filiz iyidir
Ben dee
Ne güzel yazmışsin canım
Geçmiş olsun canımBenimkinde de gizli şeker çıktı. Diyetisyen bir liste verdi ona uymaya çalışıyor . Bana da iyi oldu.
Geçmiş olsun joucumIYi olduu abartıyolar boyna cipsi döktürüyodu kocam acayip her aksam ensonda tansiyonu fırladı ilacıda baslamıyo biara basladi kalbi cok hızlı attı cok korktu fabrikadaki doktoruyla konustu genede iyi duruyosun ayakta dedi hatta ensonda yemiyo ders oldu
Boğadaşım hakkatten nasıl bir iştahimiz var yaBu arada boğa ile kimse kapışamaz bu konuda
Biraz relax hocanim. Beslenme dersi yapın acık daCanlarım ciğerlerim.
Benim kırmızı güllerim
Bu hafta hep birlikte asılıp çok güzel kilolar veriyoruz. Havalar ısındı. (Her ne kadar bugün buraya kar yağsa da öğleden sonra güzeldi hava.) yürüyüşlere ve spora dikkat ediyoruz.
Menüleri eksiksiz istiyorum ama mümkünse lütfen diyete uygun olsun. Benim öğretmen damarımi tutturmayin bu hafta ona göre
P Purple58
arke
@gezegenfeza
@Ilyusa
@Sem2024
@zeyneppk
@_Zeze
@Jou
@belmayne
@Tutku44
@Nazlimuuu
Filiz iyidirbelli markaların var ama yemesi biraz zor. migroslarda var. ancak salata içinde idare ediyor. ama filizin ki daha hafif aklında olsun. şok ta var.
Ben deeBen de boğayim
Ne güzel yazmışsin canımYeme bozukluğunu yenmek ve sağlıklı olarak beslenerek sporla birlikte kilo verebilmek için yapılması gerekenler ikiye ayrılıyor; Birincisi psikolojik boyutu, ikincisi beslenme ve spor boyutu....
Bölüm 1
Aslında bunların kişiye göre düzenlenmesi gerekiyor. Kişinin kendi adına her iki boyut için de tespitler yapması ve başlangıçta küçük değişiklerle başlaması gerekiyor.
Mesela benim için en başta;
1. Çikolata, tatlı, abur cuburlara dayanamıyorum. Elimin altında olduğu zaman aklım onlarda oluyor. Mutlaka ölçüsüz yiyorum.
2. Dışarıdan yemek yerken kontrolü kaybediyorum, hem de çok kalorili şeyler oluyor.
3. Yediklerimi not etmemek kontrolü kaybettiriyor.
4. Sevdiğim yiyeceklere karşı porsiyon kontrolüm yok.
5. Yemekle ilgili yanlış ve eksik bilgilerimi düzeltmiyorum.
6. Diyet yaparken belli bir sonra çok sıkılıyorum, kasıyorum.
7. Spor konusunda yürüyüş yapıyorum ama videolarını (mesela leslie) yapmıyorum. Üşeniyorum...
8. Ekran bağımlılığım var. Bu da beynimi, beslenmemi etkiliyor görüyorum. Mavi ekran yemeye yönlendiriyormuş.
Bunlar için düşündüğüm çözümler;
1. Sevdiğim ama kilo aldıran bu yiyecekleri eve ve işyerine almayacağım. Marketlerde cips ve çikolata reyonlarına uğramayacağım. (Geçen yıllarda bir ara yapmıştım. Bu çok işe yarıyor, görmeyince almıyorsun)
2. Zorunlu olmadıkça dışarıdan yemek yemeyeceğim. İş günleri zaten kahvaltıyı da öğlen yemeğini de ara öğünümü de evden götürüyorum. Haftasonları için de evden kahvaltı yaparak çıkıyorum. Yanıma ceviz, kuru meyve ve eti formun peynirli bisküvi sandiviçini alıyorum. yarım paket yetiyor. Ya da marketten kefir olabilir. İlla bir yere oturulacaksa yeşillik ve ayranla birlikte 1 adet lahmacun ya da balıklı, tavuklu, hellimli vesaireli 1 kase salata en ideali.
3. Bir deftere beslenme ve spor günlüğü tutmak çok iyi geliyor. her yediğini ve günlük sporunu miktarlarıyla yazıyorsun. Birkaç aydır bırakmıştım. yazacağım yarından itibaren. Buraya da yazıyorum takımda olduğumuz için ama defter çok iyi oluyor.
4. Kendime özel menü hazırlayacağım ama farklı yiyeceklerde yemek istersem azami olarak porsiyona dikkat edeceğim. Günlük deftere yazmak bu konuda çok olumlu etkiliyor. Takıma yazmaktan daha çok etkiliyor aklınızda olsun.
5. Mizaca göre beslenmek kilo vermeyi çok etkiliyor. Beslenmeyle ilgili mizacıma uygun yiyecekleri sıklıkla yemek, diğerlerini azaltmam gerekli. Besin gruplarını buna göre belirleyeceğim. Son dönemde bozmuştum yine başlayacağım.
Ayrıca meyve ve glisemik indeksi olan besinlerin yanında az miktarda süt ürünü tüketmek kan şekerinin hemen yükselmesini önlüyor. Ben zaten fazla tüketemiyorum. Mizacıma uygun değil çünkü.
6. Diyeti cazip hale getirmek ve motivasyon sağlamak için bazı alışverişler iyi oluyor. Geçen hafta yazmıştım. Ben de çok etkili bu. Mesela işyeri için yemek çantası, çanta içine uygun kaplar (bende tupperlar ve başka uygun kaplar var, daha önce almıştım), çelik sıcak yemek termosu, çelik içecek termosu, çanta içine minik atıştırmalık kabı, ev için gözlü pankek tavası, motive için göze hoş gelen kase, tabak, küçük tencere-tava vs , küçük şişeli blender (miks-go falan), başka küçük mutfak eşyaları, mutfak tartısı, normal tartı eskidiyse yeni banyo tartısı olabilir...
Bende bunlar var. Ayrıca son dönemde eklemeler de yaptım. Motive etti beni ve kolaylık sağlıyor.
Ayrıca saç modeli ve saç rengi değişikliği de iyi geliyorDün saçımı biraz kestirdim ve hafif renk değişikliği yaptım.
7. Akıllı saatim var. Yürüyüşlerimi adım olarak ölçüyorum iyi oluyor. Ama videolara ara vermiştim. Yine küçükten başlayacağım. Harekete geçmem gerekiyor bu konuda.
8. Genel olarak ekranı azaltmam gerekli ama özellikle gece uykudan 45 dakika önce telefon, tablet ve laptopu elimden bırakacağım.
Bunlar benim için ilk başta gerekli. Kendi tespit ettiklerim... Bunlar burada dursun
Ama yeme bozukluğu için başka tespitler de yapıp çözüm üretmem gerekli. Mesela olumlamalar.... Anlık gelişen moral bozukluğu, sinir, stres durumları için hemen kontrolü sağlayacak olumlamalar vs.
Aman öyle şeyler yapma, cumartesi de bize lazımsın.İçim dışım su oldu. Şu 3 gün su diyeti mi yapsaydım keşke.
Akşam menüsüne bakarızİşin sonunda transfer var.
Yer miyim yemem. Ama herhalde mavi kaptan bugün iyi yedi. Sesi soluğu çıkmıyor.
Sadece kilo vermek için yapılan bir proğramBizim suan yapacagimiz daha kisasi 3 aylik karaciger temizligi yok mesela
Yarın resimli tartını atıp takımlara girebilirsin canım.Merhabalar kızlar nasılsınız
Bayram öncesini 64.9 la kapattım reglim ne oldum hiç tartılmadım bu haftayı güzel geçirmeyi planlıyorum ki haftaya kaptanlarım uygun görürse takımlara gireyim geri dönüş yapalım. Bayramı güzal atlattım ama regl sonrasını bilmiyorum umarım 64 leri kaybetmemişimdir
Sizlerin nasıl gidiyor
Yok bizde beslenme saati 15 dakikka. Fazlasına izin yok canım. Ama siz uzatabilirsiniz.Geçmiş olsun canım
Geçmiş olsun joucum
Boğadaşım hakkatten nasıl bir iştahimiz var ya
Biraz relax hocanim. Beslenme dersi yapın acık da
Filiz iyidir
Ben dee
Ne güzel yazmışsin canım
Bu cumartesi de gece tartilacagim mecbur. Gezimiz var. Tur cuma gecesi 12 buçukta hareket edeceğiz dedi. Bakalım nasıl yaparız cumartesiye.Aman öyle şeyler yapma, cumartesi de bize lazımsın.
Akşam menüsüne bakarız
MükemmelGünü de erken kapattım menumu yazayım canlarım
Sabah
Omlet
1 dilim tb ekmeği
1 dilim peynir
Domates salatalık yeşillik
1 ck tahin pekmez ve fıstık ezmesi
Ogle
Yaptığım chia puding den bir kaşık
Yarim tam buğday pogaca ev yapımı
3 hurma
İlkindi
4 parça tavuk kanat airfryer da yağsız pisti
Salata ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
Spor video yapıldı 22 dk
Ellssa Boncuk2307 sibel_84
Ohhh afiyet olsun. İki günün menüsünde de göze batan birşey yok. Bol eksilerin olsun canım benim.İki günlük menü yazayım.
12 Nisan cumartesi menüsü
Kahvaltı öncesi sirkeli ılık su
12.00 kahvaltı
1.5 yumurtadan mantarlı yumurta, 3 kaşık biber ve domates kavurması, 1.5 dilim peynir, 5 yeşil zeytin, 2 dilim çok tahıllı ekmek.
15.00 ara
6 hurma (et ve şeker oranı düşük Tunus hurması), 3 ceviz, 1 yemek kaşığı sütle şekersiz granül kahve.
17.30 akşam
1 tabak portakallı kereviz yemeği, 2 kaşık yoğurtlu semizotu.
Su 2 lt
13 Nisan Pazar menüsü
Sirkeli su
13.30 kahvaltı
1.5 dilim esmer ekmek, 1dilim peynir, 2 yumurta, 2 kaşık yoğurtlu biber kavurması, 3 yeşil zeytin, 2 ceviz ve salata
17.00 ara
1 kaşık sütle kahve, 4 hurma 2 ceviz.
19.15 akşam
Büyük bir tabak karnıbahar mantı (fırında karnıbahar,üzerine yoğurt ve kıyma sos)
Su 2 litre, içmeye devam ederim.
Sporları sonra paylaşacağım.
Ellssa Boncuk2307 sibel_84
MükemmelMenum
Sabah 11.30
Mantarli yumurta
Beyaz peynir
Domates salatalik
5 badem
Aksam 18.00
Kiymali fasulye yemegi
3-4yk bulgur pilavi
Salata
Su 2 lt
Spor 35 dk tempolu yuruyus
Ellssa Boncuk2307 sibel_84
Ooo iddialı ve çok güzelİki günlük menü yazayım.
12 Nisan cumartesi menüsü
Kahvaltı öncesi sirkeli ılık su
12.00 kahvaltı
1.5 yumurtadan mantarlı yumurta, 3 kaşık biber ve domates kavurması, 1.5 dilim peynir, 5 yeşil zeytin, 2 dilim çok tahıllı ekmek.
15.00 ara
6 hurma (et ve şeker oranı düşük Tunus hurması), 3 ceviz, 1 yemek kaşığı sütle şekersiz granül kahve.
17.30 akşam
1 tabak portakallı kereviz yemeği, 2 kaşık yoğurtlu semizotu.
Su 2 lt
13 Nisan Pazar menüsü
Sirkeli su
13.30 kahvaltı
1.5 dilim esmer ekmek, 1dilim peynir, 2 yumurta, 2 kaşık yoğurtlu biber kavurması, 3 yeşil zeytin, 2 ceviz ve salata
17.00 ara
1 kaşık sütle kahve, 4 hurma 2 ceviz.
19.15 akşam
Büyük bir tabak karnıbahar mantı (fırında karnıbahar,üzerine yoğurt ve kıyma sos)
Su 2 litre, içmeye devam ederim.
Sporları sonra paylaşacağım.
Ellssa Boncuk2307 sibel_84
Cumartesi de güzel aama Özellikle pazar çok güzel12 Nisan cumartesi menü+spor
10.30 kahvaltı, klasik peynir zeytin yumurta filan. Ekmek 2 dilim biraz fazla oldu ama.
Ara: çikolatali süt
Öğle: bir kase yoğurt yanında elma
Akşam 16.30 İskender yarım porsiyon
Adım sayim 8440
13 Nisan pazar menü+spor
Sabah: 10:00 menemen, bir parça pide ekmek beyaz peynir acı biber
Öğle sütlü kahve bir avuç fındık
Ara haşlanmış mısır taneleri küçücük bir kase
Akşam 16.00 Jasmin pilavı, bir parça kuzu eti
Saat 18 muz ve süt
Adım sayim 9710
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes
Cok istiyorum aslinda bazen şerbet iciyormusum gibi gelio bazende istiorum iste vu ut o an sekeri mi dusuo acabaCayda şeker atmasan iyi aslında canım azaltarak bırakmaya çalışsan
İsmin bile candy zatenŞekeri birakamiyorum ben ya özellikle çayda
İsmime dikkat etmemistim kizlarim icin o aslinda şeker kızlar die 3 tane kizim vardaİsmin bile candy zaten
Benim bırakmam da kolay olmadı. Son 20 yıl içinde2 farklı zamanda 6 şar ay çaya seker atmayı bıraktım ve geri başladım. Yarım, 1- 2 diye arttırıp 2 şekerli çay da içiyordum. Son 6 yıldır diyet yaparken şekersiz, diyet yapmazken şekerli çay içtim. Veya aynı dönemde canım isterse şekerli canım istemezse şekersiz çay içebiliyordum.
Ekimden beridir buradayım Ve yine 6 ay olmuş bak şekersiz çay içiyorum.
Denemekten vazgeçme . yapamadığın şeyin alternatifi zaten belli, şekerli çay içip vücuduna zarar vermek.
Çayı açık icersen içine şeker koyma ihtiyacını azalıyor. Ben bazı yerlerin çayı acı oluyor şekersiz içemiyorum diye orada çay içmiyorum.
İlk zamanlar 5-6 kuru üzüm ile çay içmeyi deneyebilirsin.
Biri daha taktik vermişti demişti çaya şeker atmadan önce şekersiz haliyle Bir yudum çay iç. Yani kuru üzüm bile olsa ağzına tatli almadan önce bir yudum şekersiz çay iç daha kolay alışırsın
Benim de 3 oğlum var böcek ve kaktüsler oradan geliyor sanırımİsmime dikkat etmemistim kizlarim icin o aslinda şeker kızlar die 3 tane kizim varda
Denemek istiyorum bende bakalim zaten çok da dillendirmek istemiorum yapamam die ama yarin bi sekersiz gun gecirmeyi deneyecegim bakalim
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?