Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Candysisters .!.:

Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Genişletmek için tıkla...

sibel_84 .!.:

Ohhh afiyet olsun. İki günün menüsünde de göze batan birşey yok. Bol eksilerin olsun canım benim.

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Ooo iddialı ve çok güzel

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Bizim takımdan FitFiliz den başka aaa @Purple58 vardı birde şimdi hatırladım. İki kişiden başka menü paylaşımı yok nerdesiniz takımdaşlarım. Kaptanım da yok ortalıkta. Hu huu nerdesiniz

Genişletmek için tıkla...

arke .!.:

Amin canım çok sağol

Sağol kaptancim, bir çılgınlık yapıp bu hafta 7leri görmek istiyorum inşallah olur

Genişletmek için tıkla...

Candysisters .!.:

Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Genişletmek için tıkla...

FitFiliz .!.:

Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Genişletmek için tıkla...

FitFiliz .!.:

Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Genişletmek için tıkla...

Ellssa .!.:

Bizim takımdan FitFiliz den başka aaa @Purple58 vardı birde şimdi hatırladım. İki kişiden başka menü paylaşımı yok nerdesiniz takımdaşlarım. Kaptanım da yok ortalıkta. Hu huu nerdesiniz

Genişletmek için tıkla...

• 1 adet çökelekli milföy börek
• 3-4 kaşık çökelek
• 1 lokma beyaz peynir
• Domates & salatalık
• 2 lokma menemen

• Taze çilek (3-4 adet)

• 200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve
• 1,5 dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dilim kavun
• 2 adet çilek

• 1 şiş kıyma kebap (~100 g)
• 1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)
• 1 adet karakılçık lavaş
• 1 kase cacık
• Soğan salatası
• Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

• 2 litre su

• 20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)
• 200 ip atlama (~25 kcal)
• 9500 adım (~350-400 kcal)

yosunlupapatya .!.:

@-Murphy- @Ankee @dolar milyoneri @nurovic A Asya89 kızlarr gelinnn buraya nasıl gidiyor diyetler bi ara verdik düzen gitti yaa

Genişletmek için tıkla...

Candysisters .!.:

Sabah
Çeyrek tost
Çay
Peynir
Zeytin
Salatalik domates biber
Azda yumurta
Tost disinda ekmek yok

Ara
Sutlu kahve 2 kare cikolata

2.Ara
Çay
Çekirdek (Görumcem gelmisti laflioz die dalmisim )

Akşam
Bolll salata
Ton balıği
Yarim dilim koy ekmeği

Ara
Yarım avokado

2 lt su
Aralarla 10 dk plank
Baska spor yapamadim deprem oldu biraz etkilendim sanirim cocuklarin basindan kalkamadim.

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

• 1 adet çökelekli milföy börek
• 3-4 kaşık çökelek
• 1 lokma beyaz peynir
• Domates & salatalık
• 2 lokma menemen

Ara Öğün:

• Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

• 200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve
• 1,5 dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dilim kavun
• 2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

• 1 şiş kıyma kebap (~100 g)
• 1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)
• 1 adet karakılçık lavaş
• 1 kase cacık
• Soğan salatası
• Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

• 2 litre su

Spor:

• 20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)
• 200 ip atlama (~25 kcal)
• 9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

FitFiliz .!.:

Kaptanım kesin inzivaya çekildiler yoga yapıp detox besleniyorlar. Ondan, ugrayamamişlardir. Çağla Şikel gibi bir klubeye kapanmış bilem olabilirler %
(Kırmızı takıma korku salmaca )

Genişletmek için tıkla...

sibel_84 .!.:

Menümü paylasayim da erkenden uyuyayım. Yarın nöbetçiyim. Yoğun bir gün beni bekliyor
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 parça beyaz peynir
Yarım dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
Dukan ve 1 fincan Türk kahvesi
Akşam
5 adet hurma
3 kaşık yoğurt
Acikirim diye
3 kaşık da salata yedim
Ara öğün
Kayısı çayı
Adım sayım 2000 civarı ama akşama kadar ev sil süpür çamaşır yıka ütüle as yaptım.
Suyum tamam iki buçukta fazla
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes

Genişletmek için tıkla...

sibel_84 .!.:

Kaptan firarda

Genişletmek için tıkla...

94bassuk .!.:

yorgunluktan mahvolduğum bir gün oldu, hiçbir yazışmaya bakamadım. yarın topluca göz gezdiricem. şimdilik menümü sporumu bırakıp gidiyorum:

Başak’ın 13 Nisan Cumartesi Günlüğü

Kahvaltı:

• 1 adet çökelekli milföy börek
• 3-4 kaşık çökelek
• 1 lokma beyaz peynir
• Domates & salatalık
• 2 lokma menemen

Ara Öğün:

• Taze çilek (3-4 adet)

İkindi Öğünü:

• 200 ml tam yağlı sütle sütlü kahve
• 1,5 dilim kepekli ekmek
• 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
• 1 dilim kavun
• 2 adet çilek

Akşam Yemeği (Mangal Keyfi):

• 1 şiş kıyma kebap (~100 g)
• 1 şiş kuşbaşı tavuk (~100-120 g)
• 1 adet karakılçık lavaş
• 1 kase cacık
• Soğan salatası
• Közlenmiş soğan, biber, patlıcan

Sıvı:

• 2 litre su

Spor:

• 20 dk Grow with Jo videosu (~130 kcal)
• 200 ip atlama (~25 kcal)
• 9500 adım (~350-400 kcal)

Toplam Kalori Alımı:
Yaklaşık 1565 kcal

Net Kalori (spor düşülünce): Yaklaşık 1100-1150 kcal

Protein: ~62-65 g
Karbonhidrat: ~130-140 g
Yağ: ~70-75 g

menüyü chatgpt ye yazıp hesaplattım, bi de görsel hazırlattım çok eğlenceli oldu bundan sonra böyle paylaşim

sporu bu şekilde paylaşmam yeterli mi? nasıl yapmalıyım?
bluegreeneyes Ellssa Boncuk2307

Genişletmek için tıkla...

60kiloyum .!.:

bluegreeneyes Boncuk2307 Ellssa

sabah 11.45
2 dilim karakılçık ekmeği arasında sucuklu kaşarlı tost (sucuk ev yapımı)
1 tk petek bal ve 1 tk süt kaymağı
7 zeytin
domates salatalık biber

öğlen 14.00
2 kepçe yoğurt çorbası, 1 bitter tadelle, 1 dilim karakılçık ekmeğiyle beyaz peynirli tost

akşam 19.15
tavuk kanat ve patates
cipes otu salatası
1 dilim karakılçık ekmeği

şimdi bitki çayı içeceğim.

1,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

Beth18 .!.:

Bugün toplamda 25-30 dakika bisiklet sürdüm ama normal bisiklet çok efor harcadığımı düşünmüyorum
4646 adım attım bluegreeneyes

Genişletmek için tıkla...