Ben evde kendi çapımda yapıcam canım ya hani ağırlıksız kaç tane yapsam mesela ilk gün 30 sonra 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 yapsam sonra 80le devam etsem olmaz mı faydası :)Ben 5x5 diye bi agirlik programi yaptim bi sure, 25 squat yapiyodum yani ama agirlikli. Surekli agirligi arttirdim en son 40 kiloyla falan squat yapiyodum. Makinada falan degil, bara agirlik takarak. Deadlift de cok etkili, arka bacaklari sekillendiriyo, onda en son 70 falan kaldiriyodum. Tabi bu agirliklari yavas yavas arttirdim, aman diyim:))
Gobegi saklamak gene daha kolay ama ya. Elbisenin icine korse falan giyersin hoop bikac cm incelir. Gerci pek nefes alamazsin ama olsunBenim ust bedende toplaniyor herkes basenden sikayetcidir bende tam tersi. Kollarim kalin midem de gobegimle birlesip belim yok oluyor :)
Bence gobek daha kotu.Yazin napacan.Gobegi saklamak gene daha kolay ama ya. Elbisenin icine korse falan giyersin hoop bikac cm incelir. Gerci pek nefes alamazsin ama olsun
Yeter ya niye yetmesin:)) yani en olmadi evden biseyler ayarlarsin zamanla. Deadlifte de bak ama, squatla ikisi iyi bi kombinasyon. Ben bazen lab'da gaza gelip su damacanasiyla squat yapiyorum:))Ben evde kendi çapımda yapıcam canım ya hani ağırlıksız kaç tane yapsam mesela ilk gün 30 sonra 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 yapsam sonra 80le devam etsem olmaz mı faydası :)
Ağırlıksız yapcam yağlarımın ağırlığı yetmez mi
Sanirim basen daha iyi tabi cok yanlara dogru deilse. Yapmisligim var mecburiyetten nefessiz kala kalaGobegi saklamak gene daha kolay ama ya. Elbisenin icine korse falan giyersin hoop bikac cm incelir. Gerci pek nefes alamazsin ama olsun
Hicbiri iyi degil tabi deBence gobek daha kotu.Yazin napacan.
Ben neredeyse ne zaman guzel bi yere gidecek olsam korseye donuyorum valla. O kadar siki ki yemek yiyemiyorum zaten. Sirf korse giyerek kilo verebilirim bence:))Sanirim basen daha iyi tabi cok yanlara dogru deilse. Yapmisligim var mecburiyetten nefessiz kala kala
Maşallah :) tamam bakayım ona da :)Yeter ya niye yetmesin:)) yani en olmadi evden biseyler ayarlarsin zamanla. Deadlifte de bak ama, squatla ikisi iyi bi kombinasyon. Ben bazen lab'da gaza gelip su damacanasiyla squat yapiyorum:))
Ben neredeyse ne zaman guzel bi yere gidecek olsam korseye donuyorum valla. O kadar siki ki yemek yiyemiyorum zaten. Sirf korse giyerek kilo verebilirim bence
Yamuna korse nasil acaba?
Yakılan 600 canım belki daha bile azdır ama fazla olmaz. Internette telefon programlarında ve egzersiz aletleri üstünde yazan kalorilerin hepsi tamamen yanlışYakilan nasil 800 oluyor ya.Bir suru sey yapmissin burda:)Daha fazla yakilmis olmasi gerekmezmi?
Bi belgeselde izlemistim adam 1 saat spor yapio dioki sadece 200kalori yaktim degmezmis yaptigima vs. Ama spordan sonra vucudunun aktivitesini incelemeye devam ediolar hala fazladan kalori yakmaya devam edio 24 saat boyunca da devam edio bu durumYakılan 600 canım belki daha bile azdır ama fazla olmaz. Internette telefon programlarında ve egzersiz aletleri üstünde yazan kalorilerin hepsi tamamen yanlış
Yok sıkıştırıyor ya istahin azaliyor benim korse yeniyken sıkıydı telleei de formdaydi az yemeni saglamisti.Simdi telleri rskidi gevsedi.Su yamuna da 200 tl guzel kaliteliyse alacam ama kararsizim.tulipa valla ne olduguna sen soyleyince baktim. Bu aralar burda pek populer sanki o waist trainin korseler ama bi ise yarar mi bilmiyorum. Bende boyle sort gibi gobekten dizin biraz ustune kadar olan bi korse var. Elbiselerin icinde guzel duruyo ama kilo verdirme kismi saka tabiki:)
Evet ozellikle agirlik calismalarindan sonrasi icin soyluyolar onu. En guzeli kalp atisini olcen saatlerden almak bence ya, 100% olmasa da hic fena olcum yapmiyolar.Bi belgeselde izlemistim adam 1 saat spor yapio dioki sadece 200kalori yaktim degmezmis yaptigima vs. Ama spordan sonra vucudunun aktivitesini incelemeye devam ediolar hala fazladan kalori yakmaya devam edio 24 saat boyunca da devam edio bu durum
Yoğurt diyetini az üstte açıkladim.Bunlar nasil kisaca.Bilgim sifir.
harikasın cnm.PEGASUSUM arkadaşım 72 kiloydu...bu arada o tam bir karataycı oldu üstüne halaaa vermeye devam ediyor...balık yerine herhangi bir protein koyabilirsin diyordu bana...hatta 2 yumurta 1 kücük kase yesil mercimek vs....
Ben karatayın 2 kitabini aldım ve okudum...öğünler arası 5 saat kuralı uyguladım.aslında 2 öğün diyor ama 3 öğün de yapabilirsiniz diyor.ama ben hafta sonları ve tatilde 2 ögün diger günler 3 ögün yapıyorum.sabah7.00 öglen13.00 aksam 19.00 tam 6 şar saat koydum.icecek haricinde ağzıma hic bir şey koymuyorum.
synen Canan karatayın dedıgı gibi patates yersen patates gıbı olursunBen bu diyet programını beğendim canım ama var ya Karatay yüzü nden patetesten korkar oldum..aslında bir müddet sonra deneyebilirim
Afıyet olsunDunku menum B bilinmeyenkullanici
Oglen: 300 gr izgara tavuk, buharda pismis sebze
Ara: Keten tohumu unu ve suyla yaptigim krakerlerden 5 tane, 1 tatli kasigi humus, 1 kk beyaz peynir
Aksam: 150 gr tavuk, ceyrek patates ve biraz sutten korili tavuk, yanina zeytinyagi limonlu yesil salata
Toplam: 1600 kalori
Spor @roxen2303
1.5 saat yoga
Hafta ici kahvalti yapicak zaman bulamiyorum ben, daha dogrusu uykuyu kahvaltiya tercih ediyorum:)) Ama haftasonu bol yumurtali gelicem soz
basen ve toto da bütün yağlar.etli butluyum yaniHeeey millet canlanin azicik ya napiyorsunuz ne ediyorsunuz:) Konusma konusu baslatayim hatta, fazlaliklariniz genelde nerde toplaniyo? Benim mesela onceden hep popo-basen civarindaydi, artik gobekte toplanmaya basladi. Artik beslenme duzeninden midir yastan midir bilemicem.
callen yapmıştım bır donem oda ıyı toparlıyor vucuduEvet yaaa squat süper bir şey beni de toparladı bayağı...hele plank o daha da etkili
Cig kofteSabah
Sucuklu yumurta,peynır,zeytın,yeşillik,cevız,elma
Akşam
3 çiğ köfte,mercımek çorba,fırında çipura,roka salatası
Suyu 2,5 ve 2 kupa yeşil cay
Spor olarak yine 3 ml yaptım.
B bilinmeyenkullanici