- 22 Ocak 2011
- 8.105
- 16.118
-
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #561
Ben hem patatesi çıkardım hem de günleri azalttım. Tartıda aman aman fark yok ama adetli olmama rağmen inceliyorum.
Ben hem patatesi çıkardım hem de günleri azalttım. Tartıda aman aman fark yok ama adetli olmama rağmen inceliyorum.Ben bu diyet programını beğendim canım ama var ya Karatay yüzü nden patetesten korkar oldum..aslında bir müddet sonra deneyebilirim
Yok canım güne öğlen kahveyle başladım:)Nasil yani sinsirella sabah yemiştir diye düşündüm...gözümden mi kaçmiş..ee yetişemiyorum size
Afiyet olsun menü spor süper cidden ama sabah kahvaltısı şöyle bi yumurta filan olsa güzel olurduDunku menum B bilinmeyenkullanici
Oglen: 300 gr izgara tavuk, buharda pismis sebze
Ara: Keten tohumu unu ve suyla yaptigim krakerlerden 5 tane, 1 tatli kasigi humus, 1 kk beyaz peynir
Aksam: 150 gr tavuk, ceyrek patates ve biraz sutten korili tavuk, yanina zeytinyagi limonlu yesil salata
Toplam: 1600 kalori
Sporroxen2303
1.5 saat yoga
Yok canım güne öğlen kahveyle başladım:)
Hafta ici kahvalti yapicak zaman bulamiyorum ben, daha dogrusu uykuyu kahvaltiya tercih ediyorum:)) Ama haftasonu bol yumurtali gelicem sozAfiyet olsun menü spor süper cidden ama sabah kahvaltısı şöyle bi yumurta filan olsa güzel olurdu
Hiçbir bölge alınmasın kırılmasın diye her yerde toplanmışlar sağolsunlar :)Heeey millet canlanin azicik ya napiyorsunuz ne ediyorsunuz:) Konusma konusu baslatayim hatta, fazlaliklariniz genelde nerde toplaniyo? Benim mesela onceden hep popo-basen civarindaydi, artik gobekte toplanmaya basladi. Artik beslenme duzeninden midir yastan midir bilemicem.
Kollarimdan hic kilo aldigimi hatirlamiorum ben mesela. Kalcayi da squatla biraz toparladim heralde de yaglar bakti oraya gidemiyolar, gobege yol almislar:))Hiçbir bölge alınmasın kırılmasın diye her yerde toplanmışlar sağolsunlar :)
En çok basen kalça ama
50 kiloykeb bile mabaaadım sağlamdı canlar...belim kopucak gibiydi ama basen bacak problemim vardıHiçbir bölge alınmasın kırılmasın diye her yerde toplanmışlar sağolsunlar :)
En çok basen kalça ama
Evet yaaa squat süper bir şey beni de toparladı bayağı...hele plank o daha da etkiliKollarimdan hic kilo aldigimi hatirlamiorum ben mesela. Kalcayi da squatla biraz toparladim heralde de yaglar bakti oraya gidemiyolar, gobege yol almislar:))
Squat cabuk etki ediyor diyorlar.Popoyu buyutmez dimi.Neyseki popo buyuk degil pek.Onu da buyutmeyek:)Evet yaaa squat süper bir şey beni de toparladı bayağı...hele plank o daha da etkili
Kaç gün yaptın squatı?Kollarimdan hic kilo aldigimi hatirlamiorum ben mesela. Kalcayi da squatla biraz toparladim heralde de yaglar bakti oraya gidemiyolar, gobege yol almislar:))
Yakilan nasil 800 oluyor ya.Bir suru sey yapmissin burda:)Daha fazla yakilmis olmasi gerekmezmi?75 dakika fitness
20 dakika eliptik
5 dakika kürek çekme
100 dakika yürüyüş 5 dakika koşu
3 lt su
Sabah 08.00
1 hurma
sade kahve
09.15
Yarım kibrit kutusu peynir
Yarım adet cısss
Çay
Öğle 14.15
Koca bir tabak Lorlu salata
Yarım kase Yoğurtlu kereviz
Sade soda
Ara 15.30
Sütlü tarçınlı Nescafe
Yarım ceviz
Akşam 17.00 gibi yiyeceğim
5 6 yk ıspanak yemeği
1 2 yk yoğurt
Alınan 800 kcal
Yakılan 600 kcal
Bunlar nasil kisaca.Bilgim sifir.Yoğurt kürü yapiyorum bir kaç gündür, dukanın atak evresi ile de birleştirdim. Pazartesi İsveç diyetine geçeceğim.
Ben 5x5 diye bi agirlik programi yaptim bi sure, 25 squat yapiyodum yani ama agirlikli. Surekli agirligi arttirdim en son 40 kilo civariyla squat yapiyodum. Makinada falan degil, bara agirlik takarak. Deadlift de cok etkili, arka bacaklari sekillendiriyo, onda en son 70 civari kaldiriyodum. Tabi bu agirliklari yavas yavas arttirdim, aman diyim:))Kaç gün yaptın squatı?
Benim basen kalça çok şekilsiz gibi geliyor bana ya squat toparlar mı dersin? Kaç gün yapsam yeterli olur? Günde 80den yukarısını yapamıyorum
Kotu bi buyume olmuyo squatta, yani popo hic yoksa buyur heralde ama benim yanlara ve asagi dogru buyuyen popomu sekillendirdi baya:) plank baya bi yeri calistiriyo, karin, sirt, omuz, kolSquat cabuk etki ediyor diyorlar.Popoyu buyutmez dimi.Neyseki popo buyuk degil pek.Onu da buyutmeyek:)
Plankin etkisi neki.Kollara mi?
Benim ust bedende toplaniyor herkes basenden sikayetcidir bende tam tersi. Kollarim kalin midem de gobegimle birlesip belim yok oluyor :)