Ben hem patatesi çıkardım hem de günleri azalttım. Tartıda aman aman fark yok ama adetli olmama rağmen inceliyorum.Ben bu diyet programını beğendim canım ama var ya Karatay yüzü nden patetesten korkar oldum..aslında bir müddet sonra deneyebilirim
Yok canım güne öğlen kahveyle başladım:)Nasil yani sinsirella sabah yemiştir diye düşündüm...gözümden mi kaçmiş..ee yetişemiyorum size
roxen2303 Afiyet olsun menü spor süper cidden ama sabah kahvaltısı şöyle bi yumurta filan olsa güzel olurduDunku menum B bilinmeyenkullanici
Oglen: 300 gr izgara tavuk, buharda pismis sebze
Ara: Keten tohumu unu ve suyla yaptigim krakerlerden 5 tane, 1 tatli kasigi humus, 1 kk beyaz peynir
Aksam: 150 gr tavuk, ceyrek patates ve biraz sutten korili tavuk, yanina zeytinyagi limonlu yesil salata
Toplam: 1600 kalori
Spor
1.5 saat yoga
o zaman cidden az olmus sarellem..
.küsmesi vücudun..neyse herkes bedenini iyi tanir Hafta ici kahvalti yapicak zaman bulamiyorum ben, daha dogrusu uykuyu kahvaltiya tercih ediyorum:)) Ama haftasonu bol yumurtali gelicem soz
Hiçbir bölge alınmasın kırılmasın diye her yerde toplanmışlar sağolsunlar :)
Kollarimdan hic kilo aldigimi hatirlamiorum ben mesela. Kalcayi da squatla biraz toparladim heralde de yaglar bakti oraya gidemiyolar, gobege yol almislar:))
50 kiloykeb bile mabaaadım sağlamdı canlar...belim kopucak gibiydi ama basen bacak problemim vardı
Evet yaaa squat süper bir şey beni de toparladı bayağı...hele plank o daha da etkili
Squat cabuk etki ediyor diyorlar.Popoyu buyutmez dimi.Neyseki popo buyuk degil pek.Onu da buyutmeyek:)
Kaç gün yaptın squatı?
Yakilan nasil 800 oluyor ya.Bir suru sey yapmissin burda:)Daha fazla yakilmis olmasi gerekmezmi?
Bunlar nasil kisaca.Bilgim sifir.
Ben 5x5 diye bi agirlik programi yaptim bi sure, 25 squat yapiyodum yani ama agirlikli. Surekli agirligi arttirdim en son 40 kilo civariyla squat yapiyodum. Makinada falan degil, bara agirlik takarak. Deadlift de cok etkili, arka bacaklari sekillendiriyo, onda en son 70 civari kaldiriyodum. Tabi bu agirliklari yavas yavas arttirdim, aman diyim:))Kaç gün yaptın squatı?
Benim basen kalça çok şekilsiz gibi geliyor bana ya squat toparlar mı dersin? Kaç gün yapsam yeterli olur? Günde 80den yukarısını yapamıyorum
Kotu bi buyume olmuyo squatta, yani popo hic yoksa buyur heralde ama benim yanlara ve asagi dogru buyuyen popomu sekillendirdi baya:) plank baya bi yeri calistiriyo, karin, sirt, omuz, kol
