9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MmerVveeEee .!.:

UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

188 puan

15 haziran pazartesi

10:00 bir bardak limonlu sirkeli su
12.30 şekersiz nescafe
13.30
14.30 2 yumurtalı menemen 1 dilim ekmek, 5 zeytin, 2 çatal peynir, 1 dilim ekmek ve 1 adet ceviz
18.30 bir şeftali
20:00 bir kase yayla çorba ve 6 yemek kaşığı sebze yemeği

gün boyu çay ve su

11:00
filtre kahve

20:00
dünden kalan (ince hamur:) 1 dilim pizza
çay

su:2lt

spor bugun yok malesef

14 Haziran pazar

11:00
Sade kahve

13:00
8 kaşık Menemen
2 ceviz
1 dilim beyaz peynir
1 avuç maydanoz

18:00
2 kepçe etli barbunya
1 kase zeytinyağlı salata

su:2 buçuk litre
Spor: 30 dakika yürüyüş 60 puan UcanSupurge

15 Haziran pazartesi

10:00
sade kahve

12:30
kıymalı yumurta 5 kaşık
1 domates
1 salatalık
Biraz çeçil peyniri
6 yeşil zeytin

17:30
1 tabak zeytinyağlı yeşil fasülye
5 kaşık yoğurt

su: 2 litre
Spor:50 dakika yürüyüş 100 puan UcanSupurge

15 haziran persembe

15.00
1 avuc leblebi
5 cilek

17.30
1 tabak semizotu yemegi
1but
5cilek

19.30
1 avuc leblebi
sutlu kahve

su en az 2lt olmustur spor yok

15 haziran pazartesi
10.40
5 biber kozleme uzeri yogurtlu
1dlm peynir
Donates salatalik

16.00
Sade kahve
1 kare bitter


19.00
6ksk patlican yemegi
Salata
1 kase yogurt

Su 2litre

medine66 .!.:

15 haziran persembe

15.00
1 avuc leblebi
5 cilek

17.30
1 tabak semizotu yemegi
1but
5cilek

19.30
1 avuc leblebi
sutlu kahve

su en az 2lt olmustur spor yok

Genişletmek için tıkla...

Menü çok güzel , ama kahvaltıyı atlamamak sagliniz için daha iyi olacaktır

16 HAZİRAN SALI MENÜM

07.00: Bol yeşillikli yumurta salatası (2 yumurta+1dilim peynir kullandım)
Şekersiz çay
____________________________________
13.00: 2 bardak ayran
5 sıkım çiğ köfte
Yeşillik
______________________________________
17.00: 1 kase şehriye çorbası
____________________________________
18.30: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu pekmezi
_____________________________________
19.00 : 1Sade Maden Suyu
_________________________________
* 2lt su

*19dk eliptik
*40 tane mekik
84 puan
UcanSupurge

16 Haziran Salı
11:30
2 yumurtadan peynirli omlet
3 ceviz
Domates, salatalık, yeşillik
17:00
1 tabak fırında yağsız karışık sebze
1 kase yoğurt
Yeşil salata
2 lt su

Salı günü menüm
09:40 yumurta peynir zeytin bol yesillik bi dilim tb ekmeği

13:45 bir dilim börek

18:00 bi kase taze fasulye,bi kase zencefil zerdecalli cacık

21:00 gibi soda içerim

30dk tempolu yürüyüş 90pn
20sn plank 4pn
50mekik 10pn
10dk kondisyon bisiklet 20pn
Toplam 124 pn
UcanSupurge

Şu 3lt olur yatana kadar

16 haziran sali
11.00
2 yumurtadan omlet
1 dlm peynir
Domates salatalik yesil biber


16.00
1 sade kahve


Yesil cay

19.00
2 yumurta ve marulla salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre

pazartesi menü
kahvaltı 8.30.peynir .
domates.5 zeytin.1 dilim ekmek
öğle 13.00
yoğurtlu semizotu salatası.
1 kase domates çorbası
ara 1 bardak tarçınlı süt
2 şekerpare.4 çilek
akşam.18.30
3 lahmacun.salata 2 bardak ayran
Ara 4 ksk tarçınlı yoğurt
su 3 lt
spor 40 dk hızlı tempo yürüyüş ×3 =120 puan
UcanSupurge

salı günü menüm.
8.30 peynir 3 zeytin 1 dilim.çavdar.domates

ara 2 çilek
öğle 13.00 1 tabak yoğurtlu semizotu salatası.1 dilim çavdar

ara 1 bardak tarçınlı süt.1 şeftali

aksm 18.30 1 haşlanmış yumurta.yesillik
2 cavdar. koz biber

su yatana kadar 3 lt olur.
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş ×3= 180 puan
UcanSupurge

16 haziran salı

10:00 limonlu sirkeli su
11:30 şekersiz Türk kahvesi
13.30 milkshake (bir muz, bir ceviz, 2 yk yulaf, 1 tatlı kaş. kakao 1 br süt)
18:30 1 kase kiraz
19.30 2 kase yayla çorba (yemeği eşim bitirmiş :) )

44 dk orta tempolu yürüyüş 88 puan UcanSupurge

16 Haziran Salı

12:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:30
1 haşlanmış yumurta
3 ceviz
3 yeşil zeytin

19:30
1 tabak patlıcan türlü
3 kaşık yoğurt

su: 2 litre
Spor:46 dakika yürüyüş 92 puan UcanSupurge

16 haziran sali

Sabah cay kahve

14.00 civari, tam hatırlamıyorum
1 yumurtadan omlet
Peynir
1 tk fistik ezmesi
1 cavdar sandwich ekm.

19.15
1 kase baharatli yogurt

Su 2 lt

Cok artim oldugu icin aksami hafif tuttum tabiki cok açım

17 Haziran Çarşamba
11:30
2 yumurtadan menemen
Bol yeşillik
3 ceviz
17:00
4 köfte
Bol yeşil salata, domates
Su 2,5 lt

17 HAZİRAN ÇARŞAMBA MENÜM

07.15: Yulaflı krep(2yumurtadan)
1dilim peynir
1yemek kaşığı bal
1bardak süt
_________________________________________
12.30: Mısır gevreği+1 ceviz
________________________________________
15.00: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
__________________________________________
18.00: 1kase karpuz
_________________________________
19.00: 1 şişe sade maden suyu



30 dk Leslie 90 puan
UcanSupurge

MmerVveeEee .!.:

17 HAZİRAN ÇARŞAMBA MENÜM

07.15: Yulaflı krep(2yumurtadan)
1dilim peynir
1yemek kaşığı bal
1bardak süt
_________________________________________
12.30: Mısır gevreği+1 ceviz
________________________________________
15.00: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
__________________________________________
18.00: 1kase karpuz
_________________________________
19.00: 1 şişe sade maden suyu



30 dk Leslie 90 puan
UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

2 litrede su vardı yazmayı unutmuşum