9.Takım Menü ve Spor Listeleri

12 haziran cuma

10.00
1kepce bamya yemegi(tarti sonrasi icin dolapta duruyodu canim cekti kahvalti yerine yadim)
2dlm ekmek
yarim dondurma
2 kare cikolata


17.00
10 tae felandi en fazla cig kofte
bol yesillik
1dlm kek
1dlm hamuru ince pizza

19.30
1 avuc leblebi

spor yok
su 2lt
cok abarttim yaa ama haftasonunu sporla gecircem ve ogunlerimin kalorisi cok dusuk olcak telafi edicem insallah

12 haziran cuma
Kahvaltı 10.30
2 dilim tb ekmeği
1 soganli yumurta
4 zeytin
2 kk peynir
Domates salatalık

Ara 3 kayisi ve ceyrek muz

Aksam 18.30
5 kasik zeytin yağlı taze fasulye
1 kepçe mercimek çorbası
3 kaşık yoğurt
Salata ve 1 dilim tb ekmeği

Ara 20.00
2 kaşık leblebi
Su 700 ml detoks suyu ve 2 litre kadar su
Spor yok malasef

12 haziran CUMA

11.00
Kgk

12.30 civari
1 yunurtadan omlet
Peynir, kaşar (fazla degil)
Domates salatalik
2 tk fistik ezmesi
1 tk bal
3 kş kuru domates kavurmasi
Zeytin yedimmi hatirlayamadim

19.45
2 sk et kavurma
Salata

Su 2 lt

12 haziran cuma

12:00 bir bardak limonlu sirkeli su
15:00 şekersiz nescafe
18:00 iki salatalık, bir domates, 4 zeytin, 3 çatal peynir, iki yumurta, yarım dilim ekmek, 2 adet ceviz

Gün boyunca çay ve su. Bugün yine spor yok

(dün akşam bir ramazan pidesi yedim diye kendime bugün ceza verdim tek öğün beslendim)

Elif yildizz .!.:

11 Haziran Pazar
11:30
1 kase chiali,yulafli, tarçınlı yoğurt
2 ceviz
17:00
4 köfte
Bol yeşil salata
2,5 lt su

Genişletmek için tıkla...

Gününü yanlış yazmışım acele ile 12 Haziran Cuma olacakti

Spor yok dedim aba dayanamadın 20 dakika eliptik bisiklet

mefkurem .!.:

12 haziran CUMA

11.00
Kgk

12.30 civari
1 yunurtadan omlet
Peynir, kaşar (fazla degil)
Domates salatalik
2 tk fistik ezmesi
1 tk bal
3 kş kuru domates kavurmasi
Zeytin yedimmi hatirlayamadim

19.45
2 sk et kavurma
Salata

Su 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Bende sabah ekmegi unutmuşum
1 cavdar sandwich ekmegi var

12 haziran cuma
11.00
2 tane yagda yumurta
1 dlm ekmek
1 kase yogurt

16.30
Sade kahve
1 hurma

19.00
4 ksk patlican koz
2 domates
1 kase mercimek corba

Su 2litre

dün off gunum olduğu için dışarı çıktım 11 gun sonra gec gelınce de vurdum kafayı uyudum menum gec oldu oyuzden

14:30
3 kaşık yogurt chia keten tohumu pul bıber
fıltre kahve


15:30
1 ceviz


17:00
proteinli laktozsuz sütlerden 300ml
eti form limonlu
müslili bitter çikolatalı bar
(dışarda oldugum için dışardan yemek yemek istemedim)

su:2lt

spor:yürüyüş 60puan

13 Haziran Cumartesi
11:30
2 yumurtadan omlet
2 ceviz
Domates, salatalık
17:00
Kabak kavurması
3 kaşık yoğurt
Biraz salata
2,5 lt su

13 haziran cumartesi
Kahvalti 10.00
2 kk süzme peynir
1.5 haslanmis yumurta
5 zeytin
1 dilim tb ekmeği
Domates salatalık

Ara 11.30 kahve
Ara 15.00 3 küçük ucgen dilim karpuz ve 1 kayısı

Akşam 18.00
4 kaşık etli patlican yemeği
1 kase cacık
1 dilim tb ekmeği

Su 2 litre
Spor henuz yapmadim ama aksam oglumu uyutunca 25 dakika eliptik bisiklet

13 haziran cumartesi

16.00
2 yumurtali pazi yemegi(ispanaga benziyo)
1 zeytinyagli havuc rendesi
4 5 ceri domates,salatalik

16.30
2 avuc leblebi

su 2.5lt olur

spor 40dk kosu,40dk yuruyus,200 ip atlama
320.puan UcanSupurge

13 Haziran cumartesi

11.00 bir bardak limonlu sirkeli su
12.30 şekersiz nescafe
15.00 1 domates, 2 yumurta, 2 salatalık, iki çatal peynir, 5 adet zeytin, 2 adet ceviz, yarım dilim ekmek.
20.30 50 gr ton balıklı salata ve 2 adet küçük şeftali

Gün boyunca çay ve su. Bugün yine spor yok.

12 Haziran Cuma

10:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
3 kuru patlıcan 2 kuru biber dolması (kıymalı)
2 kepçe cacık

18:00
1 kase zeytinyağlı salata
İçine 4 kaşık kadar haşlanmış didiklemiş tavuk göğsü

Su: 2 litre
Spor: 23 dakika Leslie 69 puan UcanSupurge

13 Haziran Cumartesi

11:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
sucuklu yumurta 5 kaşık kadar
Biraz çeçil peyniri
4 siyah 3 yeşil zeytin
1 domates
1 salatalık

18:00
4 orta boy içli köfte haşlama orta boy
3 kaşık sarımsaklı yoğurt

su: 2 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş 90 puan UcanSupurge

12:00
3 tam olmamış kayısı

15:30
filtre kahve

20:30
1 tatlı kaşı rus salatası
1 talı kaşığı yoğurtlu havuç
2 çorba kaşığı pilav
4 yemek kaşıgı patlıcan biber
1 çorba kaşığı yogurt
su:2lt
spor leslie 30 dk 90 puan aksam bıraz fazla kacırdıgım ıcın sımdı gıdıp bırazda mekık squat plank faln yapıcam

13 haziran cumartesi
10.00
1 orta boy patates firinda
2 dlm peynir
3 yk yumurta salatasi
Domates salatalik
2 zeytin
3 yk yogurt


15.00
2 kare dlm islak kek
2 servis ks kisir
4 sarma
Domates salatalik
2 cilek


19.30
3yk kuru fasulye
Firinda patates tavugun 3 yk tavuk
Salata
1 kemal pasa

Su olcmedim ama 2 opmustur.

Az vurun
Telafi edecegim emin olun

12 Haziran Cuma

13.30
Tavuk ızgaralı çavdar ekmeğine sandviç
Ayran

19.00
2 yk kabak yemeği
2 yk bulgur pilavı

su: 3 lt
Spor: yok

13 Haziran Cumartesi

10.00
2 dilim tam buğday ekmeği
7 zeytin
2 tk labne
1 tk fıstık ezmesi
1 çk bal
1 haşlanmış yumurta

17.30
3 adet mercimek köftesi

su: 1,5 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge