9.Takım Menü ve Spor Listeleri

18 Haziran Perşembe

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
1 haşlanmış yumurta
3 ceviz
1 domates
1 salatalık
1 avuç maydanoz
Biraz çeçil peyniri
3 siyah zeytin

18:00
5 fırın köfte
1 büyük bardak ayran
1 kase zeytinyağlı salata

Su:2 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş 60 puan UcanSupurge

Sabah 11:30
Yarim dilim ekmek yarım domates 3 zeytin

15:00
2avuç kiraz 6kayısı 8erik

20:00
1dilimekmekle kaşarlı tost

18 haziran perşembe

Gün icinde kahve su

18.30
100 gr mozeralla
1 dil. Ananas

perşembe günü menüm
kahvaltı peynir.5 zeytin.1 çavdar.domatrs biber
öğle kibrit kutusu peynir
yoğurtlu semizotu

ara 4 kayısı.1 berk yarim yağlı süt

akşam kabak sote 4 ksk yoğurt.1 dilim çavdar

ara 1 şeftali.yarim çay bardağı çerez
şu 3 lt
spor 1 saat hızlı tempo yürüyüş ×3= 180 puan
UcanSupurge

18.06.2020
spor 7km yuruyus bunu puanlayamadım
30 squat 6 puan

19 haziran cuma
11.30
Domates salatalik biber
2dlm peynir
1 kase yogurt
1 elma

16.00
Sade kahve
2 kare bitter


18.00
6ksk menemen
Salata
3ucgen dlm karpuz
1dlm peynir
1kase yogurt
Yarim dlm tb ekmegi

Su 2litre

19 HAZİRAN CUMA MENÜM
10.00: Kıymalı yumurta (2kasik kıyma+2yumurta)
Yeşillik
1kucuk bardak kadayıflı muhallebi
__________________________________________
16.00: 3 yemek kaşığı keçiboynuzu özü
3 ceviz
_______________________________
17.00: 1 çorba kasesi karpuz
_______________________________
18.00: 1 porsiyon kremalı mantarlı tavuklu makarna
1 bardak ayran
Yeşillik
_______________________________
20.00: 1 şişe sade maden suyu
_______________________________________
*2,5 litre su
*47 dk ekliptik bisiklet
188puan
UcanSupurge

19 Haziran Cuma
11:30
1 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
2 ceviz
Domates, Salatalik
Yeşillik
17:00
1 porsiyon et sote
Bol yeşil salata
2,5 lt su

19 haziran cuma

10.00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurtalı menemen 1 dilim ekmek,
19.30 iki dilim kavun, patlıcan kebap (4 adet küçük köfte 4 dilim patlıcan)
(geç yatıyorum)

gün boyu su. spor yok

19.06.2020
10:00
Filtre kahve

12:00
Filtre kahve

15:00
4 kaşık sebzeli bulgur pilavı
Yogurtlu semizotu salatası
Minicik dılım kavun

Su:2.5lt

Spor:7.63km hızlı yürüyüş 180 puan
30 squat 6 puan
186 puan UcanSupurge

19 haziran cuma
09.00
2dlm sufle
4 5 tane kucuk biskuvi
domates salatalik
2yk yogurt yedimdi emilimini azaltsin diye


15.00
2 kofte
yesillik
2 kucuk pogca

19.00
1yarim ay seklinde karpuz

spor 200 ip atlam 30 dk kosu 20 dk yuruyus 200 puan UcanSupurge

20 Haziran Cumartesi
11:30
1 yumurtalı bir kase menemen
Salatalik
Yeşillik
17:00
Bir kase ıspanak kavurması
4 yk yoğurt
2 ceviz
2lt su

20 HAZİRAN CUMARTESİ MENÜM
05.30: 2 tane haşlanmış yumurta(sınav görevi olunca bu saatte hemen yedim çıktım)
________________________________
11.00: 2 tane kayısı
5 tane kiraz
_________________________________
14.00: 1,5 porsiyon bamya yemeği
Yeşillik
____________________________________
16.00: 1 kayısı
10 kiraz
____________________________
18.00: 4 kaşık keçiboynuzu özü
5 ceviz
1 kase mısır gevreği
1sade soda
*2,5 lt su
Spor yok
___________________________________
Hala kendimi aç hissediyorum ya.Nedense bugün sanki ne yesem doymayacakmisim gibi. Ekmek arası sandviç nasıl canım istiyor anlatamam Ama yememek için çok direndim git geller yaşadım sonra onu bari yemeyem artık dedim Neyse bugünkü yoğunluk ve stres beni doyumsuz yaptı galiba. Bugünü de böyle sonladiralim

20 haziran cumartesi

10:00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurta, 5 zeytin, 3 çatal peynir, 2 büyük salatalık ve 2 adet ceviz
19.30 2 adet küçük şeftali, bir hamburger köftesi büyüklüğünde tavuk. 2 kaşık yoğurt.

gün boyu su
60 dk hızlı tempolu yürüyüş 180 pn UcanSupurge

20 haziran cumartesi menüsü
10:30 bi kiymali yumurta peynir 5zeytin 5ceri domates limonlu maydanoz bi salatalık bi buçuk dilim tb ekmeği


14:40 şekersiz türk kahvesi iki kare bitter çikolata

18:00 bi kase pırasa yemegi bi bardak ayran

22:00 5kasik yoğurt zencefili zerdecalli yoğurt

30dk yürüyüş 60pn
Su 2.5lt
UcanSupurge

cumartesi menü
8.30 peynir.5 zeytin.1 dilim çavdar.domates salatalık
ara 2 çatal karpuz
13.00 2 kepçe mercimek çorbası
1 tabak yoğurtlusemizotu
ara 15 kiraz

18.00. 6 ksk tavuk sote.salata.1 dilim çavdar
2 bardak ayran
ara 5 kiraz
şu 3lt
spor 40 dk hızlı tempo yürüyüş ×3= 120 puan
UcanSupurge

19 Haziran cuma

12:00
Tarçınlı Türk kahvesi

14:00
10 sıkım mercimek köftesi
Kıvırcık marul eşliğinde
4-5 tane tuzlu fıstık


18:00
2 kase cacık

Su:2 litre
Spor yok

20 Haziran cunartesi

07:30
Tarçınlı Türk kahvesi

15:00
5 kaşık yoğurt
3 ceviz
1 çay kaşığı tarçın karışım halinde

19:00
Fırın mantar 1 tabak
2 kepçe cacık

Su: 1 buçuk litre
Spor yok

20.06.2020

11:00
Uno chıalı keten tohumlu sandivich ekmegı ile tost
Fıltre kahve

17:00
3 kasık sebzeli bulgur pilavı(evde herkes diyette 5 gundur aynı pilavı yiyoruz bitti sonunda)
6 tane minik nugget (fırında)
Bol Salata

Su2. 5lt
Spor:7.43km tempolu yuruyus 1,5 saat 180 puan UcanSupurge

21 HAZİRAN PAZAR MENÜM
07.30: Yarım simit
2 dilim peynir
1 kase karpuz
_______________________________
11.00: 1 kase mısır gevreği
3 ceviz
________________________________
14.30: Ekmeği fazla Elazığ köfte
2 bardak ayran
_____________________
1 şişe sade maden suyu
2litre
Spor yok