5.Takım Menü ve Spor Listeleri

8 eylul Menum:

9:00 kahve, 2 hurma

12:00 2 dilim tb ekmegi, 1 yumurta, 1kk peynir, domates saltalik, 2 dilim hindi fume salam

16:30 kahve, meyve pestil (60kalori)

18:00 3 köfte, 1 kabak (fırında), 3 yk yogurt, 1 kase Salata

19:30 yesilcay, 2 gunkurusu

2 mil. Leslie
500 zıplama
150 mekik
10.000 Adım
2. lt Su
1lt odemsuyu

El_Em hzlsel DeryaOnDiet

8 eylul
13:00 tavuklu salata
16:00 10 antep fistigi, turk kahvesi
19:00 1 kase soguk yogurt corbasi

su: 2 litre
Spor 5000 adim 15 dk leslie

El_Em hzlsel eceboce

08.09.2021

11.00 sütlü kahve, 1 kare bitter
12.30
2 yumurta ve 2 YK yulaf ile peynirli omlet, salatalık, 2 kuru kayısı.

16.00 sade kahve
19.00
1 porsiyon istavrit tava,7 tane acı biber turşusu, 1 küçük dilim kavun, 2 dlm ekmek,

Şu: 2 lt

8 eylul menum
11:00- 2 yumurtadan isoanakli yumurta, 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 2 tk pesto sosu, 1 muz, 2 bardak sut.
17:00- 100 gr hindi fume, bir kase peynirli salata.

su: 2 lt
Spor: 20 dk cardio + 15000 adim

El_Em hzlsel Pnrrr-12

Kahvaltı (11.30): 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmek, 2-3 çatal peynir, 5 yeşilzeytin, domates, salatalık, çay

Ara: Türk kahvesi, mandalina

Ara 2: Çok acıktım. 1 dilim ekmek hakkım kadar makarna yedim.

Akşam: 1 kepçe şehriye çorbası, 120 gr tavuk sote, 1 küçük kase yoğurt

El_Em Hedef60kgolmak

8 Eylül Çarşamba
Kahvaltı 10 30
Yoğurt
Zeytin
Yarım bazlama
1 tereyağında yumurta
1 bardak süt

Öğle 14:00
1 kepçe kuskus salatası
1 dilim tel kadayıflı muhallebi
2 minik browni kurabiye
1 tuzlu kurabiye
Çay

Akşam 19:30
3 alabalık ızgara
Salata
Yoğurt
1 minti ekmek
2-3 kaşık domatesli ezme

Su 2.5 lt anca olmuştur
Spor yok

8 Eylül
Kahvaltı 4 baklava
Öğle domates salatalık 2 yumurta peynir probis
Akşam 4 baklava

08.09.2021
Sabah klasik kahvaltı 1 dilim ekmek
Öğle yok
Akşam 18.30
1 tabak kuru fasulye +5 kaşık bulgur pilavı 1 lokma ekmek
21.00
Az şekerli bir Türk kahvesi
10 bin adım+2 litre su
avutsunbahaneler

8 Eylül menüm

Kahvaltı:7.30
1yumurta
Çeyrek peynir
2dilim tt ekmek


Ara:12.00
1yerli minik muz
4çiğ fındık
4kavrulmuş fındık

Aksam:16.00
1kepçe tarhana çorbası
8 yk nohut yemeği
Cacık

Ara:20.00
1dilim ekmek 4 zeytin(cok acıktım)
Su:2litre
Spor
UcanSupurge El_Em hzlsel Ucmelekannesi

8 eylül
10.00 : peynirli domatesli tb tost,salatalık
14.00 : 1 kupa sade nescafe 1 avuç leblebi,küçük boy nektari
17.00 : 1 kepçe çorba,1 tabak patlıcan yemeği 1 dilim ekmek, 2 züber lokum
Su : 3lt
Spor : yok
El_Em Hedef60kgolmak

08.9.2021
kahvaltı:klasik kahvaltı
Öğle:4 kaşık sade makarna yoğurt
akşam:et sote ve çeyrek yufka ekmeği salata
2 lt su 9000 adım
hzlsel @kübraaccc

8 Eylül Menüm

12.15
1 kase erişteli yoğurt çorbası
1,5 tabak ton balıklı tam buğday makarna
bol roka
2 avuç antep fıstığı
1 elma

su: 2 lt

El_Em Hedef60kgolmak

8 eylül menüsü
kahvaltı
1 yumurtadan omlet
domates salatalık
peynir zeytin
1 dlm tbe

öğle
3 adet yaprak galeta

akşam
2 yk pilav
2 yk patlıcan oturtma (fırında)
1 kepçe mercimek çorbası
salata
1 dlm tbe

21:00
karpuz ve 7-8 adet çubuk kraker

su 2 lt
spor 13500 adım
El_Em hzlsel nnurc

nnurc .!.:

8 eylul
13:00 tavuklu salata
16:00 10 antep fistigi, turk kahvesi
19:00 1 kase soguk yogurt corbasi

su: 2 litre
Spor 5000 adim 15 dk leslie

El_Em hzlsel eceboce

Genişletmek için tıkla...

vauvvv bu ne güzel menü afiyet olsun canım

9 eylul menum:

9:00 kahve, lifalif bar (150kalori)

12:00 1 yumurta ile mantarlı omlett

15:30 sutlu kahve, 3 hurma

17:30 1 tabak taze fasulye, 1 kase cacik, 5yk Salata

2 mil. Leslie
500 zıplama
150 mekik
10.000 Adım
2. lt Su
1lt odemsuyu
El_Em hzlsel DeryaOnDiet

Kahvaltı (11.30): 1 haşlanmış yumurta, 2-3 çatal peynir, 25 gr tb ekmek, 5 yeşilzeytin, domates, salatalık, çay

Akşam (17.45): 1 kepçe şehriye çorbası, 125 gr tavuk sote, 150 gr yoğurt

**Yemekten hemen sonra annem kızartma yapmıştı. 1 tane pattis (kızartmalık doğrananlardan, yuvarlak değil), 1 dilim kabak, 1 dilim patlıcan, 1 dilim biber yedim maalesef. Yazması zaman aldı ama gerçekten çok azdı. **

Birazdan da bir tane mandalina yiyip günü kapatacağım. Yemesem mi yoksa mandalina?

El_Em Hedef60kgolmak

eceboce .!.:

8 eylül menüsü
kahvaltı
1 yumurtadan omlet
domates salatalık
peynir zeytin
1 dlm tbe

öğle
3 adet yaprak galeta

akşam
2 yk pilav
2 yk patlıcan oturtma (fırında)
1 kepçe mercimek çorbası
salata
1 dlm tbe

21:00
karpuz ve 7-8 adet çubuk kraker

su 2 lt
spor 13500 adım
El_Em hzlsel nnurc

Genişletmek için tıkla...

13500 adım önünde saygıyla eğiliyorum helal olsun sana eceboce

9 eylül menüsü
kahvaltı -öğle
1 yumurta
domates salatalık
kırmızı biber
1 dilim peynir
10 zeytin
ve
sonrası sütlü kahve

akşam
1 tabak tarhana çorbası
ızgara 3 köfte ve orta boy haşlanmış 1 adet patates
domates salata kırmızı biber soğandan oluşan 1 kase salata
Meyve: 2 adet mandalina

su 3 lt
spor 6000 adım (dahası gelirdi de bahanem rüzgar ve yağmur oldu üşüyüp eve kaçtım )

9 Eylül
Sabah yok
Öğlen tombik döner
Akşam:eti gong (4 adet)
2 litre su
1 Türk kahvesi
Toplam 14200 adım

9 Eylül
Kahvaltı
3 yk yulaf, 1 sb süt, 1 çk kakao, 1 tk bal, 5 fındık, 6 badem ile yulaf lapası
Ara
1 lt detoks içeceği
Akşam
3 kabak, 1 yk zeytinyağı ve baharatlar ile fırın kızartma, 2 yk yoğurt, 3 yk haşlanmış bulgur

2 lt su, 5bin adım

El_Em Hedef60kgolmak