KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

13 kasım
10:30
Peynirli omlet
Domates
5 zeytin
Sarımsak maydonoz sirkeli kapya biber
1 ck fındık ezmesi 1 ck bal
1 d tb ekmeği

12:30
Türk kahvesi
14:00
Orta salkım üzüm

16:30
7 8 adet tavada mezgit
Havuç turp salatası, roka
1 dilim tb ekmeği

19:00
2 lokma ekmeğe acılı domates sos

Su 2 lt
Spor yok
Bugün erkenden kapanışı yaptım sabaha kadar napcam bilmiyorum bu saattennsınrada birşey yemek istemiyorum

Kahvalti
9.30
4 parmak genisliginde pirasali borek
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
Yarim salatalik
1 catal bal
1dilim avokado
Cok az sucuklu kaşarli tava

Oglen
14.00
2 dilim pizza

20.00
1 f filtre kahve

Yatana kadar 4.5 lt su
Spor yok

13 Kasım Menüm
Kahvaltı
2 dilim kepekli ekmeğe 1 dilim beyaz peynir tost,4 zeytin , 1 minik elma,1 haşlanmış tütsülü piliç sosis ve limonlu yeşil çay
Öğlen
tavuk şiş ve salata
Ara
1 balkabaklı züber bar, tarçınlı türk kahvesi
Akşam
Mercimek çorbası, ayran, salata

2 lt su

6200 adım, 3 mil leslie

13 kasim

1 Türk kahvesi kahvalti'dan önce

Kahvalti saat 10
1 dilim Kara ekmek + acili sürme peynir 1 tk
1Yesil cay


Ara
2 cikolata toplam 24 g

Öğlen saat 15
4 yk pilav
1 portion mantar Sote ( 100g mantar, 1 kapya biber, 1 sogan, biraz salca)
50 g balik
1 kase Kirmizi lahana salata

Aksam saat 20
1 Yulafli tost + 1/2 light kaşar peynir
2 haşlanmis yumurta
1 mandalin

2 nane cay
1,5 litre Su
8 dakkika Spor hizli koşu 52 kcal. 32 puan

Dünki menüm
Uyanınca limonlu su
Kahvalti (11.00)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
5 zeytin
4 ceviz
1 çay kaşığı bal
1 dilim tambugday ekmek
Salatalik, domates, maydonoz, marul

Ara
1 sb sütlü nescafe
1 yulafli kurabiye ev yapimi sekersiz

Akşam
Tavuklu patates yemeği 1 porsiyon
Salata
Ayran 1 bardak

Ara
1 kahve fincani leblebi
2 kuru erik

Su 3 lt
Spor Leslie 1mil

14 kasım
10:30
1 haş yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Domates, dereotu,roka
1 d tb ekmeği

12:00
Türk kahvesi
1 mandalina, 4-5 badem

14:30
3 köfte, 2 külbastı ızgarada
Coban salata,
Şalgam

17:30
1 tb lavaştan peynirli gözleme
Ayran

Su 2.5 lt
3000 adım

14 kasim pazar
Kahvalti 10.30
3 yk peynir salata
3 yk zeytin salata
3 4 kucuk salatalik
Biraz domates
2 parca simit

13.00
Filtre kahve
5 6 tane antep fistik

20.00
3 minik parca karisik pide
Domates
1 yk tavuk sote
2 yk makarna

21.00
Filtre kahve

14 kasim

Sabah
1 potion Yulaf lapasi ( 3 yk yulaf, 170 ml süt, 30 ml su, 1 muz, 5 ahududu, 1 dilim elma, 3 tane ceviz, azicik tarcin ve bal
1 kara ekmek + light sürme peynir
Yesil cay

Ara
Cikolata 20 g
Nane cay

Aksam
5 yk pilav
1 portion sebzeli köfte ( firinda)
1 kase Haşlanmiş Brokkoli
1 kase salata

Spor yok
1,5 litre su

14 Kasım Menüm
Sabah 2 kaşık erik reçeli (günün kaçamağı) , 2 dilim tb ekmek 2 dilim light kaşar peyniri 4 zeytin söğüş maydanoz siyah çay
Öğlen 2 haşlanmış yumurta ve yoğurt
Ara 1 küçük muz , 3 ceviz
Akşam hindi ve tahıllı salata,haşlanmış brokoli

2 lt su
2 mil leslie , 4800 adım

15 kasim pazartesi
13:00 et sis, 1 dilim ekmek, salata, ayran
Su cok az ictim
Spor 6000 adim

16.40 ton balikli salata
Dukan birasi

2 saat spor
Yarim saat yuzme
Yatana kqdar 4.5 lt su

15 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 10
2 dilim tam buğday ekmeği
Domates peynir zeytin
Yoğurt
1 yk acılı sos
2 ceviz

Ara
1 büyük elma 1 büyük mandalina

Öğle
1 tabak nohut yemeği
Domates
1 bardak ayran
2 dilim kızarmış beyaz ekmek

Akşam
1 tabak yeşil fasulye yemeği
1 sk kavurma
1 porsiyon bulgur pilavı
Yoğurt

Ara
2 kare bitter çikolata
1 mini küp gofret

Su 3 lt olmuştur
Spor öğlen ve gece yatmadan yarımşar saat yürüyüş uzun zamandır yaptığım en temiz menü bana göre

15 Kasım Menüm
Sabah 3 hurmalı kakaolu yulaf lapası
Öğlen levrek ızgara salata 2 dilim tb ekmek
Ara tahin helvası ceviz (kaçamağım )
Akşam mercimek çorbası yoğurt kıymalı patlıcan yemeği
2 lt su 8000 adım
Fit mutlu anne

İyi akşamlaar
Kahvaltı
+ 2 dilim ekmek

Öğle
1 kaseye yakın yeşil mercimek yemeği
Çok az turşu

Ara
Türk kahvesi
2 kare bitter

Akşam
1 kepçe tarhana çorbası
5 yk mantar sote
2 yk bulgur pilavı
Yoğurt
4 5 üzüm

20:00 gibi yeşil çay içicem

Su 2 lt

16 kasim sali
13:00 ciger sote , 2 kasik bulgur pilavi
15:00 zuber kahve
Su 2 litre
Spor 5000 adim

16 kasim sali
Sabah 9.30
Ceyrek simit
2 kk peynir
Biraz domates

Ara
Filtre kahve
Cocuklara puding yaptim onun tenceresini siyirdim

Oglen 13.30
5 yk ton balikli mercimem salatasi

Aksam 19.30
1 tabak sarma
Yarim kase yogurt

16 Kasım Menüm
Teyzemlere gittik çok uyamadım bugün ya
Uyanınca 1 züber bar kahve
Kahvaltı zeytin 1 dilim beyaz peynir domates 1 simit
Ara 2 lokum ,1 magnum mini
Akşam 200 gr kadar tavuk haşlama 6 kaşık pilav salata
Ara yarım waffle
2.5 lt su.5000 adım

Pazartesi 15 kasim

Sabah
3 dilim Kara ekmek
Light sürme peynir
1Light kaşar peynir
Yulaf lapasi ( ahududu, elma, chia, ceviz)
Yesil cay


Aksam
Ispanak pizza

1,5 litre Su
25 dk. 110 kcal 100 puan.

Saat 4 de Spor yaptim ve Ağrim saat 5 te oldu, ondan aksam yemegi öyle oldu
__________________________________________

Sali 16 kasim

Kahvalti
3 dilim Kara ekmek
1 tk reçel
1 dilim light kaşar peynir
Light sürme peynir
Yesil cay
Mandalin

Ara
Nane cay
ağir kesiçi

Aksam
Döner

Spor yok
1,5 litre su


Bügünde cok Halsizim.

17 kasim
Sabah
10.45
Ton balikli salata

Ara
Filtre kahve
2 hurma
1 kucuk kare kek

Aksam18.30
3 sarma
4 yk makarna
3 parca pide
1 tabak salata

1 saat eliptik ve yuruyus
Yatana kadar 4-5 litre su

17 Kasım carsamba
Saatleri tam hatırlamıyorum
Kahvaltı
2dlm beyaz ekmek fırında kızarmış üstü peynirli
2 YK kuru biber kavurma
3 ksk kadar yoğurt

Öğle
1bucuk dlm bisküvili pasta
4 YK patates salatasi

10.00
3 YK yoğurt

Su olcmedim ama 1bucuk ancadir