5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
saat 11:00 -> 20:00
1 kupa light sütlü baharatlı kahve,1 elma
1 bardak ayran,1 paket eti form çavdarlı kraker
1 bol sebzeli,1 dilim kaşarlı, çok ince hamurlu yağsız pide,üstüne baharat, 1 büyük kupa şekersiz siyah çay
sade türk kahvesi,1 mom's granola limonlu hindistancevizli cookie
salatalıklı dereotlu baharatlı ayran

şimdi de 1.5 lt limonlu yeşil çayımı içiyorum

7000 adım, 2 mil leslie 500 ml sular ile

hzlsel

9 Eylül Menüm

12.30-13.30

4 adet köfte
6 yk bulgur pilavı
Bol roka
1 avuç kaju
1 avuç Antep fıstığı
2 kuru erik, 2 kuru kayısı, 2 hurma

su: 2 lt

09 Eylül Menüm
12:00
2 yumurta
1 dilim TB ekmeği
1 kk peynir
3 ceviz
Domates
1 TK tahin pekmez

17:00 Ara 1 yeşil elma

19:45 Akşam yemeği
Peynirli omlet (1yumurta ile)
1 dilim TB ekmeği
1/4 gözleme
Su malesef 1 litre

09.09.2021

11.00 sütlü kahve, 1 kare bitter
12.00 5 YK menemen,2 dlm ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel, salatalık

16.00 sade kahve
18.30
Domates salatası, 3 YK yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 hurma.

Şu: 2 lt

Goklerce .!.:

09.09.2021

11.00 sütlü kahve, 1 kare bitter
12.00 5 YK menemen,2 dlm ekmek, 1 Tk tereyağı ve reçel, salatalık

16.00 sade kahve
18.30
Domates salatası, 3 YK yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 hurma.

Şu: 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Akşam çok hafif olmuş afiyet olsun

9 Eylül
Sabah
1 yk lor
5 zeytin
3 kuru kayısı
Yeşil çay
1 TB ekmek
Maydanoz
Ara
Çörekotlu altınbaşak light
Tadım yer fıstıklı bar
Akşam
3 köfte
1 TB ekmek
Salata
3 litre su
5000 adım
avutsunbahaneler

9 eylul menum
10:00- 2 yumurtadan isanakli omlet, 2 dilim peynir, 1 dilim tt ekmek, 1 muz, 2 domates.
13:00- 1 kase sulu kfte, 1 kase yogurt, 1 elma, 1 avuc fibdik, 2 ceviz, 1 dilim ekmek
17:00- 1 kase sulu kofte, 1 kase yogurt, 1 kase peynirli salata.

su:2l
Yesilcay:1.4 lt
Spor: 10000 adim (sukur az once bitti

El_Em hzlsel Pnrrr-12

9 Eylül Perşembe
9.30
2 küçük patatesle 2 yumurtalı omlet
1 dlm peynir
Yeşil biber maydonoz

12.50
1 dlm kek kızımın elinden
Koca bardak naneli,maden sulu ,limonlu yeşil çay


18.00
Semiz otu yemeği 1 tabak
Yoğurt


21.00
3 çatal yaş pasta
1 bardak meyve suyu

1 litre yeşilçay karismi
2bcuk.litre şu

13.000 adım (saat telefonlar eslesmedi bir türlü ekran görüntüsü alamadım)
hzlsel El_Em @Breeze96

9 Eylül
Kahvaltı kumpir
Aksam yulaf lapası

2 lt su

9 eylül
12:30 tavuk şiş, 4-5 patates kızartması, ayran
15:00 2 hurma, kahve
19:00 1 kase mercimek çorbası, 1 kase kuru fasulye
su 3litre
spor 30 dk body project
El_Em hzlsel eceboce

9 Eylül menü

Kahvaltı:7.30
1yumurta kk peynir
İki dilim ekmek
Sekersiz çay

Ara:2dilim karpuz
4cig badem

Akşam:16.00
4yk nohut
Salata
Yoğurt

Su:2litre
Spor:
UcanSupurge El_Em hzlsel Ucmelekannesi

nnurc .!.:

9 eylül
12:30 tavuk şiş, 4-5 patates kızartması, ayran
15:00 2 hurma, kahve
19:00 1 kase mercimek çorbası, 1 kase kuru fasulye
su 3litre
spor 30 dk body project
El_Em hzlsel eceboce

Genişletmek için tıkla...

gayet güzel kuzum

bilgem tomris .!.:

13500 adım önünde saygıyla eğiliyorum helal olsun sana eceboce

Genişletmek için tıkla...

teşekkür derim

günaydınlar hanımlar

9 eylül menüsü

kahvaltı:
1 yumurtadan omlet
domtis salatalık peynir zeytin
1 dlm tbe

öğle:
3 yk pilav
1 adet kürdan kebabı

akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
1 adet zeytinyağlı kereviz

21:00 4 üçgen dilim karpuz

su 2 lt
spor 16900 adım

El_Em hzlsel nnurc

10 eylül
11.00 : 1 yumurta,1dilim peynir,yarım dilim kaşar,1tk bal,5fındık
14.30 : 1 kupa sade nescafe,1 kahve fincanı beyaz leblebi
15.30 : 1 orta elma
18.0ü : patates çanağında köfteli yemek 3 adet çanakincecikti patatesler,2 top dondurma,2 ceviz
Su : 3lt
Spor : 15dk bölgesel,30dk cardio
El_Em Hedef60kgolmak

Benimkisi de gelsin: 10 Eylül 2021 Cuma
Sabah- Öğle
1 Yumurta
Kırmızı biber-domates-salata
10 zeytin
1 dilim peynir
Yeşil çay bolca
1 bardak sütlü kahve

Akşam:
Mercimek çorbası 1 kase
Tavuk göğüslü salata (1 tabak)
1 avuç kadar siyah üzüm

2.5 litre su
Spor: 30 dakika yürüyüş (yine yaklaşık 5000 adım)
Menüler çok iyi oluyor bana da yemek fikri veriyorsunuz kızlar hepiniz harikasınız

10 Eylül
Sabah yok
Öğlen beğendi yatağında tavuk ızgara
Akşam:tavuk suyu çorba, nektari, elma, üzüm
2 litre su
1 plates çayı

10 Eylül
Kahvaltı
Tb ekmekten kaşarlı tost, domates, salatalık, 5 yeşilzeytin, kiraz saplı çay
Ara
Litalif, yeşil çay
Akşam
1 kase mercimek çorbası, 5-6 yk tas kebabı, 4-5 yk haşlanmış bulgur, salata
6bin adım, 2,5 LT su

El_Em Hedef60kgolmak

10 eylul
13:00 tavuk izgara, salata, ayran
19:30 2 kase yagsiz mercimek corbasi
Su 3 litre
Spor 6300 adim
El_Em hzlsel
eceboce

10 eylül menüsü
Kahvaltı
1.5 yumurtadan omlet
Domates salatalık peynir zeytin
1 dlm tbe

Öğle
Hünkar beğendi

Akşam
2 top dondurma
Karpuz 2 avuç çekirdek

Su 2 lt
Spor 5000 adım
El_Em hzlsel nnurc