KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

Günaydınn
Dün menümü yazamamıştım
Kahvaltı
1 elma
2 wasa arası peynir ( canım hiç istememişti kahvaltı yapmak)

Ara
Kahve
2 kare bitter

Akşam
1 tabak et yahni
4 yk yoğurtlu makarna

Su 2 lt

18 kasim persembe
11.00
5 parca pirasali borek
2 3 zeytin
Bi kac parca peynir
Biraz baharatli salca
Yesilcay

Ara
1 medine hurmasi
1 trabzon hurmasi
Yarim muz

Aksam
1 ev yapimi lahmacun
1 cay bardagi ayran

Birazdan spor yapicam insallah bebelerspor salonunda durursa
Yatana kadar 4.5l su

Menüm
Kahvaltı
2d tb ekmeğinden peynirli avokadolu tost
Roka, dereotu

Ara
Türk kahvesi
1 kare bitter 1 ceviz

Öğlen
4 yk yoğurtlu bulgur pilavı
1 salkım üzüm

Akşam
2 kepçe çorba
5 yk karnıbahar mantısı
1 d tb ekmeği

Spor 15 dk leslie
Su 1 lt dukan birası
1.5 ltde normal su tamamlamaya çalışıcam

Kahvalti
10.30
Yesillikli ton balikli resmini paylastigim tabak

Ara
Filtre kahve
2 medine hurmasi

Ogle 14.30
1 tabak yogurtlu manti

Ara
Olmuş trabzon hurmasi

Aksam 19.00
2 kasik et sote
1.5 tabak brokoli-karnibahar-mantar- nohutlu pekmez soslu salata (kizlar idilyazar.in tarifi acayip guzel kalorisini bilmiyorum ama nefis bi hem yemek hem salata)

Yatana kadar 4.5 lt su

Sabah
9.30
4-5 zeytin
Biraz peynir
3 dilim ekmek
4 5 parca sucuk
Biraz pekmez

16.00
Brokoli-karnabahar-nohut salata
3 kasik yogurt

21.00
1 fincan filtrekahve
1 paket altinbasak

40 dk zumba
3l su

Uyanınca ılık ballı limonlu su
Kahvaltı light kaşarlı kepekli tost,1 dilim kızarmış tereyağlı ve tulum peynirli kepekli ekmek, domates salatalık kırmızı biber ve üstlerine limon,tuz, patatesli 1 yumurta,şekersiz siyah çay
1. ara 2 protein bar, kavrulmuş kaju,2 draje,1 haşhaşlı helva,telvesiyle sade türk kahvesi,
2. ara 1 portakal,1 tam olmamış yerli muz, 2 mınık elma,üstlerine tarçın zencefil,yanında limonlu yeşil çay
ikindi vakti 2 kepçe buğdaylı nohutlu tarhana çorbası, yoğurt
3.ara sütlü whey protein smoothie
akşam hindi göğüs ızgara ,havuç salatası
4.ara limonlu yeşil çay

10.000 adım, 2.5 lt su ,3 mil leslie 15 dk bölgesel

Fit mutlu anne

21 kasim pazar
Sabah
11.00
Bal,pekmez, tahin, kaymak
2 kk peynir
15zeytin
Domates
Salatalik
5 6 tane sucuk
2.5dilim ekmek
2 3 catal kahvaltilik salca

15.30
2 tabak kuru fasulye-pilav
2kasik yogurt salata

3 l ye kadar su tamamlarim
Spor yok

Bugün menüm
Kahvaltı kepekli ekmeklelight kaşar tost biraz tulum 1 üçgen peynir söğüş 4 zeytin şekersiz kahve
Ara 2 küçük trabzon hurması, yeşil çay ,4 ceviz 1 avuç kaju ve 2 çorba kaşığı toz fıstık
İkindi 2 avuç leblebi ,lif tozlu latte
Akşam hindi sote,salata 1 dilim tb ekmek
Ara yeşil çay,2 züber lokma
2 lt su
6000 adım, 2 mil leslie
Fit mutlu anne

21 Kasım
Kahvaltıda
1 dilim ekmek
5 zeytin
1 dilim peynir
1 çk reçel
2 yk patlıcan köz
1 çatal patates kızartması

Ara kahve ile 1 kurabiye
Ara yeşil çay

Akşam
2 kase arabaşı çorbası
5 tane yaprak sarma
Yoğurt

Çayla 1 çay kaşığı kadar el açması tatlı tadımlık
Su 2.5 lt olmuştur
Spor yok şimdilik oğlanı uyutmaya çalışıyorum uyursa yaparım

limonlutarcinlikek .!.:

21 kasim pazar
Sabah
11.00
Bal,pekmez, tahin, kaymak
2 kk peynir
15zeytin
Domates
Salatalik
5 6 tane sucuk
2.5dilim ekmek
2 3 catal kahvaltilik salca

15.30
2 tabak kuru fasulye-pilav
2kasik yogurt salata

3 l ye kadar su tamamlarim
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Malesef 20.30da
1 minik cikolata(bayramda ikram edilenler kadar)
1 trabzon hurmasi(ama olmamis)

limonlutarcinlikek .!.:

Malesef 20.30da
1 minik cikolata(bayramda ikram edilenler kadar)
1 trabzon hurmasi(ama olmamis)

Genişletmek için tıkla...

afiyet olsun canım ben de yarım saat önce 55 gr hazır kek yedim ama beyaz ekmek şeker hakkına sayarım napiiim

Kahvaltı
4 5 çatal kavurmalı omlet
1 kk beyaz peynir
4 zeytin
1 ck bal
Domates salata marul

Ara
Türk kahvesi
1 ekler

Akşam
8 yk susuz nohut yemeği
2 yk makarna
1 köfte
Salata

20.00 yeşilçay

Su 2.5 lt
Spor 5000 adım

17 kasim

Kahvalti
3 kara ekmek
1 tk light sürme peynir
1 dilim kaşar peynir Light
1 yk Reçel
2 haşlanmiş yumurta
Domates salatalik
Yesil cay

Ara
1 muz
1 bitter

Aksam
3 yk Pilav
40 g Kremali Tavuk göğsu
1 kase salata

750 ml Su
_____________________________________________________

18 kasim

Kahvalti
2 nane Gay
2 mandalin

Aksam
1 Pizza

Ara
2 Rafaello
1 yesil cay

1,75 litre Su
_____________________________________________________

19 kasim

Kahvalti
2 kara ekmek
1 dilim kasar light Peynir
1 tk light sürme peynir
1 Mandalin
Yesil cay

Ara
1 biter cikolata

Aksam
30 g tam Buğday Spaghetti + Domates Soslu
3 balik Çubuk

3 litre Su
_____________________________________________________

20 kasim

Kahvalti
1 kase Corba
1 muz
1 kara ekmek
1tk Reçel
Yeşil cay

Ara
1 Mandalina

Aksam
30 g Tam Buğday makarna + Domates Sosu
1 balik çubuk

1,25 litre Su

9.30 Kahvaltim asagidaki resim

Ara 2 hurma
1paket altinbasak
1 dilim şadoks meyvesi
Yulafli muzlu kakaolu tatli(kendim uydurdum cok istahliydim ancak bu kesti)

Aksam
18.30
1 yk yogurtlu patlican
2 yk zy kereviz
2 kepce makarna
2 yk karnabahar graten
2 yk yogurt

22 Kasım Menüm
1 dilim kızarmış tb ekmeği,2 zeytin, 1 er dilim light kaşar ve beyaz peynir, domates iceberg, salatalık 1 haşlanmış yumurta ve şekersiz siyah çay
ara 2 züber lokma, sade türk kahvesi
öğlen hamsi buğulama 200 gr kadar, 1 dilim tb ekmek,salata
ara 1 yaş trabzon hurması ,4 ceviz
akşam 1 kase mercimek çorbası,baharatlı yoğurt, salata
ara sade kahve ve 2 parça sütlü fıstıklı çaklıt

evdeydim telefon yanımda değilken yürüdüm ev işi filan yaptım :) ve 2 mil leslie
2.5 lt su

Fit mutlu anne

22 kasim pzt
13:00 yarim kase mercimek corbasi , karnabahar yemegi
18:00 hamsi bugulama, salata
19:00 1 dilim ekmek biraz tahin pekmez
Su: 2 litre
Spor 5500 adim

22 Kasım Pazartesi
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
1 yk sos
Yoğurt
1 dilim peynir
3 siyah 1 yk yeşil zeytin kendim kurdum
3 tane tüm ceviz

Ara
2 tane gevrek
4 tane tüm ceviz

Ara
yulaf lapası
2 tüm ceviz

Ara
2 elma

Akşam
1 tabak kabak yemeği
Yoğurt

Su 2.5 lt tamamlarım
Spor 30 dk koşu bandında yürüyüş
Bugün ceviz günü oldu resmen kötü oldu ama yarın daha iyi olacak insAllah

23 Kasım Menüm
Kahvaltı 50 gr light kaşarlı 1 yumurtalı kabak maydanoz dereotlu omlet ,1 üçgen peynir,havuç iceberg salatalık 3 zeytin 1 tatlı kaşığı kaymak sade kahve
Ara 1 züber bar, yeşil çay
Öğlen etli kurufasülye yemeği, 6 kaşık pirinç pilavı yoğurt
Ara 1 yerli muz ,2 kaşık fıstık ezmesi ve türk kahvesi
Akşam tonlu salata

2.5 lt su
6000 adım, 2 mil leslie

Fit mutlu anne

Kahvaltı 13:00
9 zeytin
1 parça peynir
1 yk sos
2 ceviz
2 yumurta 3 kaşık Yulaf 1 buçuk çay bardağı sütle omlet yaptım
Maydanoz yeşil soğan yedim

Ara 14:50
Kahve ile 1 parça cezerye 1 kare bitter yedim

Akşam 19:30
2 kaşık yeşil fasulye yemeği
1 tane küçük kuru dolma
2 kepçe şehriye çorbası
Salata, yoğurt
1 ince ay dilim kavun

Ara 20:10
Kahve ile 1 kare bitter

Su 2.5 lt geçer
Spor henüz yok

Kahvaltı öncesi 1 br limonlu
Kahvaltı
1 yumurtadan biberli peynirli omlet
7 zeytin
Çeyrekten biraz fazla avokado
Roka
2 çk bal
1.5 d tb ekmeği

Ara
Türk kahvesi
1 avuc kuruyemiş

Ara
1 fincan yeşilcay
2 kare bitter

Akşam
1 kepçe çorba
4 yk pilav üzeri et döner
2 çatal patlıcan turşusu
Ayran

Su 2 lt şuanlık