9.Takım Menü ve Spor Listeleri

16 haziran sali
11.30
1 yumurtadan mantarli omlet
5 zeytin
2 ceviz
domates salalatalik
kk sarimsakli peynir

15.00
sutlu.kahve
1 vuc leblebi

19.00
1bucuk tabak az etli yesil fasulye
3yk pilav

su 2lt
spor
1000 ip atlam 30dk kosu 30 dk yuruyus
410 puan UcanSupurge

17 haziran carsamba

11.30
1 elma
1 kase tarcinli yogurt

15.30
1nesfit bar(80 kaloriydi)

17.30
4 5 yk yesil fasulye
2tk semiz otu yemegi
1 kase yogurt

10dk kosu 40 dk yuruyus 300 ip atlama
210 puan UcanSupurge

17 haziran
12-12:30
1 haslanmıs yumurta
1kk peynir
Bol bol semiz otu salatası

18:30-19:00
3 Sk zeytinyağlı patlıcan yemegı
2sk bulgur
1 kase cacık
3 yk Coban salata

Su:2 lt

Spor :40 dk yuruyus 120 puan
UcanSupurge

17 haziran carsamba
Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
5 zeytin
1 haşlanmış yumurta
1 tatli kasigi reçel

Ara marul +1 dilim cevizli sucuk( pekmezli olanlardan)

Aksam 18.00
5 kaşık kabak
Salata
1 dilim tb ekmeği

Suyu hic sayamadım
Spor 1 saat yürüyüş

17 Haziran Çarşamba

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

12:30
5 kaşık yoğurt içine ceviz ve 1 çay kaşığı tarçın

18:00
1 tabak kabak türlü
3 kaşık yoğurt

su: 2 litre
spor:75 dakika yürüyüş 150 puan UcanSupurge

17 haziran carsamba

Sabah kahve

13.30
1 h. Yumurta
Biraz peynir, kaşar
Yesillik
4 brezilya cevizi

15.30
Bikac ay dil. Patates
Bi parca peynir

20.15
Yarim ayran

Aksama dogru cocuklara gittik, orda pasta borek yemedim
Eve gelincede gec oldu
Kabak plani yatti
Ama cok açım

11:30
1pişi
Sade nescafe

20:30
1 kase salata
500ml proteinli süt
Soda

Su 1,5lt ikiye tamamlarım

Spor mekik bacak faln calıstım ama saymadım yanana kadaryaptım

17 haziran
10:30
Yarım dilim ekmek
Yarım yumurta
Yarım domates
4 ince dilim kaşar peynir

15:00
2 dilim karpuz

17:30
2 dilim ekmek
1porsiyon izgara tavuk
1kücük bardak kola

17 haziran çarşamba

10.00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.30 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurtalı menemen 2 dilim ekmek,
20.00 iki dilim kavun, bir kase yayla çorba

gün boyu su. bugün spor yok.

10:00
activia probiyotık

15:00
1 kase kıvırcık domates limon salata

aralarda 2 bardak filtre kahve

su şimdilik 1 bucuk litre

spor şimdi cıkıyorum yapıp ayrı yazacagım hata oluşmuyorken yedıklerımı yazayım hemen

18 Haziran Perşembe
11:30
2 haşlanmış yumurta
2 ceviz
Bol yeşillik , domates
17:00
1 tabak kabak yemegi
4 yk yoğurt
2,5 lt su

18 HAZİRAN PERŞEMBE MENÜM
07.15: Yulaflı krep tostu
Şekersiz çay
Kadayıflı muhallebi (regl olduğumdan canım çok istedi. Ama zaten 1 litre sütün içine 3 yemek kaşığı şeker koydum. Çok hafif oldu)
___________________________________________
10.00: 1tane mini mesir macunu
__________________________________
18.00: 3 y.k. keçiboynuzu özü
__________________________________
19.00: 1 porsiyon bamya yemeği
Salata+1,5 ceviz
____________________________________
20.00: 1 şişe sade maden suyu
__________________________________
*2,5 lt su
Spor yok

18 haziran persembe
11.30
2 dlm peynir
Domates salatalik biber
1 kase yogurt


18.00
1 kabak sote
1 kase yogurt
Salata
Su 2 litre

18 haziran perşembe
Evet persembe icin hiç ama hiç uygun olmayan nefsime yenik düştüğüm menüm

Kahvaltı 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 yumurta
5 zeytin
Domates salatalık

Ara 15.00 1 dilim kek atış serbest

Aksam 18.30
4 ızgara köfte
Salata

Su 2 litre

3 günlük menülerimi tek tek yazayım kızlar

16.06.2020

10.00
1 yumurta
Tam buğday ekmeğine tost
7 zeytin
Bol salatalık domates

21.00 ve sonrası
bi sürü cısss
Yazmak istemiyorum sizin de motivasyonunuzu düşürmek istemiyorum çünkü
Bütün mutsuzluğumu yine yemekten çıkardım

su: 1 lt

17.06.2020

19.30
3 tavuk kanat
2 yk makarna
Bir kase yeşil salaata

su: 2 lt

18.06.2020

11.00
1 yumurta
1 dilim buğday ekmeği
5 zeytin
2 sosis
1 dilim peynir

18.00
1 kase yoğurt çorbası
1 kase yeşil salata

su: 2 lt

Perşembe menüsü

09:45
yumurta,ceri domates peynir zeytin 1 dilim tb ekmeği

13:00 bi küçük kase kavun

15:00 şekersiz türk kahvesi

18:00 bi kase mantar çorbası
Yarım kase cacık

22:00 kiraz sapi demleyip ictim

Şu 3lt
Spor orta tempolu yürüyüş 30dk 60pn
UcanSupurge

18 haziran perşembe

10.00 bir bardak limonlu sirkeli su
11.00 şekersiz nescafe
14.00 2 yumurtalı menemen 1 dilim ekmek,
20.00 patlıcan kebap (4 adet küçük köfte 5 dilim patlıcan)
(geç yatıyorum)

gün boyu su.
orta tempolu yürüyüş 48 dk 96 pn
UcanSupurge

18 haziran persembe

12.00
2haslanmis yumurta
4 5 tane zeytin
domates salatalik,yesillik



18.00
kucuk kase tonbalikli salata
kucuk.kase yogurt
2catal firinda patates
kibrit kutusu kadar firinda tavuk eti

su 2lt
spor 30 dk kosu 10 dk yuruyus 600 ip atlama
270 puan @ zsaracoglu