9.Takım Menü ve Spor Listeleri

6 Haziran c.tesi
Sabah 09.00
Yeşil fasulyeye iki yumurta kırdım.
2 dilim peynir.
1 dilim ekmek.
Domates salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
1 kare bitter

Akşam 17.30
2.5 kepçe yeşil fasulye
1 kase yoğurt
1 tabak salata
3 kaşık bulgur
Su
2 litre
Spor 40 dk leslie 15 dk bölgesel
165 p UcanSupurge
 
6 Haziran Cumartesi

11:00=== 3 yk kabaklı yumurta
3 adet ceviz
1 yk lor peyniri
Domates, salatalık, biber

16:30=== 1 kase kabak yemeği
2 kase cacık
2 minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 30 dk bantta yürüyüş *90 puan
30 dk kol lastiği ile egzersiz *90 puan

UcanSupurge 180 puan

***Kaselerim 2 kepçe ölçüsünde
 
Bugünkü listem
sabah 10.00
2 kk peynir
1 sahanda yumurta
5 zeytin
2 dilim tambugday ekmeği
tomates salatalık

Ara 14.00
1 galeta
3 kaşık yoğurt

Aksam 17.30
250 gr kadar tavada istavrit
Salata
1 bardak şalgam suyu

Ara 19.00
Şekersiz türk kahvesi
1 kare bitter çikolata
1 tane de sütlü bonbon

Spor bugün işim vardi o yüzdenyapamadım
Su 2.5 litre oldu
bu arada emziriyorum
 
Son düzenleme:
6 haziran cumartesı

11.00
Kucuk kase yumurta salatası
Bir dilim peynir
5 Sıyah zeytın
Domates salatalık
Bir dilim tırnak pide ekmek

15.00
Bır Avuc kiraz

19.00
10adet kucuk etlı sarma
İkı çiğ sogan
Bir bardak ayran

Su 3 litre spor maalesef yok
 
12:00
Chia kinoa kepekli uno sandıvıc ekmegı arasına peynirli tost
Filtre kahve

14:30
1 kase erık kıraz karısı saymadım reglım tatlı krızıtuttu

20:00
4 kaşıkbulgurpilacı
1kepce fırında domates biber 1 bucuk halka patates
3 kasık lordomates biberli salata

Su:2lt

Spor yarım saat yuruyus 60puan UcanSupurge
 
6 haziran cumartesi menummm

Sabah
Sade kahve

13.00
Tavada 2 yumurta
Peynir
6 zeytin
3-4tane erik domates
1 tk badem ezmesi - şekersiz
1 tb sandwich ekm.

17.30
2 servis kasigi tavuk sote
Salata
Ayran
1 sandwich ekm.

Yeni basladigim ve kilom fazla oldugu icin ekmeği hemen azaltmak istemiyorum
Tabi bide haftabasi oldugu icin :)

Oncelikli hedefim gece yemeklerini, tatli, hamurisini kesmek

Şu anda baya açım
 
dünkü menüm
kahvaltı domates szeytin peynir biber.bikac çatal patates.2 dilim ekmek
öğle . 1 tabak yoğurtlu yarma .(dovme)
Ara 4 çatal karpuz
akşam 1 karniyarirk fırınlanmış közlenmiş
3 ksk pilav.1 kase cacık
şu 2.lt
spor yok
@zsaraco
 
7 Haziran Pazar

10:00=== 2 haşlama yumurta
3 adet ceviz
2 yk lor peyniri
Domates, salatalık, biber, kuru soğan

15:00=== 3 kase kabaklı semizotlu cacık
1 avuç kabak çekirdeği

Su=== 2 lt

Spor=== 90 dk bantta yürüyüş *270 puan
90 dk kol lastiği ile egzersiz *270 puan (henüz yapmadım ama yapmadan yatmamak için yazıyorum)

UcanSupurge 540 puan
 
7 haziran pazar
Sabah 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Salatalik ve yesil biber

Ara 15.00
3 kaşık yoğurt ustune de sekersgz türk kahvesi

Akşam 18.00
7 kaşık barbunya
Salata
2 kaşık yoğurt
1 dilim tb ekmeği

Ara 20.30
3 kayısı

Su 2.5 litre oldu 3 litre olur yatana kadar
Spor 25 dakika zumba
 
Gayet güzel afiyet olsun
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20171 20172 20173
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Beyaz leylak
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
296K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…