9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 haziran perşembe
Sabah 08.00
2 dilim peynir
Yulafli omlet 3 yumurtalı oglumla yedik.
Domates salatalik.

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 17.00
1 tabak sebzeli güveç oğlumla yedik.
1 kase yoğurt
Su 1.5 litre
Spor 40 dk leslie 120 p UcanSupurge
Yapabilirsem 30 dk da aletsiz plates yapacağım
 
03.06.2020çarşamba

10.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

18.00
1 kepçe yoğurt çorbası
3 köfte
Yeşil salata

Su: 1,5 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge
 
3 Haziran Çarşamba

11:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
5 kaşık Menemen
8 siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 avuç maydanoz
3 yeşil zeytin

18:00
1 tabak yeşil börülce yemeği
3 kaşık yoğurt
1 kase zeytinyağlı salata

su: 2 litre
Spor yok
 
4 Haziran perşembe

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
2 yaprak kıvırcık marul
1 avuç dereotu
1 domates
3 ceviz
7 yeşil zeytin

18:00
8 kaşık tavuk sote
2 kepçe cacık

su: 2 buçuk litre
Spor: 54 dakika yürüyüş 118 puan UcanSupurge
 
4 haziran persembe
10.30
2 dlm ekmek
1dlm peynir
Domates biber salatalik

16.00
1 sade kahve
1 hurma

19.00
1 kase bamya corbasi
Salata
2 ucgen dlm karpuz

Su 2.5 litre
 
4 haziran persembe

10.30
Bir dilim peynir
Bes siyah zeytin
Kucuk bir kase Kıymalı sogan kavurması
Bir dilim tb ekmek

15.00
Bir avuç çilek

Saat 18.30
Bir kase mercimek corba
İkı bıber dolması pırıncli
Bir kase cacık

Su 2 litre olmustu e
Spor sguat + leslıe + pilates =195 puan UcanSupurge
 
5 haziran cuma
10.30
Domates salatalik biber sogus
2 dlm peynir
1 dlm ekmek
1 kase yogurt

16.00
Sade kahve
1 kare bitter

19.00
2 servis kasigi sebzeli bulgur pilavi
1 kase salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre
 
5 Haziran Cuma

11:00=== 3 haşlama yumurta
3 adet ceviz
5'er adet yeşil ve siyah zeytin
Domates, salatalık, biber

16:30=== 1 kase kabak yemeği
3 kase cacık
3 minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 90 dk bantta yürüyüş *270 puan
90 dk kol lastiği ile egzersiz *270 puan

UcanSupurge 540 puan
 
Elif yildizz .!.:
5 Haziran Cuma
11:30
2 yumurtalı omlet
Domates, Salatalik, yeşillik
17:00
2 ince dilim tavuk göğsü
Bol yeşil salata
2,5 lt su
Yarim saate yürüyüşe çıkacağım. O yüzden sporu gelince yazacağım
Genişletmek için tıkla...
tertemiz dört dörtlük bi menü tatlim
Ucmelekannesi .!.:
5 haziran cuma
10.30
Domates salatalik biber sogus
2 dlm peynir
1 dlm ekmek
1 kase yogurt

16.00
Sade kahve
1 kare bitter

19.00
2 servis kasigi sebzeli bulgur pilavi
1 kase salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre
Genişletmek için tıkla...
sabah güzel, aksam pilav fazla olmus cnm
Elif yildizz .!.:
197 dakika yürüyüş
60 dakikası çok hızlı
454 puan UcanSupurge
Genişletmek için tıkla...
Harikaaaa
hepsini ayni zamandami yürüdün cnm
Yürüyüşe gidince cocuklari ne yapiyon
Nerde yürüyorsun
Seninde spor cok guzel cnm 90 dk yi tek seferdemi yaptin

Sende cacik genelde fazla oluyor
O etkiliyor olabilirmi, belki yogurt yaramiyor sana
Onu en azindan 1 kaseye dusursen iyi olur
 
10:30
Filtrekahve

14:30
1 dilim karpuz

15:30
Filtre kahve

17:00
1 avuc içi kiraz(10tane falandır küçük boyutlu)

21:30
3yemek kaşığı bulgur
Fırında biber soğan 1 but(derisiz) 1 halkadan daha az patates
Domates yeşil biber lorlu salata

Su:2lt

Spor 1saat tempolu yuruyus 120 puan UcanSupurge
 
5 haziran cuma
2 yumurtadan kiymali yumurta
domates,salatalik
kk peynir
rokka
2 wasa (60 kaloriydi toplam)

18.00
5 6 tane sarma
salata
3 4 kasik yogurt

su 2.lt
 
5 Haziran cuma
Ssbah 09.00
2 yumurta
2 dilim kaşar
2 dilim peynir
Domatrs salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarum avuç k çekirdeği

Öğle 13.00
Yulaflı yoğurt
Aksam 17.00
2 kepçe yeşil fasulye
2 kaşık bulgur
1 kase yoğurt
Su 1.5 litre
Spor 90 dknormal tempo yürüyüş 180 p UcanSupurge
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20171 20172 20173
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Beyaz leylak
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
296K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…