9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 haziran perşembe
Sabah 08.00
2 dilim peynir
Yulafli omlet 3 yumurtalı oglumla yedik.
Domates salatalik.

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 17.00
1 tabak sebzeli güveç oğlumla yedik.
1 kase yoğurt
Su 1.5 litre
Spor 40 dk leslie 120 p UcanSupurge
Yapabilirsem 30 dk da aletsiz plates yapacağım

4 Haziran Perşembe
11:30
2 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalık
17:00
Brokoli yanına yoğurt
2,5 lt su
45 dakika Leslie 135 puan
186 dakika yürüyüş 372 puan UcanSupurge

03.06.2020çarşamba

10.30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği

18.00
1 kepçe yoğurt çorbası
3 köfte
Yeşil salata

Su: 1,5 lt
Spor: 30 dk Leslie 90 puan UcanSupurge

04.06.2020 perşembe

16.30
4 kalem pirzola
2 yk bulgur pilavı
Bol yeşil salata

Su: 2 lt
Spor: 30 dk Leslie UcanSupurge

4 haziran persembe

10.00
2 avuc leblebi

14.00
1 kase yogurt corbasi


18.00
3 catal firinda patates
3 catal karpuz
3yk ypgurt
avuc ici kadar somon baligi firinda


su 2.5lt
spor 100dk yuruyus toplam 300 puan UcanSupurge

3 Haziran Çarşamba

11:00
tarçınlı Türk kahvesi

13:00
5 kaşık Menemen
8 siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 avuç maydanoz
3 yeşil zeytin

18:00
1 tabak yeşil börülce yemeği
3 kaşık yoğurt
1 kase zeytinyağlı salata

su: 2 litre
Spor yok

4 Haziran perşembe

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
2 yaprak kıvırcık marul
1 avuç dereotu
1 domates
3 ceviz
7 yeşil zeytin

18:00
8 kaşık tavuk sote
2 kepçe cacık

su: 2 buçuk litre
Spor: 54 dakika yürüyüş 118 puan UcanSupurge

4 haziran persembe
10.30
2 dlm ekmek
1dlm peynir
Domates biber salatalik

16.00
1 sade kahve
1 hurma

19.00
1 kase bamya corbasi
Salata
2 ucgen dlm karpuz

Su 2.5 litre

4 haziran persembe

10.30
Bir dilim peynir
Bes siyah zeytin
Kucuk bir kase Kıymalı sogan kavurması
Bir dilim tb ekmek

15.00
Bir avuç çilek

Saat 18.30
Bir kase mercimek corba
İkı bıber dolması pırıncli
Bir kase cacık

Su 2 litre olmustu e
Spor sguat + leslıe + pilates =195 puan UcanSupurge

4 haziran perşembe

12.00
3 dl peynir
1 tatlı kaşığı reçel
1 tane brotchen

18.00

1dl ekmek
1 kase ayran çorbası

5 Haziran Cuma
11:30
2 yumurtalı omlet
Domates, Salatalik, yeşillik
17:00
2 ince dilim tavuk göğsü
Bol yeşil salata
2,5 lt su
Yarim saate yürüyüşe çıkacağım. O yüzden sporu gelince yazacağım

5 haziran cuma
10.30
Domates salatalik biber sogus
2 dlm peynir
1 dlm ekmek
1 kase yogurt

16.00
Sade kahve
1 kare bitter

19.00
2 servis kasigi sebzeli bulgur pilavi
1 kase salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre

197 dakika yürüyüş
60 dakikası çok hızlı
454 puan UcanSupurge

Elif yildizz .!.:

5 Haziran Cuma
11:30
2 yumurtalı omlet
Domates, Salatalik, yeşillik
17:00
2 ince dilim tavuk göğsü
Bol yeşil salata
2,5 lt su
Yarim saate yürüyüşe çıkacağım. O yüzden sporu gelince yazacağım

Genişletmek için tıkla...

tertemiz dört dörtlük bi menü tatlim

Ucmelekannesi .!.:

5 haziran cuma
10.30
Domates salatalik biber sogus
2 dlm peynir
1 dlm ekmek
1 kase yogurt

16.00
Sade kahve
1 kare bitter

19.00
2 servis kasigi sebzeli bulgur pilavi
1 kase salata
1 kase yogurt

Su 2.5 litre

Genişletmek için tıkla...

sabah güzel, aksam pilav fazla olmus cnm

Elif yildizz .!.:

197 dakika yürüyüş
60 dakikası çok hızlı
454 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Harikaaaa
hepsini ayni zamandami yürüdün cnm
Yürüyüşe gidince cocuklari ne yapiyon
Nerde yürüyorsun

Niran Nevra .!.:

5 Haziran Cuma

11:00=== 3 haşlama yumurta
3 adet ceviz
5'er adet yeşil ve siyah zeytin
Domates, salatalık, biber

16:30=== 1 kase kabak yemeği
3 kase cacık
3 minik kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 90 dk bantta yürüyüş *270 puan
90 dk kol lastiği ile egzersiz *270 puan

UcanSupurge 540 puan

Genişletmek için tıkla...

Seninde spor cok guzel cnm 90 dk yi tek seferdemi yaptin

Sende cacik genelde fazla oluyor
O etkiliyor olabilirmi, belki yogurt yaramiyor sana
Onu en azindan 1 kaseye dusursen iyi olur

10:30
Filtrekahve

14:30
1 dilim karpuz

15:30
Filtre kahve

17:00
1 avuc içi kiraz(10tane falandır küçük boyutlu)

21:30
3yemek kaşığı bulgur
Fırında biber soğan 1 but(derisiz) 1 halkadan daha az patates
Domates yeşil biber lorlu salata

Su:2lt

Spor 1saat tempolu yuruyus 120 puan UcanSupurge

5 Haziran Cuma

10:30
tarçınlı Türk kahvesi

13;30
5 yemek kaşığı kısır
3 çatal salatalık turşusu
1 tane dışı galeta unlu poğaça

19:30
4 kaşık etli patatesli yemek
1 kase zeytinyağlı salata

su:2 litre
Spor:30 dakika yürüyüş 60 puan UcanSupurge

5 haziran cuma
2 yumurtadan kiymali yumurta
domates,salatalik
kk peynir
rokka
2 wasa (60 kaloriydi toplam)

18.00
5 6 tane sarma
salata
3 4 kasik yogurt

su 2.lt

5 haziran cuma

11.30
yarım peynirli gözleme

17.30
2 tabak bulgur pilavı
1 kase yoğurt

5 Haziran cuma
Ssbah 09.00
2 yumurta
2 dilim kaşar
2 dilim peynir
Domatrs salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarum avuç k çekirdeği

Öğle 13.00
Yulaflı yoğurt
Aksam 17.00
2 kepçe yeşil fasulye
2 kaşık bulgur
1 kase yoğurt
Su 1.5 litre
Spor 90 dknormal tempo yürüyüş 180 p UcanSupurge