9.Takım Menü ve Spor Listeleri

6 Haziran c.tesi
Sabah 09.00
Yeşil fasulyeye iki yumurta kırdım.
2 dilim peynir.
1 dilim ekmek.
Domates salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
1 kare bitter

Akşam 17.30
2.5 kepçe yeşil fasulye
1 kase yoğurt
1 tabak salata
3 kaşık bulgur
Su
2 litre
Spor 40 dk leslie 15 dk bölgesel
165 p UcanSupurge

6 Haziran Cumartesi
11:30
2 yumurtadan yağsiz omlet
2 ceviz
Domates ve salatalık
17:30
4 köfte
Bol yesil salata
2,5l Su
Sporu daha sonra yazarım ınsalah UcanSupurge

6 Haziran Cumartesi

13:30
4 kaşık kavurmalı yumurta
5 siyah zeytin
Biraz çeçil peyniri
1 domates
1 salatalık

18:30
8 kaşık tavuk sote
1 bardak ayran

21:00
tarçınlı Türk kahvesi

su: 2 litre
Spor: 70 dakika yürüyüş 140 puan UcanSupurge

Bugünkü listem
sabah 10.00
2 kk peynir
1 sahanda yumurta
5 zeytin
2 dilim tambugday ekmeği
tomates salatalık

Ara 14.00
1 galeta
3 kaşık yoğurt

Aksam 17.30
250 gr kadar tavada istavrit
Salata
1 bardak şalgam suyu

Ara 19.00
Şekersiz türk kahvesi
1 kare bitter çikolata
1 tane de sütlü bonbon

Spor bugün işim vardi o yüzdenyapamadım
Su 2.5 litre oldu
bu arada emziriyorum

6 haziran cumartesi

12.30

1 kase yoğurtlu corn flakes

14.30
5 tane çilek

18.30
yarım balık

20.00
1 tane şeftali (bunu yemeyecektim ama çok acıktım)

6 haziran cumartesi
10.30
2 dlm peynir
Domates salatalik biber kekikli sogus
5 zeytin
1 kase yogurt

18.30
Kozlenmis koy biberi uzeri sarimsakli yogurt
2 yk kadar tavuk gogsu
2 sk salata

21.30
Sade kahve
1 kare bitter


Su 2.5 litre

70 dk tempolu yuruyus 210 UcanSupurge

UcanSupurge
80 dk yuruyus 240 puan

leslie 30 dk x 3 = 90 puan UcanSupurge

104 dakika yürüyüş 208 puan UcanSupurge

6 haziran cumartesi

12.30
2 avuc leblebi
5 yk yogurt


16.30
sutlukahve
1 kayisi kurusu
1 ceviz
yarim incir kurusu


20.00
yarim tabak yesil fasulye
4 sıķım etsiz cigkofte
bol yesillik

su 2lt
spor 40 dk kosu 30dk yuruyus 250 puan UcanSupurge

6 haziran cumartesı

11.00
Kucuk kase yumurta salatası
Bir dilim peynir
5 Sıyah zeytın
Domates salatalık
Bir dilim tırnak pide ekmek

15.00
Bır Avuc kiraz

19.00
10adet kucuk etlı sarma
İkı çiğ sogan
Bir bardak ayran

Su 3 litre spor maalesef yok

12:00
Chia kinoa kepekli uno sandıvıc ekmegı arasına peynirli tost
Filtre kahve

14:30
1 kase erık kıraz karısı saymadım reglım tatlı krızıtuttu

20:00
4 kaşıkbulgurpilacı
1kepce fırında domates biber 1 bucuk halka patates
3 kasık lordomates biberli salata

Su:2lt

Spor yarım saat yuruyus 60puan UcanSupurge

6 haziran cumartesi menummm

Sabah
Sade kahve

13.00
Tavada 2 yumurta
Peynir
6 zeytin
3-4tane erik domates
1 tk badem ezmesi - şekersiz
1 tb sandwich ekm.

17.30
2 servis kasigi tavuk sote
Salata
Ayran
1 sandwich ekm.

Yeni basladigim ve kilom fazla oldugu icin ekmeği hemen azaltmak istemiyorum
Tabi bide haftabasi oldugu icin :)

Oncelikli hedefim gece yemeklerini, tatli, hamurisini kesmek

Şu anda baya açım

dünkü menüm
kahvaltı domates szeytin peynir biber.bikac çatal patates.2 dilim ekmek
öğle . 1 tabak yoğurtlu yarma .(dovme)
Ara 4 çatal karpuz
akşam 1 karniyarirk fırınlanmış közlenmiş
3 ksk pilav.1 kase cacık
şu 2.lt
spor yok
@zsaraco

7 haziran pazar
Sabah 10.00
2 dilim tb ekmeği
2 kk peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Salatalik ve yesil biber

Ara 15.00
3 kaşık yoğurt ustune de sekersgz türk kahvesi

Akşam 18.00
7 kaşık barbunya
Salata
2 kaşık yoğurt
1 dilim tb ekmeği

Ara 20.30
3 kayısı

Su 2.5 litre oldu 3 litre olur yatana kadar
Spor 25 dakika zumba

7 Haziran Pazar
11:30
2 yumurtadan lorlu omlet
Domates, Salatalik
2 ceviz
17:00
Hindi sote
Bol yeşil salata
3lt su
190 dakika yürüyüş
460 puan UcanSupurge

7 haziran pazar
12.00
2tane wasa
2 kk peynir
1tk recel
yesillik

16.30
1 tabak yesil fasulye
1 kase yogurt
yesillik

18.00
2 avuc sari leblebi

18.30
2 kuru kaysi
2ceviz
yarim incir
bunlari yemiycektim ama canim cok tatli istedi
abir cubura sarmamak icin bunlari yedim

su.2.5lt olur
spor 90 dk yuruyus 270 puan UcanSupurge

medine66 .!.:

7 haziran pazar
12.00
2tane wasa
2 kk peynir
1tk recel
yesillik

16.30
1 tabak yesil fasulye
1 kase yogurt
yesillik

18.00
2 avuc sari leblebi

18.30
2 kuru kaysi
2ceviz
yarim incir
bunlari yemiycektim ama canim cok tatli istedi
abir cubura sarmamak icin bunlari yedim

su.2.5lt olur
spor 90 dk yuruyus 270 puan UcanSupurge

Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel afiyet olsun