9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 Mayıs Cuma

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü
1 haşlama yumurta
1 kk süzme peynir
3 adet ceviz
Domates, salatalık

İftar=== 6 yk kabak yemeği
2 kase cacık
2 yk patatesli yumurta
1 dilim börek
1/4 biberli ekmek
Domates, salatalık, soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
Saat 1 de. 2 kaşık domates çorbası

Saat 3. 5 fındık

Saat 5 de. 2 dilim tb ekmeği domates peynir
5 fındık


Akşam 8 de. 4yk makarna
1t abak bezelye susuz
1 kase yoğurt
Bolca salata
 
2 Mayıs cumartesi
Sahur yok

19.30
1 tabak patlıcan dizme
1 buçuk kase cacık

21.00
1 küçük kase incir uyutmasi(1sb süt+2 incir)

Su 2 L

500 ip atlama 100
15 dk Leslie 45

145 p UcanSupurge
 
sahur 1.00
1 kase sütlü müsli
yarım kase yoğurt
1 tane kivi

iftar 20.30

12yk zeytinyağlı kabak
2 yk yoğurt
2 dl ekmek
2 tane kuru kayısı

22.00

2 tane fındıklı kufabiye
 
2 Mayıs Cumartesi

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 4 yk kabak yemeği
4 yk fellah köftesi
2 kase cacık
1 adet kuru soğan

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
2mayis cumartesi

sahur
5 zeytin
1 dlm ekmek
2kk peynir
3 4 kasik hosaf

iftar
1 biber 1 de patates dolmasi
salata
1 kepce yesil mercimek corbasi
1dlm ekmek
su 2 lt
 
2 Mayıs cumartesi

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
Ispanaklı yumurta (8 kaşık kadar)
1 dilim beyaz peynir
1 domates
5 yeşil zeytin

19:15 civarı (iftarda eşim yalnız yemesin diye biraz gecikti)
2 karnıyarık patlıcanları az yağla fırında kızarttım
5 kaşık yoğurtlu semizotu salatası

su: 3 ü geçti
Spor: 7 bin adım bi önceki günün eksiğini kapattım 300 ip atlama Jasminium84
 
Sabah 1 de. 1yumurta
1kk peynir
3 zeytin
Domates salatalık
2 dilim tb ekmeği

Ara 4. 5 fındık

Akşam 8. 2 kase mercimek çorbası
1 tabak domates salatası
1 köfte


Gün içinde 2 bardak yeşil çay
 
2 Mayıs cumartesi
Sabah 09.00
2 h.yumurta
2 dilim peynir.
1dilim ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç içi kadar k.cekirdegi

Akşam
Bol salata
Sebzeli kiyma ve 2 dilim çavdar ekmeği
Su 3 litre
Spor 45 dk leslie 9 dk bölgesel 1.5 dk plank toplam 135+27+ 18=180 p
 
3 mayıs

sahur 01.00
muz 1 tane
pizza çeyrek dilim
1 kase yoğurtlu müsli

iftar 20.43
1 dl ekmek
2yk zeytinyağlı kabak
2.5 tane biber dolması

22.00

1dl ananas
1 tane kurabiye

1.5 lt su
 
3 Mayıs Pazar
Sahur
1 kase müsli

İftar 19.30
1 servis kaşığı tavuk sote
1 kase marul cacık

20.30
Filtre kahve
Yarım çay bardağı sarı leblebi
2 adet kuru incir

23.00(açlık hissettim)
1 avuç içi ceviz
1 avuç içi fındık


Su 2 L den fazla

500 ipsiz hoplama 5000+ adım Jasminium84
 
sahur
1dlm ekmek
3 4 zeytin
kk peynir
yarim avuc neyaz leblebi(niye yediysem)

iftar
4 5 kasik et sote
3 4 catal patates
bol salata
 
3 mayıs pazar
Sabah 08.30

kuru patlicanli yumurta
2 dilun ppeynir
yesillik


aralarda
sütlü turk kahvesi 2 kayısı
1 bardak kefir
1 ceviz

Akşam 17.00
yoğurtlu kabak 1 tabak
Su 2.5 litre
Spor yapmadim
 
Saat 3de 5 fındık
Saat 3:30da. Domatesli tulumu tost (kepek ekmeğine)
2 yeşil zeytin
Salatalık
Yeşil biber

Saat 6da. 6 yeşil erik


Akşam 8 de. 1 kepçe tarhana çorbası
1 kase salata
1yk pirinç pilavı
Fırında soslu tavuk patates
Patates 1 küçük boy kadar
Tavuk 150gr kadar.

Su 2.5 olur
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20158 20159 20160
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
LenaG
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…