9.Takım Menü ve Spor Listeleri

sahur 1.00

tavuklu pilav 15 yk
közlenmiş biberli peynir ceviz salatası 4 yk

iftar 20.30

kayısı 2 tane
fırın patates 150gr kadar
şekersiz meyve suyu ev yapımı 1 bardak
un çorbası 1 kase

22.00

2 tane kurabiye

1.5 lt su
 
27 Nisan p.tesi
Sabah 08.30
2 yumurta 1 kaşık yulaf ezmesi
2 dilim peynir
Dereotu
1 ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı 1 hurma

Akşam 16.30
2 kepçe etli kurufasulye
5 kaşık yogurtlu kuru patlican
Su 2.5 litre
Spor yok
 
28 Nisan Salı
Sabah 08.30
2 yumurtalı yulaf ezmeli omlet
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmeği
Marul-dereotu

Ara
Sütlü türk kahvesi
1/2 avuç k.cekirdegi
1 hurma 3 minik gün kurusu

Aksam 16.15
1 büyük tabak yoğurtlu cevizli kabak

Sade t.kahvesi

Su 3 litre bitti daha içerim
Spor yok
 
Sabah 12 bir dilim elma

Öğle 4. 5 fındık
5 badem


Akşam 8 4 yk bulgur pilavı
2 tahta kaşığı ile et sote
2 kaşık yoğurt
 
28 Nisan salı
10.00
Kaşarlı patlıcan (2 patlican+2 kk kaşar+2 yk. Z.yag firinda)
2 yumurta tava ½ yendi
Salatalık
1 çeri


14.00
1 dilim ananas
5 çilek
1 avuç can erik


19.30
2 kase yayla çorbası (yarmalı)
3 parca ızgara tavuk

Su 2 L
350 ip atlama 70 p UcanSupurge
 
sahur 1.00

yarım kase konserve mısır
yarım kase yoğurt
ceviz 1 tane
2 dl beyaz peynir
haşlanmış yumurta
yarım kase fırında patates

iftar 20.30

2 dl ekmek
2 tk krem peynir
6 tane mercimek köftesi
yarım kase un çorbası

22.30

1 kase ananas
 
28nisan sali

sahur
2dlm ekmek
4 5 zeytin
kk peynir
3 yk hosaf


iftar
4 5 firin kofte
1 kepce sehriyeli yogurt corba
salata
3 4 catal kapuz

22.00
1 avuc k.cekirdegi
 
27.04.2020

19.50 4 yk kaşığı bulgur pilavı
6 yk bakla
1 kase sarımsaklı yoğurt
1 kase söğüş salata
2 dilim pide
10 tane çilek
1 kase çekirdek

Su: yarım litre
Spor: 200 atlama sadece başımın ağrısından iftar sonrası bişe yapamadım
 
28.04.2020

19.50 1 tane patlıcan musakka
5 yk bulgur pilavı
3 yk bakla
1 kase yoğurt
1 kase cacık
1 dilim pide
10 adet erik
6 adet çilek
1 avuç çekirdek

Su: 1,5 lt
 
28 Nisan Salı

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 3 adet biber dolma (kıyma, bulgur)
10 adet yaprak sarma
2 el büyüklüğünde biftek
3 kase cacık

23:30=== 1 su bardağı kgk

Su=== 2 lt

Spor=== 75 dk bantta yürüyüş *225 puan
75 dk kol lastiği ile egzersiz *225 puan

UcanSupurge 450 puan
 
Sabah 1 de. 2 dilim tb ekmeği ile sandviç (2dilim domates 2 dilim salatalık peynir ve dereotu vardı içinde)

Öğle 4. 5 badem
5 fındık

Akşam. 1 kepçe mercimek çorbası
2 tane biber dolması küçük
 
29 Nisan Çarşamba

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 2 adet biber dolma (kıyma, bulgur)
2 adet yaprak sarma
2 kase mercimekli erişte çorbası
3 kase cacık

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
29 nisan çarşamba

01.00 sahur
siyah zeytin 4 tane
1 tane haşlanmış yumurta
1tk tahin pekmez
2tk krem peynir
10 tane çeri domates
2 dl ekmek

20.30 iftar

1 kase ton balıklı yeşillikli salata
yarım kase kabak çorbası
6 tane mercimek köftesi

22.00
1 kase konkortlu yoğurt

1.5 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20154 20155 20156
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
sibel_84
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…