9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 mayis paazartesi

iftar
1 kepce mercimek corbasi
2 lahmacun ve arasina bolca yesillik(keske 1 tane yrseydim cok pisman oldum)
2.catal karpuz
5 6 uzum tanesi
1bardak ayran
 
3 Mayıs Pazar

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 6 yk kıymalı yumurta
4 yk humus
2 kase cacık
1 adet kuru soğan
Domates, salatalık, turşu
1 kase puding

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
5 Mayıs salı

Sabah 08.00
3 yumurtaa
2 dilim peynir
1.5 t.bugday ekmeği
1 kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
2 kayısı 1 hurma
1 bardak kefir

Akşam 17.00
2 kepçe kurufasulye
1 kepçe et
1 kase yoğurt
1 tabak salata
Su 3 litre
Spor 40 dk leslie
10 dk bölgesel 1 dk plank toplam 162 p UcanSupurge
 
Sabah 9. 2yk yulaf kepeği
3yk sütt
4 fındık
Yarım muz

Saat 1. 4 parça tavuk
5-6 parmak patates (fırında)

Saat 4. 1 salatalık
1dilim kepek ekmeği
Kk peynir

Saat 8.
4yk türlü.
1yk yoğurt
1yk soğan salatası
1 servis kaşığı tavuk fajita
 
5 Mayıs salı
Sahur yok

İftar 19.30
2 servis kaşığı mantar sote
1 kase cacık


21.00
1 küçük kase sarı leblebi+kuru üzüm karışımı

Su 2 L
Spor yok
 
5 Mayıs Salı

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 3 dilim tepsi oruğu
1 kase makarna salatası
2 kase salata

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
6 Mayıs çarşamba
Sabah 7.00
2 yumurta
3 dilim peynir
Dereotu marul
2 dilim ekmek

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
2 kayisi

Öğle 13.00
1.5 kepçe kurufasulye
1 kase yoğurt

Ara
Sade t.kahvesi

Akşam 19.25
1 tabak kabak 1 kase yoğurt bol salata
Spor 35 dk leslie 5 dk bolgesel 120p UcanSupurge
 
6 Mayıs Çarşamba
Sahur yok

İftar 19.33

1 servis kaşığı tavuk döner lavassiz
7 8 dilim fırında patates (canım çok istedi )
4 kaşık yoğurt

Su 2 L
Spor yok malesef iki gündür acayip halsiz hissediyorum kendimi sürekli uykum geliyor
 
sahur
1dlm ekmek
3 4zeytin
kk peynir


iftar
3yk pirinv pilav
4 5 yk et sote
salata
3 4 catal karpuz
2 3 catal patates

su 2lt tamamlarim
 
7 Mayıs Perşembe
Sahur yok

İftar 19.35
2 Servis kaşığı mantar sote
1 buçuk kase cacık
2 küçük parca tavuk izgara

22.00
2 dilim karpuz
4 tane can erik


Su 2 L
Spor yok
 
5 mayıs

20:50
1 tabak taze fasulye
1 bardak ayran
2 yk kıymalı makarna (kıyması bol )
Sogus domates
1 hurma


Su: 1.5 lt
Spor 45 dk leslie 135 puan
60 dk p90x kardıyo 240 puan


Toplam 375 puan

06.05.2020
20:40
1 tabak taze fasulye
3 parca mucver
Havuc salatası


Su: 2lt

Spor:
45 dk leslie 135 puan
50 dk gogus&sırt 150 puan
17 dk karın parcalayıcı 51 puan
Toplam 336 puan


21:00
2 kepçe mercimek corbası
Coban salata


Su: 2lt
Spor
45 dk leslie 135 puan
60 dk zıplama antrenmanı 240 puan

Toplam 375 puan




UcanSupurge
 
6 Mayıs Çarşamba

12:00=== 3 haşlama yumurta
3 adet ceviz

19:30=== 6 yk bezelye yemeği
2 kase cacık

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
7 Mayıs Perşembe

12:00=== 15 adet yeşil zeytin
15 adet siyah zeytin
Kekik salatası
Domates, salatalık

18:30=== 15 adet yeşil zeytin
15 adet siyah zeytin
Kekik salatası
Domates, salatalık

Su=== 2 lt

Spor=== yok
 
Su berbat menümü yazayım lakin pişman değilim kendimi iyi hissediyorum inşallah eksiler devam eder dengelerim pazartesiye kadar
8 Mayıs cuma
Sahur yok

İftar 19.35
Karnabahar, patates,patlıcan kızartma 1 tabaktan az
2 elim kadar lavaş
Yarım bardak kola
1 dilim güllaç

Su 1.5 L
2 bardak bitki çayı

200 ip atlama 40 p UcanSupurge
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20160 20161 20162
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
sibel_84
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…