9.Takım Menü ve Spor Listeleri

4 mayis paazartesi

iftar
1 kepce mercimek corbasi
2 lahmacun ve arasina bolca yesillik(keske 1 tane yrseydim cok pisman oldum)
2.catal karpuz
5 6 uzum tanesi
1bardak ayran

4 Mayıs pazartesi

Sahur yok

İftar 8.30
4 kaşık tavuklu nohutlu bulgur pilavı (sehriyesiz)
4 kaşık yoğurt

Su 2 L

5 Mayıs salı

Sabah 08.00
3 yumurtaa
2 dilim peynir
1.5 t.bugday ekmeği
1 kase yoğurt

Ara
Türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
2 kayısı 1 hurma
1 bardak kefir

Akşam 17.00
2 kepçe kurufasulye
1 kepçe et
1 kase yoğurt
1 tabak salata
Su 3 litre
Spor 40 dk leslie
10 dk bölgesel 1 dk plank toplam 162 p UcanSupurge

Sabah 9. 2yk yulaf kepeği
3yk sütt
4 fındık
Yarım muz

Saat 1. 4 parça tavuk
5-6 parmak patates (fırında)

Saat 4. 1 salatalık
1dilim kepek ekmeği
Kk peynir

Saat 8.
4yk türlü.
1yk yoğurt
1yk soğan salatası
1 servis kaşığı tavuk fajita

5 mayıs

20:50
1 tabak taze fasulye
1 bardak ayran
2 yk kıymalı makarna (kıyması bol )
Sogus domates
1 hurma


Su: 1.5 lt
Spor 45 dk leslie 135 puan
60 dk p90x kardıyo ?

UcanSupurge

5 Mayıs salı
Sahur yok

İftar 19.30
2 servis kaşığı mantar sote
1 kase cacık


21.00
1 küçük kase sarı leblebi+kuru üzüm karışımı

Su 2 L
Spor yok

6 Mayıs çarşamba
Sabah 7.00
2 yumurta
3 dilim peynir
Dereotu marul
2 dilim ekmek

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
2 kayisi

Öğle 13.00
1.5 kepçe kurufasulye
1 kase yoğurt

Ara
Sade t.kahvesi

Akşam 19.25
1 tabak kabak 1 kase yoğurt bol salata
Spor 35 dk leslie 5 dk bolgesel 120p UcanSupurge

06.05.2020
20:40
1 tabak taze fasulye
3 parca mucver
Havuc salatası


Su: 2lt

Spor:
45 dk leslie 135 puan
50 dk gogus&sırt ?
17 dk karın parcalayıcı ?
UcanSupurge

6 Mayıs Çarşamba
Sahur yok

İftar 19.33

1 servis kaşığı tavuk döner lavassiz
7 8 dilim fırında patates (canım çok istedi )
4 kaşık yoğurt

Su 2 L
Spor yok malesef iki gündür acayip halsiz hissediyorum kendimi sürekli uykum geliyor

sahur
1dlm ekmek
3 4zeytin
kk peynir


iftar
3yk pirinv pilav
4 5 yk et sote
salata
3 4 catal karpuz
2 3 catal patates

su 2lt tamamlarim

21:00
2 kepçe mercimek corbası
Coban salata


Su: 2lt
Spor
45 dk leslie 135 puan
60 dk zıplama antrenmanı ? @ zsaracoglu

7 Mayıs Perşembe
Sahur yok

İftar 19.35
2 Servis kaşığı mantar sote
1 buçuk kase cacık
2 küçük parca tavuk izgara

22.00
2 dilim karpuz
4 tane can erik


Su 2 L
Spor yok

5 mayıs

20:50
1 tabak taze fasulye
1 bardak ayran
2 yk kıymalı makarna (kıyması bol )
Sogus domates
1 hurma


Su: 1.5 lt
Spor 45 dk leslie 135 puan
60 dk p90x kardıyo 240 puan


Toplam 375 puan

06.05.2020
20:40
1 tabak taze fasulye
3 parca mucver
Havuc salatası


Su: 2lt

Spor:
45 dk leslie 135 puan
50 dk gogus&sırt 150 puan
17 dk karın parcalayıcı 51 puan
Toplam 336 puan


21:00
2 kepçe mercimek corbası
Coban salata


Su: 2lt
Spor
45 dk leslie 135 puan
60 dk zıplama antrenmanı 240 puan

Toplam 375 puan




UcanSupurge

Su berbat menümü yazayım lakin pişman değilim kendimi iyi hissediyorum inşallah eksiler devam eder dengelerim pazartesiye kadar
8 Mayıs cuma
Sahur yok

İftar 19.35
Karnabahar, patates,patlıcan kızartma 1 tabaktan az
2 elim kadar lavaş
Yarım bardak kola
1 dilim güllaç

Su 1.5 L
2 bardak bitki çayı

200 ip atlama 40 p UcanSupurge

8 mayıs
3-4 arası
1 koca tabak tonbalıklı salata


20:30
1 bardak ayran


Sıvı 2 lt
Spor 60 dk bacak sırt 180 puan UcanSupurge