9.Takım Menü ve Spor Listeleri

29 Nisan Çarşamba
9.30
1 kase müsli

Ara
1 bardak kefir
1 avuç can erik
2 dilim ananas

20.00
1 küçük kase yayla çorbası (yarmalı)
1 servis kaşığı tavuk sote
Salata

Su 1.5 anca
2 bardak bitki çayı

200 ip atlama 40 p UcanSupurge

27 Nisan Pazartesi

Sahur yok

İftar-19:12
10 kaşık kabak türlü
3 kaşık yoğurt
1 Medine hurması
2 tavuk baget (fırın)

Su:2 litre
Spor: yok

28 Nisan Salı

Sahur yok

İftar-19:13

8 kaşık kabak türlü
3 kaşık yoğurt
2 tavuk baget (fırın)

22:00
Tarçınlı Türk kahvesi
1 Medine hurması

Su: 2 litre
Spor: yok

29 Nisan Çarşamba

Sahur yok

İftar-19:14
2 kepçe mercimek çorbası
6 köfte (fırın)
1 kase zeytinyağlı salata

22:30
Tarçınlı Türk kahvesi

Su: 2 litre
Spor:yok

29 nisan carsamba
sahur
avuc ici kadar peynirli ekmek
4 5 zeytin
2 3 kasik hosaf


iftar
2 yk pure
3 yk et sote
salata
1 kucuk lokma uzerine 1cay k.tahin pekmez

su 2 l olur yatana kadar
spor 1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

29 nısan
4:30
1 haslanmıs yumurta
1kk peynir
Salatalık
Domates


20:30
6 yk alınazık
8 yk cacık

Sıvı 2 lt
Spor 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

30 Nisan Persembe
Sabah 08.00
2 yumurtali ve 2 kaşık yulaf ezmeli omlet
1 Kk peynir
1 dilim ekmek
Bolca yeşillik

Ara
2 fincan sade türk kahvesi
2 kayisi

Akşam 16.15
2 büyük kabak buharda pişmiş yoğurtlanmis. ( yinemi kabak demeyin bugün persembe )
Su 2 litre
Spor yok

Sabah 1. 1 dilim tb ekmeği
2 dilim domates
2dilim salatalık
1kk peynir
1 avuç dereotu

Öğlen 4 gibi. ( kakaolu) puding küçük güvrçte


Akşam 8. 1 kepçe mercimek çorbası
1 tabak karışık fırın sebze 3 yk yoğurt ile


( patatesi dizdim üzerine kabak patlıcan biber ekledim, 1 yemek kaşığı salça 2 yk zeytinyağı pulbiber ile suyla açtım üzerine döktüm). 6 kişilik bir aileye düşünürsek 1 çay kaşığı yağ falan anca oluyor bu şekilde fırınladım

30 Nisan Perşembe
Sahur 3.20
1 kase müsli

İftar 19.30
1 servis kaşığı tavuk ciğeri
1 kase cacık

21.30
Filtre kahve
2 incir
2 ceviz

Su 2 L
1 bardak bitki çayı

200 ipsiz hoplama
50 ip atlama
30 p UcanSupurge

30 nisan perşembe

sahur 02.00

2 tane mercimek köftesi
1 tane haşlanmış yumurta
1 dl peynir

iftar 20.30

Yarım kase kabak çorbası
1 yk kavrulmuş kıyma
2.5 dl peynirli kek

22.00

1 tane fındıklı kurabiye

30 Nisan Perşembe

Sahur yok

19:15- iftar
8 kaşık et sote
Zeytinyağlı salata (1 kase)
3 kaşık yoğurtlu semizotu salatası

22:00
Tarçınlı Türk kahvesi
2 Medine hurması

su:2 litre
Spor yok

30.nosan persembe

sahur
4 kasik yogurt
1 elma
1lokma ekmek le 1 tane serce parmagindan kucuk ve ince mini sosis


iftar
yarim kepce yogurt corbasi
2 yk bulgur pilavi
4yk tavuk sote
salata


22.00 1 avucdan az cekirdek

spor 45dk kosu 15 dk yuruyus 225 puan UcanSupurge su 2.lyi gecti

Sabah 1. 1 yumurta 3 dilim sucuk ileomlet
Domates salatalık
3 zeytin
2 dilim tb ekmeği
1kk peynir

Öğle 4. 10 tane fındık ( badem yoktu fındığa tamamladım)
Yarım havuç

Akşam 8
1 tabak domates çorbası ( 1 yk zeytinyağı 1 tatlı kaşığı tereyağ 3 domates yarım bardak süt 2 bardak su) ile pişirdim. 1 tabak içtim.

1 tabak fırında karışık sebze ( patates çok az vardı kabak patlıcan biber)
2 yk yoğurt

2lt su içtim

1 Mayıs cuma
Sahur yok

İftar 19.30
1 tabak makarna
1 bardak ayran
1 domates


Su 2 L
100 ipsiz hoplama bugün yapamadım ama yarından itibaren devam

01.05.2020

19.50 4 yk bulgur pilavı
7-8 adet tavuk kanat
2 yk patlıcan kabak kızartma
1 kase yoğurt
1 kurabiye

Su: 2 bardak içtim ama sahura kadar 1,5 lt tamamlayacağım

Spor: 570 atlama
5000 adım
15 dk Leslie UcanSupurge 45 puan

1 Mayıs cuma
Sabah 09.00
2 yumurtadan omlet az peynirde koymustum
2 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
Yarim avuç k çekirdeği
Akşam 17.00
kuru patlıcani haşlayıp 2 yumurta kırdım.
3 4 parça kuşbaşı et
1 kase yogurt
Su 3 litre
Spor 40 dk leslie 120 p
9 dk bolgesel 27p
30 sn plank 6 p
Toplam 153 puan UcanSupurge
200 ip atlama 5000 adım Jasminium84

Leslie 20 dk x 3 = 60 puan
UcanSupurge

20: 40
1 kepçe tavuk corbası
1 lahmacun(sogan salatası ve marul salatası)
2 dilim pide
1 bardak limonata


21:30
2 dilim çilekli bademli gullaç

Su: 1.5 lt
Spor yok
500 atlama ve 5000 adım Jasminium84

1 mayıs

01.00 sahur

2 zeytin
çeri domates 10 tane
2 di peynirli kek
1 haşlanmış yumurta

20.30 iftar
2 adet kuru kayısı
ev yapımı 2 bardak şekersi meyve suyu
yeşil salata
2dl peynirli kek
8yk tavuklu mantar yemeği haşlama

22.00
1 tane kurabiye