9.Takım Menü ve Spor Listeleri

25.04.2020

19.45 1 fincan kgk

20.00 8 yk soslu tavuk
4 yk bulgur pilavı
2 yk yoğurt
1 avuç çekirdek

23.00 2 yk yoğurt (zencefil, zerdeçal ve pul biber ile) yiyeceğim

Su: 1 lt
Spor: 19 dk leslie 57 puan
500 ipsiz atlama 50 puan
90 sn plank 18 puan

Toplam: 125 puan UcanSupurge
 
25 Nisan cumartesi

10.30
3 yumurta tavada yarısı yendi
4 çeri domates
8 zeytin
Maydanoz
Yarim kk kaşar


ara
sutlu kahve sade
3 medine hurması


19.40
1 kase mercimek çorbası
1 servis kaşığı Arap tava


su 2 L
3 bardak bitki çayı

500 ip atlama 100 p UcanSupurge
 
25 Nisan Cumartesi

Sahur=== 2 yk yoğurt kürü

İftar=== 6 yk bakla yemeği
1 çatal pirinç pilavı
1 kase kabaklı cacık
2 kase salata
1 kase yoğurt
Yarım kase puding
1 fincan kabak çekirdeği

Su=== 2 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş *180 puan
60 dk kol lastiği ile egzersiz *180 puan

UcanSupurge 360 puan
 
25 nisan cumartesi

01.00

3 dl kaşar peyniri
yarım dl pizza
2 tane fırınlanmış domates

20.30

2 kayısı
yarım kase şehriye çorbası
fırında domates soslu köfte (4 tane)ve biber
yarım kase yoğurt

22.00
1 kase meyve salatası
küçük bir dilim bitter çikolats

1.5lt su
1 saat yürüyüş
 
25 nisan cumartesi
sahur
4 5 zeytin
el ici kadar ramazan pidesi
kk peynir
4 5 tane ceri domates


iftar
1 kase domates corbasi
salata
3 tane kofteli beyti(3 kofteye sarili yufka)
2 yk bulgur pilavi
2 3 catal karpuz

su yu 2.5 lt ye tamamlarim
 
25 Nisan cumartesi

Sabah 07.00

Tahin pekmez ( Ne kadar yedigimi hesaplamadim ve biraz abarttim galiba)
1.5 dilim t.bugday ekmeği

Ara
Sade t.kahvesi

Akşam 19 15
2 tabak salata
2 h.yumurta ceza olarak yemek yemedim.
Su 3 litre
Spor yok
 
Sabah 8.00
2 yumurta 1 kaşık yulaf ezmesinden omlet
3 dilim peynir
Yeşillik
1.5 dilim t.bugday ekmeği

Ara
1 sütlü kahve
2 küçük muz
1 avuç k çekirdeği
Sade t.kahvesi

Akşam 16.00
1 tabak kabak kavurma :)
Bolca yesillik
Su 3.5-4 litre
Spor yok
 
01.00 sahur

2.5 dilim tam buğday ekmeği
kaşar peyniri 2 dl.
çeri domates 2 tane
sucuk 3 dl.
krem peynir 1tk

20.30 iftar

2 tane kuru kayısı
tavuklu pilav 10yk
közlenmiş kırmızı biber+peynir+ceviz salatası 2yk
meyve suyu yarım su baedağı ev yapımı şeker yok

22.00

meyve salatası

su 1.5 lt
 
27 nisan pazar
Sahur
Katmer bir yufkanin ceyregi
1 yumurta
1dlm peynir
Cay

İftar
1 kase arabasi corbasi
Ceyrekten azicik fazla pide
Salata
7 cilek
1 kivi

22.00
Sade kahve
2 kare bitter

Cok kotu bir menu oldu ama yarin toplayacagim ins
Su 2 litre
 
26 Nisan Pazar
10.00
2 yumurtalı melemen yarısı
7 zeytin
Yeşil soğan


14.00
1 bardak muzlu süt içinde 5 6 tane fındık var

19.30
1 kase mercimek çorbasi
1 servis kaşığı tavuk ciğeri kavurma
Yeşil soğan maydanoz


Su 1.5 L

25 dk Leslie 75 p
100 ip atlama 20 p
Toplam 95 p UcanSupurge
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20149 20150 20151
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Jasminium84
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…