9.Takım Menü ve Spor Listeleri

21Nisan Sali
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1kk peynir
9 zeytin
1 domates
1.5 t.bugday ekmeği

Ara
Sade t.kahvesi
1 hurma

Öğle 12.00
3 kaşık yulaf ezmesi ve 2 yumurtadan omlet.

Ara
Sade t.kahvesi

Akşam 17.00
2kepçe yeşil fasulye
2 kaşık bulgur
Salata
Su 2 litre Spor yok
 
21 nisan sali
2 tereyagli tavada yumurta
Marul biber domatesle salata

Yesil cay
Tarcinli kahve

18.00
Pirasali bulgur pilavi 5 yk
Yogurt
Salataa

Su 2litre
 
21 nisan salı

10.00
1 hşlanmış yumurta
yarım poğaça

14.30

15 yk makarna
5 yk közlenmiş patlıcan salatası

19.30

1 tane muz

su: 1lt
 
21 Nisan salı
9.30
3 yumurta terayagda tavada kaşarlı yarısını yedim
1 dilim tam buğday ekmeği
4 zeytin

14.00
1 bardak sütlü kahve
1 avuç yaban mersini kurusu
10 tane fındık

18.00
2 köfte kıyma
Haşlanmış karnabahar bir tabaktan az
1 bardak ayran

Su 2.5 L
2 bardak bitki çayı

650 ip atlama 130 p UcanSupurge
 
20 Nisan Pazartesi

10:0
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
8 kaşık kısır

17:30
2 haşlanmış tavuk baget
3 kaşık yoğurt

Su:2 litre
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan
 
21 nisan sali
11.00
kk brie peynir
5 zeytin
5 yk yumurtali menemen
yesillik
2 dlm ekmek

15.00
1 avuc beyaz leblebi
sutlu kahve

18.00
1 tabak yesil fasulye

19.00
2 kare bitter
turkkahvesi

spor 50 dk kosu 30 dk yuruyus 700 ip atlama
400 puan
bolgeselde yaptim ama dk tutmadim
UcanSupurge
 
22 nisan çarşamba

9.30
1 haşlanmış yumurta
1dl peynir
2 siyah zeytin

11.30
tarçınlı çilek 3 tane

14.30

3 tane fırında biber dolması

18.00

3 tane ceviz
1 tane halley

su 1.5 lt

yani her gün dikkat edeceğim diye kalkıyorum kahvaltıda da farkediliyor ama saatler geçtikçe cozutuyorum. ve engelleyemiyorum maalesef kendimi. bu cuma kilo kaybım olmayabilir. olmazsa yine de listeye girebilecek miyim nasl olcak?
 
22 Nisan Çarşamba
Sabah 19.00
2 h.yumurta
3 dilim peynir
1 domates
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
Sade t.kahvesi

Akşam 18.40
1 tabak sebze yemeği.
2 Minik köfte
1 kase yoğurt
Su 3 litre Spor yok
 
22 Nisan Çarşamba

9.30
3 yumurta terayagda tavada 2 si kadarı yendi
1 dilim tam buğday
5 zeytin
Salatalık maydanoz

12.30
Yarım muz
5 çilek


15.30
1 bardak süt
Bir avuç içi fındık


18.00
4 küçük köfte
Salata

Su 2.5 L
3 bardak karışık bitki çayı

250 ip atlama 50 p UcanSupurge
 
Sabah 12. 2dilim tb ekmeği
1kk peynir
1avjç dereotu

Öğle 3. 5 fındık
5badem.


Akşam. 7 30
2kaşık patlıcan yemeğş
4yk bulgur pilavı
1krpçe susuz nohut
Haşlanmış tavuk 4 5 parça didilmiş

2yk yoğurt
Salata
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20144 20145 20146
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
bluegreeneyes
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…