9.Takım Menü ve Spor Listeleri

22 Nisan Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:00
2 yumurta ( tereyağında)
2 dilim beyaz peynir
6 yeşil zeytin
1 domates
1 avuç maydanoz dereotu

18:00
2 fırın tavuk pirzola
Yoğurtlu semizotu salatası
1 kase zeytinyağlı salata

Su:2 buçuk litre
Spor: yok

23 Nisan Perşembe

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
3 yaprak kıvırcık marul
Biraz çeçil peyniri
7 siyah zeytin

18:30
1 küçük kase yoğurtlu semizotu salatası
1 tabak (12 kaşık) kabak türlü
1 havuç (pişmemiş)

Su: 2 litre şimdilik
Spor yok temizlik var

23 nisan persembe
10.30
Tereyaginda 2 yumurta
1 dlm peynir
4 zeytin

Tarcinli kahve
Yesil cay

18.30
Sarimsakli,dereotlu 1 kase yogurt
5 kasik temiz otu
Su 2 litre

23 nisan perşembe
11.30
3 yumurta terayagda tavada yarısı
1 dilim tam buğday
2 zeytin
Maydanoz,yeşil soğan,salatalık

Ara
1 bardak süt
Bir avuç fındık

17.10
Ekmeksiz hamburger (marul+5 küçük köfte+2 kk kaşar)
Maydanoz

Su 3 L
3 bardak bitki çayı

Spor yok malesef

23 nisan persembe

11.00
2 yumurtadan ispanakli yumûrta
5 zeytin
2 dilim peynir
ceri domates 5 tane

15.00
1 avuc k.cekirdegi


19.00
3yk yesil fasulye
2 dlm ekmek
3 kasik yogurt

spor 55dk kosu 35 dk yuruyus 325 puan UcanSupurge

23.04.2020

18.00 6 yk patlıcan oturtma
2 yk bulgur pilavı
Bir kase yeşil salata
1 kase yoğurt

Su: 2 lt

23 nisan

10.00
2 kayısı

16.00
dolma içi 1 yk
cevizli kabak salatası 5yk

23 Nisan perşembe
Sabah 07.00
2 h.yumurta
2 dilim peynir
1 domates

Ara
Sade türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 14.30
2 yumurta 1 kepçe sebze yemegi
1 kase yoğurt

Akşam 19.00
1 kase yoğurt
Su 2 litre

Öğlen 2. 5 fındık 5 badem
2 tane çağla

Akşam 8. 4yk bulgur pilavı
2yk patlıcan yemeği
3-4 kaşık salata
2kşk yoğurt

24 Nisan cuma
9.30
Melemen(2 yumurt+1 er adet soğan,domates,biber) 2/3 u yendi
2 kk kaşar

Ara
1 cb sade kahve
Fit çikolata(yarım muz+1ck kakao+1kasik h.cevizi+ 4 5 adet çiğ fındık)

19.30
10 yk kuru fasulye
1 servis kaşığı Arap tava(patates,havuc yok)
Yeşil soğan+maydanoz

Su 2.5 L
3 bardak bitki çayı

Spor bacak inceltme egzersizleri yaptım ama dk hesaplamadim 550 de ip atlama 110 p UcanSupurge

24.04.2020

19.45 1 kupa kgk

20.15 2 kase yoğurt çorbası (6 kepçeye denk geldi)
1 havuç
5 zeytin
100 gr çekirdek

22.45 2 yk yoğurt (pul biber, zerdeçal, zencefil ile)

Su: 1,5 lt (yatana kadar 2 olur)
Spor: 15 dk Leslie 15*3=45
500 İpsiz atlama 50 puan
50 sn plank 10 puan

Toplam 105 puan UcanSupurge

Sahur:
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
Domates
Salatalık
İki çatal helva
Yumurta kömür gibi olmuş yiyemedim kokudan uyuyakalınca böyle oldu:))

İftar:
1 hurma 2 bardak su
1.5 kepçe çorba
15 dk ara
1 dilim ekmek
Patlıcan kebabı 5 adet köftesinden vardı ve kızartmadım.
Salata
Yoğurt 3 4 kaşık..

21.30
Bir elma
6 fındık
1.5 lt su daha içerim

24.04
4:30
1 haslanmıs yumurta
2kk peynır
3 siyah zeytin


20:00
2- 3 yk salata(havuc, Turp, mor lahana)



23:00
6 yk et sote
Salata

Su:1.4 lt
Spor Malesef yok

24 nisan cuma
Sahur
1 yumurta
1dlm peynir
Marul
1 kase yogurt

İftar
1 hurma
1 kepce mercimek corbasi
6ksk tavuk sote
3 ksk bulgur pilav1 kase yogurt
Sogan sogus

Su 2 litre oldu daha icerim heralde

sahur 1.00

siyah zeytin 2 tane
haşlanmış yumurta 1 tane
domates 1 tane
kaşar peyniri 2 dl.
beyaz peynir 2 dl.
ekmek 2 dl.

iftar 20.30

2 tane kayısı
yarım kase mercimek çorbası
1 dl pizza
1 bardak ayran

22.30
1 şiş çikolatalı föndü

24 Nisan Cuma

Sahur yok

İftar-19:10
3 kaşık mercimek çorbası

21:00
Tarçınlı Türk kahvesi

22:30
5 kaşık tavuk sote
1 büyük kase salata(yağsız)

Su: 2 litre
Spor: yok

24nisan cuma
sahur
1 kase tarcinli yogurt
1 elma
2 lokma ekmek
3 4 zeytin



iftar
4 firinda kofte
1 kepce yogurt corbasi
salata
3 4 lokma pide
2tk tahin pekmez

spor 500 ip atlama
20 dk kosu
30 dk yuruyus 270 puan UcanSupurge

Saat 12. 5 fındık

Öğle 4. 5badem 2fındık


Akşam 8. Yarım tabak ıspanak yemeği
4yk makarna
Salata
Dereotu bir avuç

25.nisan cumartesi
Sahur
1 yumurta
1dlm peynir
4 zeytin
1kase yogurt

İftar
1 kase sehriye corbasi
Salata

Aksam namazini kilip geldim

2 ksk bulgur pilavi
4 ksk tavuk sote
1 kase yogurt

Su 1 litre simdilik