9.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 Nisan pazartesi
9.30
1 kase müsli


15.00 civarı
7 çilek
1 avuç Can erik

19.30
2 servis kaşığı tavuk ciğeri kavurma
2 küçük kase cacık
Yeşil soğan

Su 2 ye yakın
2 bardak bitki çayı

500 ip atlama p UcanSupurge

26 nisan pazar

sahur
kk peynir
4 5 tane zeytin
1 dlm ekmek

iftar
1dll ispanak sufle
2yk tavuk sote
salata
3 4 catal karpuz

sahur 1.00

tavuklu pilav 15 yk
közlenmiş biberli peynir ceviz salatası 4 yk

iftar 20.30

kayısı 2 tane
fırın patates 150gr kadar
şekersiz meyve suyu ev yapımı 1 bardak
un çorbası 1 kase

22.00

2 tane kurabiye

1.5 lt su

27 nısan
4:00
1 haslanmıs yumurta
Avuc ıcı kadar tereyaglı lavas


20:00
1 koca kase ton balıklı salata ( havuc,marul,mor lahana, Turp)
4 yk tavuk sote
1 bardak kendi yaptığım limonata (seker siz)

Sıvı 1. 8 lt
Spor 30 dk leslie 90 puan UcanSupurge

27 nisan pazartesi
Sahur
1 yumurta
1 kase yogurt


İftar
1 kase arabasi cirbasi
2 kasik makarna
Salata

Su 2.5 litre

27 Nisan p.tesi
Sabah 08.30
2 yumurta 1 kaşık yulaf ezmesi
2 dilim peynir
Dereotu
1 ekmek

Ara
Sade t.kahvesi
1 avuç k çekirdeği
1 kayısı 1 hurma

Akşam 16.30
2 kepçe etli kurufasulye
5 kaşık yogurtlu kuru patlican
Su 2.5 litre
Spor yok

28 Nisan Salı
Sabah 08.30
2 yumurtalı yulaf ezmeli omlet
3 dilim peynir
1 dilim t.bugday ekmeği
Marul-dereotu

Ara
Sütlü türk kahvesi
1/2 avuç k.cekirdegi
1 hurma 3 minik gün kurusu

Aksam 16.15
1 büyük tabak yoğurtlu cevizli kabak

Sade t.kahvesi

Su 3 litre bitti daha içerim
Spor yok

Sabah 12 bir dilim elma

Öğle 4. 5 fındık
5 badem


Akşam 8 4 yk bulgur pilavı
2 tahta kaşığı ile et sote
2 kaşık yoğurt

28 Nisan salı
10.00
Kaşarlı patlıcan (2 patlican+2 kk kaşar+2 yk. Z.yag firinda)
2 yumurta tava ½ yendi
Salatalık
1 çeri


14.00
1 dilim ananas
5 çilek
1 avuç can erik


19.30
2 kase yayla çorbası (yarmalı)
3 parca ızgara tavuk

Su 2 L
350 ip atlama 70 p UcanSupurge

sahur 1.00

yarım kase konserve mısır
yarım kase yoğurt
ceviz 1 tane
2 dl beyaz peynir
haşlanmış yumurta
yarım kase fırında patates

iftar 20.30

2 dl ekmek
2 tk krem peynir
6 tane mercimek köftesi
yarım kase un çorbası

22.30

1 kase ananas

28 Nisan


20:00
1 kepçe kıymalı tarhana
4 yk barbunya
Bol salata


Sıvı: 2lt
Spor 60 dk yuruyus 180 puan UcanSupurge

27 nisan pazartesi

iftar
yarim kepce mercimek corbasi
salata
1 bucuk cig borek

su 2lt

1 saat yuruyus 180 puan UcanSupurge

28nisan sali

sahur
2dlm ekmek
4 5 zeytin
kk peynir
3 yk hosaf


iftar
4 5 firin kofte
1 kepce sehriyeli yogurt corba
salata
3 4 catal kapuz

22.00
1 avuc k.cekirdegi

27.04.2020

19.50 4 yk kaşığı bulgur pilavı
6 yk bakla
1 kase sarımsaklı yoğurt
1 kase söğüş salata
2 dilim pide
10 tane çilek
1 kase çekirdek

Su: yarım litre
Spor: 200 atlama sadece başımın ağrısından iftar sonrası bişe yapamadım

28.04.2020

19.50 1 tane patlıcan musakka
5 yk bulgur pilavı
3 yk bakla
1 kase yoğurt
1 kase cacık
1 dilim pide
10 adet erik
6 adet çilek
1 avuç çekirdek

Su: 1,5 lt

Sabah 1 de. 2 dilim tb ekmeği ile sandviç (2dilim domates 2 dilim salatalık peynir ve dereotu vardı içinde)

Öğle 4. 5 badem
5 fındık

Akşam. 1 kepçe mercimek çorbası
2 tane biber dolması küçük

29 nisan çarşamba

01.00 sahur
siyah zeytin 4 tane
1 tane haşlanmış yumurta
1tk tahin pekmez
2tk krem peynir
10 tane çeri domates
2 dl ekmek

20.30 iftar

1 kase ton balıklı yeşillikli salata
yarım kase kabak çorbası
6 tane mercimek köftesi

22.00
1 kase konkortlu yoğurt

1.5 lt su