9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1 nisan carsamba
12.30
1 yumurta marul yesil soganla salata
1 dlm peynir
4 zeytin


3 kasik nohut yemegi
Koca bir tabak salata
1 kase yigurt

Su 2 litre
Spor yok simdilik aksam yaparim ins
 
1 Nisan Çarşamba
10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 domates
1 salatalık
3 yaprak kıvırcık marul

18:30
1 tabak kuru patlıcan-biber kavurması
3-4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su:şimdilik 2 buçuk litre
Spor:35 dakika Leslie 105 puan 500 ip atlama 100 puan
Toplam:205 puan Fitt_anne
 
Y.Şifa 2.seviye 1.gün
Menüm
11.30
5 hurma
Yeşilçay

17.30
Yarım kase unsuz ayran çorbası (buğday,nohut,fasulye)
1 kase kuru biber dolması (yassı ve miniklerdi saymadım)
1 kabak dolması
Yarım kase yoğurt

Su: 1.5 lt civarı (3 lt içmek için kendimi zorlamayacağım artık yaptığım sistemde Ahmet Apa susadıkça için zorlamayın diyor)
Spor yok
 
1 nisan çarşamba
13:15-13:35 arası
2 servis k.yumurtalı kaşarlı menemen
1 ekmekten yapılan kaşarlı tostun (6 dilime böldüm) 2 dilimi
1 t. k. çilek reçeli
1 t.k tereyağı
1 ç.k bal

arada yeşil çay limonlu

19:30
1 b. hindiba kahvesi

22:05
bir bardak süte 1 kaşe lif takviyesi
1 kase çilek

su 2 lt
 
1 nisan
12.00
2 dilim peynir
3 zeytin
1 yumurta
Yeşillik ve havuç
2 parça krep yarısı etmez

16.00
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 elma
6 fındık

19.00
5 yk bulgur pilavı
3 kaşık et kavurma
Salata
4 kaşık yoğurt

2 lt su daha içerim
Spor yok
 
1 Nisan Çarşamba
11.30
2 dilim tam tahıllı ekmek ile tost (kaşar,sucuk)
1 has yumurta
Domates salatalık

Ara
1 bardak kefir
9 fındık
1 avuç içi yaban mersini kurusu

18.00
3 yumurta tava oğlumla yedik
2 dilim tam tahıllı ekmek
Limonlu yeşil çay

21.30
Yoğurt kürü

Su 3 e yakın
Spor yok
 
1 Nisan Çarşamba
Sabah 09.00
2 h.yumurta
1 dilim ekmek
Peynir
2 çeri domates
Yeşillik

Ara
1 avuç k çekirdeği
Sütlü kahve
1 kayisi
1 hurma

Öğle 13.00
2 y.kasigi menemen
1 dilim ekmek

Ara
Sade t. Kahvesi
2 ceviz

Akşam 18.20
1 tabak yoğurtlu kabak
4 küçük köfte
Salata
Ara
kefir
Sumak çayı
Su 2 litre
Spor yaptirmadilar
 
01.04.2020 menüm

12.00 2 yumurtalı menemen
15 badem
10 fıstık
5 dilim sucuk
Salatalık
Domates

17.00 1 kase yoğurt

Su: 2 lt

02.04.2020 menüm

11.00 2 haşlanmış yumurta
10 badem
3 ceviz
Salatalık domates
1 dilim peynir
3 zeytin

18.30 1 kase pul biberli zencefilli limonlu yoğurt

Su: 2 lt
 
Sabah 09.00
1 h.yumurta
2 Tam buğday ekmeğiyle peynirli tost
1 bardak y.cay

Ara
1 avuç k çekirdeği
1 sade türk kahvesi

Ogle 13.00
4 kaşık yogurtlu kabak
2 dilim peynir
1 t.b ekmeği

Ara
Yeşil çay
Tarçınlı türk kahvesi ( ayri saatlerde içtim tabi)
1 kayisi
1 hurma

Akşam 19.15
3 köfte
Firinda biber ve et yemeği (saymadim kaç parça olduğunu )
Su 2 litre
Spor 60 dk leslie×3=180
16 dk bölgesel ×3= 48
Toplam 228 puan Fitt_anne
 
2 Nisan Perşembe

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 yumurtalı Menemen
Biraz çeçil peyniri
7 siyah zeytin

17:30
1 tabak kuru patlıcan-biber kavurması
4 kaşık sarımsaklı yoğurt

Su:2 buçuk litre
Spor: yarın tartı olduğu için ve reglden dolayı keyifsiz hissettiğim için bugünlük yok
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20138 20139 20140
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Elhan
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…