9.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 mart
11.00
1 dilim ekmek
1 yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
Marul
Dereotu

15.00
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 küçük muz
6 fındık

19.40
6 yk mantar
1 dilim ekmek
2 yk yoğurt
Bolca yağsız salata
2lt su
Spor yok yine ama yarından itibaren leslie ye başlıyorum inşallah
 
28 Mart cumartesi
10.00
1 kase müsli kuru meyveli sütle
1 kaşık bal

12.00
Sade kahve
2 fit irmikli lokum


16.00
1 bardak kefir
6 fındık
Bir avuç içi kadar yaban mersini kurusu

18.30
1 patlicanli imam bayıldı
1 kase tırşık çorbası
2 wasa

Su 2 L
Spor yok malesef
 
28 mart cumartesi

12:45- 13:05 arası
2 tüm yumurtalı menemen (menemen 1 servis kaşığından biraz az)
antep peyniri(bim de satılan kaşara benzer tadı olandan)2 tane
orta parmakla işaret parmağı açıkken ki arası büyüklüğün de çikolata soslu kek :)(zafer işareti oluyor ama )

18:25
1 bardak sütlü lif takviyeli hindiba kahve

21:05
bir kase kadar salataya 1.5 kaşık haşlanmış kuru fasulye
80 gr lık ton balığı
 
28 Mart Çarşamba

10:30
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
1 salatalık
1 domates
1 avuç maydanoz
5 yeşil zeytin

17:30
2 kepçe etli barbunya yemeği
Biraz turşu
2 kaşık sumaklı soğan salatası
3 kaşık yoğurt

Su:2 buçuk litre
Spor: yok
 
29 Mart Pazar

9:00
1 d tbe
3 çorba kaşığı mihlama
1 yeşil zeytin
1 çorba kaşığı kadar kaymak
1 çay kaşığı bal

13:00
Yarım elma
Ufak kivi
1 portakal

17:30
7-8 kaşık karnabahar yemeği
8-10 kaşık pirinç pilavı
Yeşil salata
Su: 1.5 lt
Spor: 30 dakika Leslie
16 dakika zumba
146 puan @Tekrar dene

Menulerim iyi değil ama buraya yazmak beni motive etmeye başladı artık
 
29 mart pazar menüsü
13:05 -13:30 arası
1 haşlama yumurta
1 barmak sucuk (sumocu parmağı gibi kalın )
çeyrek ekmek
2 ısırık bayat o zayi olmasın ben olayım niyetine yenmiş peynirli katmer
3 tane topalak haliyle antep peyniri (bimin ki )
1 dal nane
biraz bal ekmeği kaseye bandırdım bir kere ne kadar eder çay kaşığı desem yalan tatlı kaşığı desem yalan olur

arada tarçınlı karanfilli yeşil çay (hazır poşet çay)

18:55
hindiba kahve

21:25
1 tane muz
bir avuç fındık (kavanoz küçük elim içine tam dalmadı ) :)))

su yine unuttum saymayı 2 yada 2.5 lt
 
29 Mart Pazar
11.30
1 kase müsli

14.00
1 bardak sütlü hindiba kahve
10 çiğ fındık1 avuç içi yaban mersini kurusu

18.30
1 kase müsli

21.30
Yoğurt kürü (dün de yaptım yazmayı unutmuşum 10 gün yapacağım)

Su 3 L
Spor 30 gune egzersiz programı var onu yaptım ama puanlama nasıl olduğunu bilmiyorum bunda @Tekrar dene
 
30 Mart Pazartesi

11:00=== 2 fincan kabak çekirdeği
5 adet ceviz
3 haşlama yumurta
1 kk süzme peynir
1 yk tulum peyniri
1 tatlı kaşığı tereyağı



15:30=== 2 fincan kabak çekirdeği
6 adet kaju
10 adet fındık
3 parça antep peyniri
1 kk süzme peynir
3 kase tarhana çorbası


Su=== 1.5 lt

Spor=== 60 dk bantta yürüyüş

@Tekrar dene 180 puan

Bugün cozuttum, farkındayım, hep açtım hep, hala açım
 
11:30
Tarçınlı Türk kahvesi

13:30
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
3 ceviz

18:30
1 tabak patlıcan türlü
5 kaşık kadar haşlanmış tavuk göğsü

Su: 2 buçuk litre daha da içerim
Spor: Leslie fast burning 22 dakika 66 puan 750 ip atlama 150 puan
Toplam:216 puan @Tekrar dene
 
29 mart pazar
Sabah 09 30
1.5 kaşık yulaf ezmesi
Ispanak
Ve
2 yumurta dan omlet
3 dilim peynir

Öğle 12.45
2 kaşık menemen
Peynir
1 dilim c.ekmegi
Ara
Sütlü türk kahvesi

Akşam 18.30
3 adet kabak dolmasi ( az bulgurlu)
1 kase yogurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20136 20137 20138
Yorumlar
403K
Görüntüleme
6M
Makaron23
M
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…