9.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 nisan persembe

14.00
1 tabak yesil fasulye
4 5 tabe kucuk aci biber

18.30
1 kase pulbiberli limonlu yogurt
2 ceviz
2 yk sulu kofte
su 2lt
spor yok

2 nisan perşembe menüsü
13:00- 13:30 arası
2 dolu s.k. bol yeşillik patates salası
1 haşlama yumurta
3 çatal b. peynir
1 y.k. süt kaymağı
1 t.k bal
3 çeri domates
yarım salatalık 2 dal nane
2-3 d. kadar ekmek (akçek pakçek beyaz ekmek) :))

ara
yaseminli yeşil çay

19: 20
hindiba kahve

akşam süt içecektim uyudum az önce kalktım gece 11 buçukta da içilmez ki yarın tartı vaaar tartıııı:))

su 3 lt ye yakın

2 Nisan Perşembe
11.00
1 kase müsli

Ara 2 dilim ananas

17.00
1 tabak yeşil fasulye
1 kase cacık

21.30
Yoğurt kürü

Su 2.5 L

Spor 5. Gün egzersizi egzersiz programindan 7 dk egzersiz 21 p 30 sn plank 6 p 100 ip atlama 20
Toplam 47 p Fitt_anne

2 nisan
11.30
1 dilim
2 dilim peynir
3 zeytin
1 yumurta
Havuç
Marul
15.30
4 yk yeşil mercimek başlama
4 yk yoğurt
2 ceviz

17.00
Sade kahve
2 kayısı
8 yer fıstığı

19.15
3 köfte
3 yk bulgur pilavı
3 kaşık yoğurt

23.30
10 fındık

30 dk leslie 90 puan
2 litre su

Zeycan123 .!.:

30 Mart Pazartesi
10.00
1 has. Yumurta
1 bardak yesilcay 1 tk bal ile

14.00
2 servis kaşığı tavuk ciğeri(soğanlı kavrulmuş)
1 bardak ayran
2 wasa


18.30
1 kase kuru meyveli müsli (üzüm,kayısı,incir,yulaf)

21.00
Yoğurt kürü (3kasik yoğurt,1 sade soda,yarım limon,1 ck zencefil)


Su 2.5 L
Spor egzersiz programı 2. Günü yaptım 30 gün devam edecegim puanlama bilmiyorum Fitt_anne

Genişletmek için tıkla...

Nasıl bir program canım süresini tutsan vicud çalıştırma puanı ile carpsak olurmiki Handandandan

Tekrar dene .!.:

Nasıl bir program canım süresini tutsan vicud çalıştırma puanı ile carpsak olurmiki Handandandan

Genişletmek için tıkla...

30 günde kilo ver diye program canım Google playdan indirdim

3 nisan menum
09.300 sutlu kahve

12.00
1 yumurtadan sebzeli peynirli omlet
6 zeytin
maydanoz
1ceddar peynir
kk brie peynir

17.30
1 kucuk but
3 yk pirinc pilavi
1 yk mantar sote
5 6 elma dilimi firin patates

su 2.5 olur
spor yaptim ama biraz sonra belki yine yapicam.hepsini bir toplayip yazarim

3 nisan menüm
Ara 11.00 kahve

Sabah 12.15
5 adet kasap sucuğu ile kaşarlı omlet
Domates salatalık
1 avuç badem ve fındık

Akşam 18.55
1 kase mercimek çorba
Et kavurma
Salata


Su 2.5 -3 arası
Spor 30 dakika yürüyüş

3 nisan cuma
12.30
Mercimek kofte saymadim
Dere otlu yogurt
Domates sogan sogus


Yesil cay
Tarcinli turk kahvesi
Rezene

18.00
1 kase yogurt (tarcin,zencefil,zerdecal)

Su 2 litre

Spor 45 dk leslie 15 dk aletli spor 180 Fitt_anne

2.seviye 3.gün menüm
11.00
1 incir
4 ceviz

17.00
1 kase sebzeli bulgur pilavı
6 tane bulgurlu etli lahana sarması
1 kase kuru cacık
1 havuç
1 avuç çiğ çekirdek

Su 1.5
Spor yok

3.4.2020

11.00 1 yumurta
7 dilim sucuk
10 zeytin
15 badem
1 avuç çekirdek
Salatalık
Domates

17.30 2 kepçe yoğurt çorbası
2 tabak bulgur pilavı
Roka
1 kase yoğurt

su: 2 lt

Sabah 08.40
2 h.yumurta
2 dilim peynir
3 ceryy domates
1 dilim ekmek
yesillik

Ara
tarçınlı t.kahvesi
2 gün kurusu
1 hurma :)

Öğle12.00
2 kaşık menemen
2 dilim peynir

Ara
Tarçınlı türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Akşam 18.00
1 kase yoğurt
3 parça tavuk eti
Su 3 litre
Spor 30 dk. Leslie
Fitt_anne

3 nisan cuma
12:05-15 arası
2 salçalı yumurta
1 kk beyaz peynir
3 d. e yakın ekmek

ara
ananalı yeşil çay

18:55
hindiba kahve

19:40-19:50 arası
100 gr lık ton balığı
3 çatal kavrulmuş sade mantar(bir şeye de benzese insan bir gıdım tuz kor yaaa:)) unutmuşum tuzu)
3 y.k çoban salata

21:55
1 portakal

su 2.5 bitti 3. lt deyim

03nisan
11:45
1 havuç
1 Turp
Kasarlı 2 yumurta


19:00
1 kepçe mercimek çorbası
4 yk bulgur pilavı
1 küçük kase güveç
Bol marul salatası

Su:2.5 lt
Spor: 60 dk pilates 180 puan
Fitt_anne

12:30
İki haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
Yarım salatalık
1 domates
4 yaprak kıvırcık marul

16:00
Tarçınlı Türk kahvesi

18:00
Kabak türlü 1 tabak
2 tavuk baget (fırın)

Su: 3ü geçti
Spor: 35 dakika Leslie 105 puan 500 ip atlama 100 puan
Toplam:205 puan Fitt_anne

3 Nisan cuma

12.00
2 buçuk havuçlu ıspanaklı fit poğaça(tam buğdaylı)
Domates salatalık
1 bardak kefir


Ara
İkisi bir arada kahve + 4 minik kare bitter 2 normal kare kadar


19.00
12 -13 adet lahana sarması
3 kaşık yoğurt
Yeşil soğan

Su 2 L
12 dk egzersiz 36
40 sn plank 8
100 ipsiz hoplama 10
54 p Fitt_anne

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
Kavurmalı yumurta (3 yumurta ve yaklaşık 3-4 kaşık kavurma) yarısını ben yedim eşim de bi iki çatal aldı
1 siyah zeytin
4 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

17:30
Kalan kavurmalı yumurta
3 kaşık tarçınlı yoğurt

Su:şimdilik 2 litre
Spor: yapacağım

4.4.2020

11.00 2 yumurtalı peynirli omlet
3 zeytin
10 badem
Roka domates

17.30 3 yk meyhane pilavı
3 çiçek brokoli
1 kase yoğurt

su: 3 lt

spor: 60 şınav 12 puan
30 sn plank 6 puan
10 dk koşu 30 puan
Toplam puan 48 puan
Fitt_anne