9.Takım Menü ve Spor Listeleri

30 maet p.tesi
Sabah 09.30
Ispanakli ve 2 yumurtali omlet
3 dilim peynir

Ara Sütlü türk kahvesi
3 hurma
Iki kayısı

Öğle 16.00
2 küçük kabak dolmasi
Ispanakli omlet

Akşam 19.30
2 kepçe mercimek çorbası 1 tabak salata
Sade türk kahvesi icerim

Su 2.5 litre spor yok

30 mart pazartesi
10.30
Sade tarcinli kahve

Yesil cay

15.30(canim istemedi beklemisken az daha bekliyim tek ogun yiyim dedim)
1 kase mercimek corbasi
1 kase yesil biberli yogurt 4 koy biberi var
Domatess 2 tane
1 limon canim cekti kabugu kendisi yedim
3 ceviz

Su 2.5 litre

Spor 40 dk leslie 20 dk aletli spor
180 puan @Tekrar dene

30 mart pazar
1.kase yogurt tarcinli
1 elma
3 ceviz

14.00
2 kuru erik
2 ceviz
sutlu kahve

18.00
1 tabak yesil fasulye
1 kase yogurt
1dlm ekmek
su 2lt gecmistir
spor yok

Menüm
12.00
Sucuklu 1 yumurta
1 d peynir
Domates
Marul

17.00
1 kase yoğurt
1 kase bulgurlu etli pazı sarması
2 parça ızgara tavuk
Salata

Su 2 lt
Spor yok

30 mart
11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
6 zeytin
Marul
Dereotu

15.30
1 sb süt
2 yk yulaf ezmesi
1 yeşil elma

Kızlar bundan sonra fena.. çok açlık hissettim daldım her şeye ayak üstü.
Yemekten önce pişirirken
2 kaşık makarna
2 çatal helva
2 kare bitter
Yarım dilim ekmek


Ve akşam 19.30
2 yk yoğurt
6 yk ıspanak
Yağsız salata
40 dk leslie
2.5 lt su

10:00
1 d tbe
Sucuklu yumurta (3-4 dilim sucuk)
Yarım kk peynir
2 çatal kaymak
1 yeşil zeytin

13:00
1 avuç tuzlu fıstık
1 fincan 2'si 1 arada

15:00
1 portakal

18:30
1 dolu kase nohut yemeği(az yağlı)
2 parça fırında tavuk
Yeşil salata
Su: 2 litre
Spor:16 dk zumba, 15 dakika Leslie
Toplam: 101 puan @Tekrar dene

12:00
Domatesli tazesoganlı peynırli yumurta
5 Zeytın


18:00
3 köfte
1 çiğ havuç

30 Mart Pazartesi
10.00
1 has. Yumurta
1 bardak yesilcay 1 tk bal ile

14.00
2 servis kaşığı tavuk ciğeri(soğanlı kavrulmuş)
1 bardak ayran
2 wasa


18.30
1 kase kuru meyveli müsli (üzüm,kayısı,incir,yulaf)

21.00
Yoğurt kürü (3kasik yoğurt,1 sade soda,yarım limon,1 ck zencefil)


Su 2.5 L
Spor egzersiz programı 2. Günü yaptım 30 gün devam edecegim puanlama bilmiyorum @Tekrar dene

30 Mart pazartesi menüm

11.45 2 yumurta
2 yk et sote
2 yk nohut yemeği
2 yk yoğurt
Bir avuç çekirdek
10 badem
1 salatalık

17.00 1 kase yoğurt

Su: 2 lt
Spor: 20 dk Leslie 60 puan
@Tekrar dene

30 mart pazartesi
10:30
2 haşlama yumurta
2 top antep peyniri playback i yapan yumuşak kaşar :)
yarım yufka ekmeğinin 3 te 1 i
zafer işareti yapınca arada kalan boşluk büyüklüğünde kek üzeri ev yapımı çikolata sos

arada tarçınlı karanfilli yeşil çay

19:10
1 bardak hindiba kahve

22:10
küçük ince bir muz
6 hurma 1.5 avuç beyaz leblebi ( kavanozda değildi iyi avuçladım bu defa )

su 3 lt ye yakın

10:00
Tarçınlı Türk kahvesi

12:30
2 haşlanmış yumurta
1 domates
1 salatalık
3 yaprak kıvırcık marul
Bi tutam maydanoz
Biraz çeçil peyniri

17:30
8 kaşık tavuk sote
Bi kase zeytinyağlı salata

Su: şimdilik 1 buçuk litre
Spor: 23+12 dakika Leslie 105 puan 500 ip atlama 100 puan
Toplam: 205 puan @Tekrar dene

31 Mart Salı Menüm

10:00
2 ufak haşlanmış yumurta
2 küçük kare peynir

13:00
1 elma

16:00
1 kase nohut yemeği
8-10 kaşık salçalı makarna
Sumaklı kuru soğan
Yoğurt

Su:2 litre
Spor: 35 dakika Leslie
17 dk bölgesel
Toplam: 156 puan @Tekrar dene

1.seviye 40.gün

Menüm
12.30
1 yumurtalı menemen
1 d peynir
1 ceviz
Salatalık
Havuç

17.30
1 yemek tabağı kırmmercimek çorbası
Yoğurt

Su 1.5 şimdilik
Spor yok

31 mart sali
12.00
2 yumurta,dere otu,yesil biber,yesil sogan,sut,kirmizi biberli omlet
Yogurt
1 dlm peynir


18.00
1 kase yogurt pul biber,
Maydonoz
Yesil biber

Su 2.5 litre

45 dk leslie, 15dk aletli egzersiz 60 dk
180 puan @Tekrar dene

31 mart salı

12:30 -12:55 arası
1 s. k kapya biberli lorlu yumurta
yarım yufka arasına tereyağı (eşim sürdü tereyağını ben oğlana sucuk pişirirken bol koy dedim ) :))
2 top antep peyniri
1 tk bal

arada
ananslı yeşil çay

19:50
250-300 gr kadar çilek

22:05
yarım+1 dilim portakal ( yerken eşim geldi bana da dedi gerisini ona yedirdim )
bir kaç yudum süt ( sut kutusunun dibinde kalmış bardağı kirletmeye değmez nasıl olsa kimse de görmüyor diyip kafaya diktimmmmm)

su şimdilik 2 lt

31 Mart salı
9.00
1 kase müsli kuru meyveli

Ara 1 bardak kefir
10 fındık avuç içi de yaban mersini kurusu

16.30
4 kaşık bulgur pilavı
Haşlanmış tavuk göğsü yarım
Salata yağsız

9.30
Yoğurt kürü
Su 2 den fazla
3. Gün egzersiz dk hesaplamadim çok da uzun sürmüyor ama etkili olduğunu düşünüyorum @Tekrar dene

31 mart sali

o9.30
1 kase yogurt
1 elma
3 hurma

14.00
sekersiz turkkahvesi
2 kayisi
2 ceviz

18.30
1 tabak yesil fasulye
bi kac catal ev yapimi tursu
1 kase yogurt
spor yok malesef
su 2 lt gecmistir

31 mart salı
11.30
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
1 yumurta
6 zeytin

15.30
Bir sb süt
1 elma
2 yk yulaf ezmesi

17.00
Sade kahve
2 gün kurusu

19.30
6 yk ıspanak
2 yk yoğurt
1 dilim ekmek
Salata
22.00
Yeşil elma
2.5 lt su
Spor yok