- 21 Aralık 2014
- 502
- 446
- 36
-
- Konu Sahibi BaslarsanBitirirsin
- #181
11 dilim mi gunde ? Cok degil mi
11 dilim mi gunde ? Cok degil miEvet hanimlar benim diyet gunluk menüde günde yemem gereken 11dilim çavdar yada tam buğday ekmek var 5 su.b. yogurdum var tabiki ara ogunlerle beraber.
Sabah: 2kiprit kutusu peynir
5 adet zeytin
Domates salatalik yeşillik yagsiz sinirsiz tuketebilirim şekersiz cay serbest.
Ara öğün: 2 adet meyve +1sb yogurt
Öğle Yemeği:8kasik sebze yemegi
2 kofte büyük lugunde et veya balik onlarda olmasa muhakkak 2 dilim veyaz peynir
1sb.yogurt yağsız salata
4 dilim çavdar yada tam bugday ekmek.
Ara öğün 2 adet meyve 1sb yoğurt.
Akşam yemeği:8 kaşık sebze yemegi
2 köfte büyüklüğünde et yada iki dilim peynir.
1 sb yogurt yagsiz salata 4 ince dilim ekmek
Ara öğün: 2 adet meyve 1 sb süt veya yoğurt
BU BENİM SAĞLIKLI YAŞAM MERKEZİNDEN ALDIGIM AYLIK UYMAM GEREKEN DIYET LİSTESİ. UMARIM KILO VERIRIM HERKESE IYI ŞANSLAR.
Dün yazmıştım canım sayfalar arttıkça takip zor oldu tabicamilya senin dışında herkesin kilo ve hedefini yazdım. acaba msjını mı gözümden kaçırdım?
metobalizma yi calistirmak icin bu kadar fazla menune göre ekmek yerine degisiyorsun masela bi dolma daha yemek istiyorsan ekmek yok yenmicek.bide kesinlikle kepekli ekmek yok yenmicek vitaminler emiyor kansızlık varsa zarar yani.cavdar da ozellikle tam bugday ekmek tatli istegini kesiyor onu cok oneriyorlar.sizede tavsiyem ya cavdar ya tam buğday ekmek kullanin.11 dilim mi gunde ? Cok degil mi
Menun guzelmiş :) yeşilliğin bu kadar kalorısi var mıdırKızlaaarrrr bugünkü menüm
Kral kahvaltısı
İki demet kadar karışık yeşillik (limonlu) (60 kalori)
İki haşlanmış yumurta (150 kalori)
3 adet yeşil zeytin (11 kalori)
Altı küçük domates (40 kalori)
Çeyrek dilim köy ekmeği (50 kalori)
50 gr kadar tuzsuz taze lor (50 kalori)
İki kaşık bal(10 adet yer fıstığı ilaveli) (120 kalori)
Öğleden akşama kadar
Sade Türk kahvesi (7 kalori)
1 tane hurma (42 kalori)
2 fincan yeşil çay
1 sade maden suyu
Yeşilliklerle, yeşil çay için bir adet limon kullandım toplamda gün içerisinde (42 kalori)
Akşam yemeği
Havuç ve mor lahana salatası ( 100 kalori)
Yarım tabak barbunya yemeği (200 kalori)
1 tavuk baget ( 107 kalori)
Akşam arkadaşa gittim bir filtre kahve akşam gezmesi için yeterli(8 kalori)
Toplamda 987 kalori ve boğazıma kadar tokum
Eve gidince de yarım saat zumba yapacağım, inanılmaz hareketli bir işim var zaten tempo yoğun iyiki
İlk günüm böyle kızlar sırf peynirimi değiştirmem bile 400 kalori kazandırdı bana çünkü peynir delisiyim kibrit kutusu kesmez beni
Menun guzelmiş :) yeşilliğin bu kadar kalorısi var mıdır
Hosbulduk canımhangi program kız adı nebi tanesini ben de kullanıyorum
ooo hoş geldin kaptan
Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptimmerhaba canım kilo çizelgeni görünce merak ettim nasıl yapıyorsun ..kk da aradım ama bulamadım
Umarım bu kalabalık devam ederİlk msj listemizi ekledim. Eksik yanlış bir durum var mı isminizi kontrol eder misiniz arkadaşlar.
Baya kalabalıklaştığımız için alımları bitirdim an itibariyle yarış başlasın.
haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetinekızlar bir sorum var. hani bu küçük paketlerde puding oluyor çikolatalı falan. küçük bir paket 100 gr.118 kalori. sizce bi paketi ara öğün olarak tüketebilir miyiz? ya da ne sıklıkla yiyebiliriz. sütlü tatlı yeniyor diye biliyorum ama bilemedim.
Tamamdir o zaman.Hosbulduk canım
Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptim
Umarım bu kalabalık devam eder
haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine
anladım canım sağolasın. eskiden herkes yapabiliyordu. çokta motive edici oluyordu .Hosbulduk canım
Tatlım pto üyelerde oluyor diğer üyelerde çizelgeyi yapsanda görünmüyor malesef denemek istersen tickerfactor den yaptim
Umarım bu kalabalık devam eder
haftada bir oda öğle saatlerinde yanı 15:00 gibi zaten ara öğün 100cal geçmemelidir buda haftada bir yüksek değil tartı sonrası sonucuna gore ödül niyetine